上班族，时间只有40分钟 自己动手，早餐什么最好？

还是喜欢传统的早餐，可以提前把粥煮好，买馒头或者包子，早上洗漱前就开始加热粥和饭菜，等洗完了，再把黄瓜摆好拌好，就可以吃了。

上班族总是最忙的群体，忘记吃早餐是常见的现象，但早餐的重要性对人体的影响可想而知，现在告诉你适合上班族的营养早餐： 1.糖醋水果饼干 配料很简单，最大的优点就是大部分材料都是现成的， 而且没有必要生火。只要有时间去超市，这些早餐都可以提前准备，所以4分钟几乎是这次拍摄上花费的所有“摆姿势”时间，而真正花费的时间基本为零。

配料：红茶（泡泡袋）、牛奶（鲜奶或盒装牛奶）、王仔小馒头、草莓、橙子、巧克力 体验：每天早上空腹喝一杯热水清胃后再开始进食。

早上选择饼干。 根据需要，有时可以搭配不同的蘸酱（沙拉酱）。 巧克力是早餐的重要组成部分。

巧克力中含有微量的兴奋，会让你精神焕发，让你一整天都感到快乐。 经验：每天早上空腹喝一杯热水，清胃后再开始进食。

早上选择饼干。 根据需要，有时可以搭配不同的蘸酱（沙拉酱）。 巧克力是早餐的重要组成部分。

巧克力中含有微量的兴奋，会让你精神焕发，让你一整天都感到快乐。 2.成分几乎仍然是豆类，谷物和干果。 也不需要生火，只需在前一天晚上睡觉前花几分钟准备，第二天早上，在豆浆机的帮助下，您可以坐下来享受它。

食材：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（去核）、黑芝麻 体验：睡前睡前抓一小把黑豆浸泡后，再加几颗花生仁，以及少量玉米渣、枸杞、无籽红枣、芝麻， 将它们倒入豆浆机中并加水。

豆浆机是那种可以自动加热煮沸的，加入原料后，什么都不会留下，只要放心地洗净清理，一杯热腾腾香、营养丰富的谷物豆浆就做好了。 早上喝一杯这么热的豆浆会让你一整天精力充沛，而且豆类作物含有植物雌激素，所以多吃点可以更健康！ 3.牛奶和鸡蛋简单易行 可以说是极其简单，但也不是没有道理。

优点是极其方便，还充分利用了微波炉，是一款方便省时的炊具，因此也算是将时间压缩到了极致，4分钟，一顿营养丰富的早餐尽在掌控之中。 食材：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包 体验：

对我来说，花时间煮鸡蛋太麻烦又费时，所以我直接将一个生鸡蛋打入牛奶中，放入一些葡萄干，均匀研磨，配上几个新鲜的拇指面包，事实上，不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。 如果您害怕生鸡蛋的味道，请在微波炉中加热 2 分钟。 然后，您可以在电视上观看早间新闻，享受美味营养的早餐。

早餐最好在 7 点到 8 点之间供应，此时胃口最高。 早餐和午餐应相隔约4-5小时。 如果早餐早，应增加数量或相应地提前午餐。

早上不要急着吃早餐，而是要立即喝500-800毫升的冷开水，这样既可以补充生理缺水，还可以清洗人体器官，从而改善器官功能，预防疾病的发生。

最好吃热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，少吃油炸食品。

1 牛奶 + 面包。

2.豆浆+面包。

3碗鸡蛋面和西红柿。

4 一个鸡蛋，一个馒头，一杯开水。

5 一个苹果，一个馒头，一杯开水。

面包、煎蛋、小米粥或面条。

牛奶、面包、煮鸡蛋、玉米。

<>1.鸡蛋、牛奶、燕麦。 鸡蛋、牛奶和燕麦都是营养早餐的不错选择。

您可以在周末多次在超市购买鸡蛋、牛奶、燕麦。 平时煮一个鸡蛋浸泡一杯燕麦，或者煮一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再加点坚果，需要10分钟才能精力充沛。

