我身高173cm，体重80Kg，能摸篮筐但不能扣篮，怎么练才能扣篮？

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力有望将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。

对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到 1 4 的位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！ 003:

第二项：抬起脚趾（小腿抬高）： 005：

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项： 步骤： 006：

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四项：垂直跳跃：016：

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：脚趾跳：001：

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六项：深蹲跳：008：

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

触感和扣环之间还是有一定的缝隙的，至少高度在15-20cm。

鉴于LZ的权重相对较大。

我想我可以在饮食方面尝试一下，不是去掉任何一顿饭，而是减少每顿饭的量，然后每天进行适当的活动，我这样减掉了10磅，但是当天气很热时，我喝了就恢复了==！！

1.先截肢，再延长。

2.穿高跟鞋。

多跑，多拉韧带。 提高足部力量。

是时候了！！

赶紧**！ 70kg 75kg就在上面！

哇，这么重的篮子还能摸到，减肥还行

摸到架子可能扣不上蓝，你的身体还是很对称的，注意下肢力量的训练，尤其是腿部力量训练，我觉得跑步很好，可以提高弹跳，其他方法都比较大，不适合处于成长期的球员，但也有科学的方法， 能力有限，仅此而已

你的弹跳已经很好了，哑铃深蹲，小腿抬高，可以锻炼下肢的力量，适当的训练肯定会提高你的弹跳。

你可以多练习一下你的弹跳能力。

1.柔韧性训练，必须坚持每天伸展身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力和放松。 带上你的随身听来做这一系列的热身运动，身心都快乐和放松。

2.负重深蹲训练，没有专门的负重器械，杠铃也没关系，不就是负重吗，可以找个书包，塞一本30斤的书在里面训练，负重深蹲属于运动量比较大的训练，不要每天都做，一周做三次，每次分成三组， 没有组做30-50，看自己的素质，不要太勉强，过度训练是没有效果的，对身体也不好。

3.抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找点你身边的东西来代替，比如上一步30公斤的书包，也可以买一桶纯净水，30公斤，你也可以训练这个项目，抓举也是大量的运动训练， 你需要注意时间和时间。

4.往返跑步训练，爆发力和反应能力对于锻炼弹跳也是必不可少的，这里提供的方法就是来回跑，以篮球场为例，篮球场的两边长，从一侧冲刺到另一侧，到达另一侧是单手触线再转身， 所以往返，次数取决于个人自身的素质。

5、负重跑步训练，准备两个绑在小腿上的沙袋，带着重物在篮球场上跑来跑去，不要太快，保持匀速，直到跑不动为止。

6.脚趾跳训练，最简单的就是跳绳，相信大部分人都会跳，不会跳绳的人就要模仿跳绳的动作来跳，跳绳速度要快，用脚趾跳。

7.半蹲跳训练，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地上跳，比如在篮球场上跳来跳去，也可以找台阶跳青蛙，比如爬楼梯。 青蛙跳是一项主要运动，因此需要注意训练时间之间的间隔。

8.触摸跳高训练，最常见的是触板训练，也就是摸到篮板，如果摸不到，可以找一个比较合适的高度，比如指定一定的树叶高度，不断摸到高度。

注意：扣篮不是简单的跳高，而是身体各部位力量的平衡 在练习跳跃的同时，你要练习身体各个部位的力量，平衡发展加上你的身高再打开一点，也许你可以扣篮，我自己17，身高180，我只能勉强把球平行放在篮筐圈里唉， 虽然我不会扣篮，但是身体已经锻炼过了，哈哈希望你能实现！加油！

只见你继续长高，中国170扣篮难度很大，我们的身体素质也不比美国好，再说了，你还小，你还能成长，当你长出你的身体时，你一定不能训练肌肉，练习力量，这会阻碍你的身体发育。 当你有 180 或更多时，你几乎可以在练习弹跳时扣除它。 通常，你可以蛙跳和跳绳，这是更具爆发力的腿。

多打篮球，多喝牛奶，多睡一会儿。 每晚睡前做手臂振动练习可以帮助增加手臂伸展范围。 你才14岁，将来就能长高很多。

如果你住在一栋楼里，每天早上练习跳青蛙。 有好的一天。

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

我真的很羡慕你身高187。

我身高180，但在夏天运动时，我几乎不能扣篮。 这里有 2 个提示：

1. 这是短期的。 人体的肌肉分为红色和白色两种，红色主要负责爆发力，白色负责耐力，弹跳时，大腿外侧和小腿后部的肌腱使用红色肌肉，所以在弹跳之前，做一个压腿动作。 即双腿并拢，双手交叉在身体前方，直腿接触地面，从而将肌腱伸展到小腿和大腿后面，在短时间内，可以暂时改善一点弹跳。

同时，准备活动，特别是腿部肌肉的热身运动，可以调动红色肌肉的活动。 初中的时候，我身高174，能摸到篮板，但有一天，当我正确地锻炼身体，适当地伸展肌腱后，我突然抓住了篮筐，我震惊了。

2.长期。 人体肌肉有记忆力，因此保持良好的肌肉状况很重要。 NBA球员身体肌肉发达，天生，弹跳能力强，肌腱一般都很长，跟腱又长又粗，所以需要锻炼自己的肌腱，保持肌腱的长期柔韧性，慢慢改变肌腱的长度。

具体的运动方式有很多，比如蛙跳、跳步、沙袋，还有一种鞋子，前段有高跟鞋，穿完后高跟鞋悬在空中，让人可以长时间保持小腿肌肉和肌腱的力量。 这双鞋的训练可以加快改进速度，但我不知道是否有其他销售。

无论如何，一定要小心！ 尽你所能！ 不能急于求成，造成身体伤害是最严重的损失！！

找一个你摸不着的地方，每天做20次深蹲跳，每次都全力以赴，直到你累得跳不起来。 同时，注意手臂的向上摆动。 这个钟摆自然是好的。 不要勉强。

我大约160厘米，弹跳大约80厘米。

不管是什么方法，只要你坚持下去，它就会起作用。 还要注意安全。

每天跳跃，将沙袋绑在腿上，青蛙跳跃，并提高弹跳能力。 气垫鞋。

最简单的方法是踩凳子，朋友。