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匿名用户2024-01-29一般来说，如果坚持3个月左右会更明显。
每天跑步或骑自行车半小时，**。 骑自行车可以减轻腹部重量。
第 1 天，胸部、背部、腹部锻炼。
第 2 周，肱二头肌、肱三头肌、侧腹练习。
第 3 天，腿部、肩部、腹部锻炼。
本周 4 日关闭。
第 5 周，周期...
在饮食方面，少吃富含热量的食物，多吃蛋白质。
这是我的健身计划，我希望你也能使用它。 因为我不知道你所在的健身房里有什么器械，所以我没有把器械动作写下来，你可以问教练这个，他会告诉你的。
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匿名用户2024-01-28我是一名健身教练，已经工作了 8 年。
报名参加健身房是件好事，但坚持下去很重要！
能不能练肌肉，就看你个人修养了。
让我们从休息和吃饭开始。
在休息方面，就是不要熬夜，保持良好的睡眠。
在饮食方面，请多吃含蛋白质的食物，少吃高盐高脂肪的食物。
我不知道你的具体情况，比如你的胸围和上臂等。但是，从你的描述来看，你现在的健康状况应该不是特别好。
计划是：1每周长跑3次左右（在2天内能够恢复的情况下，坚持到坚持不下去，然后按照这个距离和时间慢慢增加要求）......
2.饭后静置 5 分钟。 然后一定要站起来走 10 分钟左右 3每天晚上4组仰卧起坐和4组仰卧起坐。 第一组有点酸，然后每组都有和第一组相同的数字。
一开始不要计划太多，只会让你失去信心！
如果能做好以上的坚持，那就太棒了！
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匿名用户2024-01-27早晚，每天做200个俯卧撑，分为5组，每组间隔1分钟。
每天早晚做200个仰卧起坐，或5次，间隔1分钟。
每天慢跑3000米。
吃纯素纤维片，多上厕所。
这是在家训练。
在健身房：平举，根据自己的力量来。 每组10个分成6组，如果没有力气，可以晚做，如果发现还能做5个，可以加重量。
明日香： 根据你自己的力量来。 每组10个分成6组，如果没有力气，可以晚做，如果发现还能做5个，可以加重量。
仰卧起坐。 每组 50 人分为 6 组。
平推：根据自己的力量来。 每组10个分成6组，如果没有力气，可以晚做，如果发现还能做5个，可以加重量。
哑铃：根据自己的力量来。 每组10个分成6组，如果没有力气，可以晚做，如果发现还能做5个，可以加重量。
胸部增大：根据自己的力量来。 每组10个分成6组，如果没有力气，可以晚做，如果发现还能做5个，可以加重量。
建议每隔一天去一次。
在家里，每天都在练习
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匿名用户2024-01-26每天1-100个俯卧撑，分成5组，每组20个俯卧撑，以最快的速度做完一组，然后休息5分钟,,,直到完成。
每天 2 - 150 个仰卧起坐，或 5 次，间隔 7 分钟,,,导游做 3 - 30 分钟的慢跑或最后 2000 米......
不管有没有效果，你试一试就知道了。