2.红薯、紫薯、玉米。 红薯和紫薯会给你很多能量和饱腹感。

这些食物的制作也非常简单。 将红薯和紫薯或玉米切成薄片，放入蒸锅中蒸 10 分钟。 在这段时间里，您可以梳洗一番，做自己的事情，而不会错过早餐。

红薯、土豆等大主食蒸熟时应切成小块，这样更容易煮熟。 有些人认为土豆只有煮熟才好吃。 其实蒸土豆也很好吃，带着淡淡的香味。

3.饼干，全麦面包。 饼干可以作为零食放在袋子里。 如果时间太紧，您可以在上班途中吃早餐。 超市和面包店有全麦面包加一点牛奶或果酱，你可以把它当饭吃。

4.包子。 早餐吃包子，不管你想吃甜的还是咸的。 晚上揉捏好，发酵好。 早上在锅里蒸就好了。

5.煎饺子。 早上把饺子包起来，晚上蒸，早上往锅里倒一些油，煎至金黄色。

6.粥。 米饭早上在锅里煮，电锅定期煮熟，早上吃。

7.面包。 今晚没事，早上当然也没事。 很简单。 在锅里放一点油，把薄薄的面糊倒在上面，就成了蛋糕。

8.方便面汤。 早上醒来时，将水放入锅中，打开大火，等待水沸腾，同时准备煮面条的食材。

我通常喜欢在面条中放入鸡蛋、瘦肉、虾、青菜、西红柿等。 简而言之，我把我家里所有的东西都放进去。 煮沸后，加入一些油、面条或米粉，煮一会儿，然后加入瘦肉、鸡蛋、虾等，最后加入蔬菜和盐。

如果要放西红柿，西红柿是先放进锅里的，因为西红柿可以煮一会儿，酸味出来，这样更开胃。

都是关于早上做一顿快餐适合上班族吃什么的，希望对你有帮助！

因为时间匆忙，上班族可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦等作为早餐的主食，其次是乳制品是最好的优质蛋白质之一，每天一杯牛奶或豆浆。 饭后可以吃点水果。

