我身高180cm，体重80kg，刚摸过板子

篮球训练计划：

1、每天早上起床晨跑，跑步距离根据你的身体状况设定。

2、晨跑后，抽出力气再跳楼梯（每周3次，时间自行设定）。 或者进行冲刺训练（每周三次，在您自己的时间）。

3.每天练习一次基本的篮球技巧。 主题包括：上篮、运球练习、身体协调练习和投篮练习。

4.每周进行一次体能训练。 （你可以在篮球场上玩游戏，或者继续上篮，或者跑步和投篮练习。

5.每周做一次力量锻炼。 （分为上肢力量练习和下肢力量练习）。

6.每周可以与队友进行1-2场全场5对5比赛，以提高知名度。

我比你轻185cm，轻1公斤，在你面前打球。

感觉你是小前锋的合适人选，依靠力量吃掉对手和中距离投篮。

因此，我可以练习更多的上半身力量，在中距离射击，这对你有很大帮助，我想练习弹跳，我会告诉你方法（个人经验）。

负重跑蛙跳 脱下沙袋，你会觉得自己想飘起来 绝对有效 我的网跳触碰到335的高度呵呵

体能训练。 美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力有望将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。

对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到 1 4 的位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，您需要将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

早上不要起得太早，要有充足的睡眠，吃好喝，每天下午锻炼两到三个小时。

1.8米，至少摸到篮筐！

像科比一样，每天投500个三分球和1000个两分球，你去NBA都去不了！！

投篮是练习的必要，三分可以有最好的，但必须在罚球线附近，两种情况，罚球，当罚球线附近有空位时。 到达那里很容易。 如果人们让你投票而你不敢，那么就没有办法战斗。

如果你不能提高你的投篮能力，你可以试着切球，趁着防守者的注意力从你身上移开的那一刻（比如他去看球，或者干脆走神，或者他的体力不正常），切入篮筐，准备接球去篮筐， 注意持球的队友需要有传球的意识和能力，如果他根本不看你，那就徒劳无功。

如果你比较强壮，可以帮持球的人盖人，盖帽一点，马上切到篮下，准备接球上篮，或者抢篮板。

这是进攻端。

如果防守，防守持球，主要依靠脚步移动，一定要在防守人和篮筐之间阻挡，不要轻易跳起，如果对手用力投篮，他会把手放在对手的脸上，（火箭队的巴蒂尔就是一个典型的例子）; 在内线时抵抗对手，只要高举双手，一定不要向下压，只要一次有身体接触，就一定被吹犯规。

差不多就是这样。

练习射击，首先要姿势正确，然后要定期练习。 总之，慢慢练习，玩的时候多想。

找一个好的后卫位置打球，让他把球传给你。

继续锻炼，充分利用你的防守优势和篮筐优势，没关系，团队合作很重要，你不必自己运球！

PS：我只是喜欢和你在一起。

问题分析：你好，身高可能与家族遗传、后天饮食营养、运动健身有关你现在16岁，应该还有机会长高。 一般来说，男性会发展到22岁左右。

忠告：要想充分发挥自己的成长潜力，就应该多吃蔬菜和高蛋白食物和优质鸡蛋。 防止挑食。 休息时间和质量有保证。 多进行体育锻炼。