我怎样才能种植一个？我今年 17 岁，身高 1.65 米

为了练习更多，跳远：站立或跑步和跳远。 跳跃时，跳跃要有力，膝盖和臀部要在空中伸展，手臂要向上伸展，使身体充分伸展当你着地时，着地在你的前脚掌上，弯曲你的膝盖以缓冲。 您可以根据自己的身体状况做 7 到 10 次，并在两者之间适当休息。

拉背：坐在垫子（床）上，双腿向前伸展，双脚并拢站立，收腹和胸部，尽可能弯曲躯干，低头伸长脖子，同时向前伸展手臂，触摸双脚。 每组做 8 次 12 次，3 4 组为宜。

注意从慢到快，动作范围由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

触高度：原地跳跃或跑步（三五步），膝盖和臀部完全伸直，腰胸挺直，手臂伸直触摸悬在空中的物体，物体的高度尽可能适合触摸。 左手和右手重复 5 次，每组 5 次，两组之间休息两分钟。

您可以根据自己的身体状况做 3 到 5 组。 最好在硬度和柔软度适中的开阔、平坦的场地上练习。

饮食要均衡，食量要充足，吃五、肉、果、菜要多，食物要多样化，粗细兼备，肉菜配补，优势互补。

含钙量较高的食物包括牛奶、奶制品、蛋类、鱼类、贝类、豆腐豆类、芝麻酱、南瓜子等。 此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收和利用。

铁和锌在日常饮食中不可缺少，动物肝脏等内脏、红肉（指牛羊肉等）、蛋黄、鱼和豆类的铁含量非常高，生物利用度也很高;此外，锌与性腺和促性腺激素的分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大的影响因此，应定期提供富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏。

您好，建议您去医院检查骨骺是否闭合，如果没有，请务必每天加强体育锻炼，打篮球、打羽毛球、跑步、跳绳。 注意饮食，及时补钙，多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠。 一般来说，当你在16或17岁的时候，你可以在不能长高或缓慢长高的时候服用生长激素，必要时可以服用少量的生长激素。

打篮球，晒太阳，喝牛奶。

不要挑食，不要按腿，按得越多，时间越短，多做弹跳运动。

放心，八十八还有一枪，你才17岁，急什么。

多打篮球，多跳高，多运动！ 多吃营养价值高的蔬菜！ 少吃肯德基什么的！

不如打篮球！ 不要踢足球，因为如果你踢球，你的O形腿会很严重！！ O型腿问题，当你睡觉时把腿放o天！

O形腿！ 主要注意你走路和走路时的姿势！ 好久不见了！

但这是一个高度问题！ 这不是为了吃任何东西或做任何事情来获得兴奋！ 这是你的基因！

靠我，我从小在一个贫穷的家庭长大，我吃得不好，我喝得不好，我13岁，180岁，现在我186岁！！ 说实话，没办法，只是基因问题！ 穿运动鞋，那种增高好，可以增高5厘米左右，而且地方是用绷带绷紧的！！

它可以变得更好。

日！ O形腿！ 主要注意你走路和走路时的姿势！

好久不见了！ 但这是一个高度问题！ 这不是为了吃任何东西或做任何事情来获得兴奋！

这是你的基因！ 靠我，我从小在一个贫穷的家庭长大，我吃得不好，我喝得不好，我13岁，180岁，现在我186岁！！ 说实话，没办法，只是基因问题！

穿运动鞋，那种增高是好的，可以增高5厘米左右。

多运动！ 多吃营养价值高的蔬菜！ 少吃肯德基什么的！

不如打篮球！ 不要踢足球，因为如果你踢球，你的O形腿会很严重！！ 当你带着O形腿的问题睡觉时，把绷带带到你拿腿的地方并收紧它！

它可以变得更好。

建议您多做跳跃和跑步运动。 市场上也有长高的，你也可以试试。 最直接的方法是购买那些增高鞋。 呵呵

多喝牛奶，多睡，少喝可乐，否则你的钙就会被吸收。 坚持每年至少长10厘米。

3、长高的最后冲刺：男性17-26岁，女性16-25岁，是长高的最后冲刺阶段。

在25岁之前快速长高的方法。

可以增加身高的食物。

如果你想增加体重，你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。 少吃可乐和果汁也不错，因为它含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。

让我们介绍一些有利于生长、健康和身材的理想食物

1、100%蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪快速燃烧掉，使减肥，增强机体对疾病和疲劳的抵抗力。 蛋白质的摄入对健康有很大的好处，这是专家们的共同看法。

2.动物蛋白在肉、鱼、蛋等中含有大量。

3.鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。 鸡蛋还含有各种制造细胞的氨基酸，因此在用餐时吃鸡蛋肯定会有很好的效果。

4.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她们忽略了早餐，其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管你体重多少，早餐都要吃。

5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有高热量，真的很危险。 芹菜或热量较低的食物。

6、量要多，热量要少：每个人都有胃口，大小不一样，如果想满足自己的胃口和**，就应该选择这种食物，水果西瓜，就算吃饱了，但几乎没有卡路里;蔬菜汤也是。

7.补充维生素：如前所述，维生素是生命的源泉，为了美容和营养，应每天补充足够的维生素。

8.少喝酒：因为酒精的热量很高，所以它取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增加。

9、多做运动：让多余的能量尽可能消耗掉，在体内积聚后会转化为脂肪。

10.多吃生菜：如胡萝卜。 热量少的食物，如芹菜和生菜，没有煮熟，营养成分没有被破坏。 很多模特都有随时伸手吃生菜的习惯。

运动加营养：长高不是梦想。

挤出时间打篮球跑步，按时吃饭，吃得合理，少抽烟，每天至少喝500毫升纯牛奶，坚持下去绝对有效，其实你不用着急，大学里有一个月的军训，可以锻炼你很多，只要不请假， 坚持，你必须坚持，坚持就是胜利

如果你是一个男人，你应该没有问题，所以让我们多打篮球。

多运动，多喝水，多吃蔬菜。