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匿名用户2024-01-31根据您的目的，您应该使用小重量进行更重复的锻炼，这种锻炼可以锻炼身体，而不是非常发达的肌肉，在最大负荷的 15% 下进行 20-65 次重量。 这种运动会达到你的目的，但你要坚持下去，配合你的饮食，不抽烟不喝酒，不吃油腻的东西等等，保证睡眠！
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匿名用户2024-01-30重量可以在一次性能中选择，用于 20 个触点。
您可以分成 3 组，每组 10 到 15 次，每组之间休息 20 秒。
每周进行三次肌肉训练。
具体操作可以在互联网上找到。
每个部分大约有 3 个动作。
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匿名用户2024-01-29我是一名专业的健身私人教练，如果你需要那一排的训练，你可以来找我。
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匿名用户2024-01-28问教练太容易了。
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匿名用户2024-01-27这 3 个健身建议宏链可以让您减少 80% 的弯道并破坏橡树路。 苗条的一面。
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匿名用户2024-01-26健身一定要知道剩下的货是哪一个，小哥卷就知道慢检测推荐收藏！
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匿名用户2024-01-25健身是循序渐进的。 您可以尝试增加重量、减少重复次数和增加组数。 可以训练建立块状肌肉的方法。
轻量级是很多时候的线路训练类型。 但健身最重要的一点是练习 3 分，吃饭 7 分。 如果你只知道如何锻炼，而不专注于高蛋白质的摄入。
越练习只会越来越瘦，建议房东吃增肌粉和肌酸。 它生长迅速，适合瘦人。 它也相对容易吸收。
我在短短一个半月内增加了 12 磅。 这取决于 3 点练习和 7 点饮食。
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匿名用户2024-01-24你是初学者，为你安排一个初学者健身计划，坚持几个月后会有意想不到的结果，祝你早日拥有理想的身材。
周一，胸部+肱三头肌训练。
1）哑铃卧推10-12rm x3套。
2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。
3）俯卧撑15-20（次）x4组。
4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3组周三，背部+肱二头肌训练。
1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引体向上窄握把：
8-12RM （次） x4 （4） 俯卧撑弯举： 8-12RM （次） x3 组 （5） 站立哑铃锤弯举 8-12RM （次） x3 组 （6） 坐式哑铃交替弯举： 8-12RM （次） x3 组 星期五，腿部 + 肩部训练日。
1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组（2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3组。
3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。
4）站立式推举 10-12RM（次）x3 （5）哑铃侧推 10-12RM（次）x3 （6）哑铃前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果对您有用，请【选择满意的答案】，给予【同意】表示鼓励。谢谢。
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匿名用户2024-01-23健身训练，可以适当地跑步，尽可能少吃高脂肪的食物，坚持下去就会有效果。
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匿名用户2024-01-22**只要坚持每天跑步，然后健身，健身后就可以吃点增肌粉了。
文化能力增强同理心和理解我们会发现与不同年龄、性别、种族、经济地位、教育背景、能力和健康水平的人建立信任具有挑战性，您可以通过以下方式提高您的文化能力—— 与不同文化背景的人合作和沟通技巧： 开始与经常有偏见的群体沟通，例如， 有人认为老年人体弱多病，超重者懒惰，男人不善于沟通;与背景相近的人交谈，提前了解悔改成员的信息（从别人的口中或他们的朋友圈等），了解客户的想法、态度和生活方式。 当然，提出正确的问题很重要，有一定识字水平的人往往认为突兀的问题会显得很粗鲁，更注重细节。 >>>More
第 1 天胸部三头动作平卧推哑铃向上倾斜推举 平哑铃飞鸟三头仰卧臂屈伸绳索推举，第 2 天 后肱二头肌引体向上高下拉杠铃划船（杠铃划船和硬拉每周交替） 单臂划船 二头肌杠铃弯举 哑铃交替弯举 第 3 天 肩立杠铃 Japonica 前推 站立哑铃 颈部前推 侧平腿 根据您的要求 只需做一个简单的青蛙跳跃和深蹲深蹲有助于雄性荷尔蒙分泌 这是一种有氧耐力训练，比如动感单车，无法比拟 不做深蹲会影响上肢力量的发展 第4天休息 标准三天训练计划 纯手瞭望。来自一个五年的健身爱好者。