在工作中，我吃早餐是这样的：牛奶燕麦粥、面包、鸡蛋，有时用豆浆机做各种粥，铺鸡蛋饼、馅饼、炸馒头片、面条，其实早餐很好做，比外出就餐便宜又卫生。

我觉得对于上班族来说，如果赶时间的话，可以选择燕麦加牛奶吃，既方便又健康。

我建议你吃一个馒头，里面有粥和冷菜或炒蔬菜。 这既简单又营养，凉菜可以简单混合，我自己一边加热包子，一边用电饭煲煮粥

要看你是在南方还是北方，如果你在南方，你最好吃早餐，打两个鸡蛋加一点盐，还可以加点糖，既有营养又美味，煮粥太慢了。

一杯豆浆，一个鸡蛋和一块面包，简单而营养。

蛋羹，把鸡蛋打碎在碗里，放点水，放点盐，用微波炉大火加热4分钟，就可以吃了。

自制三明治。

两片面包，一个荷包蛋，一片火腿，涂上少许番茄酱，和它一起吃。 配上一杯豆浆或牛奶，营养丰富，简单明了。

面包、牛奶、鸡蛋、火腿香肠。 这是我父母的饮食方式，我从来没有迟到过。

用豆浆机做一些豆浆，再端上一些面包，营养丰富，无忧无虑。

苹果、西红柿、牛奶和一块吐司。

最好的中式是粥。

各式各样的粥，白粥都煮好了，最后关火的时候加点东西进去，比如干扇贝、牛肉、红薯、贝壳、虾、玉米什么的，再加一个煮鸡蛋，或者把一个滑溜溜的鸡蛋打进粥里，就可以了。

最好的西式东西是三明治。

买一片面包，煎一个荷包蛋，一片芝士，一片生菜或者几片黄瓜，加一点千岛酱或者番茄酱，我平时不加，家里一片火腿，可以买一整块自己切，比好切要便宜一点。

煮白粥，煎鸡蛋。

自己做早餐太麻烦了。 或者前一天晚上做，第二天早上用微波炉加热，这样你就可以自己铺煎饼，上面粉、鸡蛋、少许盐和油，把它们铺在平底锅里，然后和泡菜一起食用。

或者用你买的吐司和面包做你自己的果酱。

或者前一天晚上多蒸米饭，第二天做蛋炒饭。

早餐最好吃一些水果和蛋白质，如豆浆和牛奶。

三明治：取两片面包，夹上自己喜欢的蔬菜和食材，方便快捷，简单营养。 面包牛奶：

吐司切成薄片并加热，可以涂上果酱或奶油，并配上一杯热牛奶，以获得快速而营养的收尾。 鸡蛋面：烧开水，加入面条，面条半熟后打一个鸡蛋，简单好吃。

土豆饼：将土豆切碎后，加入淀粉、水、盐等，烤成饼，营养丰富，味道鲜美。 奄列：

将鸡蛋打成蛋液，加入淀粉和盐，烤成饼。 <

1.三明治：取两片面包，夹上自己喜欢的蔬菜和食材，方便快捷，简单营养。

3、鸡蛋面：烧开水，加入面条，面条半熟后打一个鸡蛋，简单可口。

4、土豆饼：土豆切丝后，加入淀粉、水、盐等，做成饼，营养丰富，味道鲜美。

5.蛋饼：将鸡蛋打成蛋液，加入淀粉和盐，烘烤成饼。

6、阳春面：将水烧开，煮沸后将面条放入水中，碗中加入酱油、盐等调味料，再加入面条汤。

看看下面的早餐建议。

一碗红枣玉米粥和鸡肉三明治。 玉米中的胡萝卜素和各种维生素含量非常高，红枣可以补血补气，并能有效增强免疫力，再加上一个鸡肉三明治，让早餐完全充满体力，足以应付早上繁重而繁忙的工作。

一杯新鲜酸奶，两片全麦面包和一个西红柿。 酸奶和西红柿的维生素A含量都很高。 维生素A是显而易见的，经常使用电脑或在办公桌前写作的上班族是最需要的。

同时，维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生，提高深层细胞更新的速度，使其有弹性，调节细胞角质化的过程。

如果时间太紧，你可以花 15 秒钟做一杯速溶汤，在超市有售，有多种口味。 上班路上吃两片面包，上班时再吃一块水果。

健康的早餐，美味的土豆煎饼。

材料。 土豆300克，水300克，面粉200克，盐3克。

方法。 1.将土豆去皮，直接揉入水中，这样可以防止土豆变色，面糊活的时候也不需要加水。

2.在土豆丝中加入1茶匙小茴香、1茶匙咖喱粉和3克盐调味。

3.加入面粉，拌成均匀的糊状物，加入一些韭菜，搅拌均匀。

4.在热锅中加入一茶匙油，铺入适量面糊并摇匀，用中火加热3分钟。

5. 将一面翻过来，继续加热 3 分钟。 土豆煎饼是金黄色的，成熟了。

可以蒸鸡饼，既好吃又方便，而且用不了多久。

燕麦片加牛奶和葡萄干在微波炉中加热两分钟。

搅拌机、一包牛奶、一根香蕉、一勺蛋白粉，最好是一个鸡蛋。 把它们放在一起搅拌，你就完成了。

冲泡麦片！ 2分钟即可完成！

面包（切片面包），牛奶，火腿片，OK！

1.三明治：面包配鸡蛋和火腿香肠，加上香蕉或苹果，非常有营养。

2.全麦面包+牛奶，美味又**。

做早餐对于80后出生的年轻人来说是一件痛苦的事情，如果你有豆浆机，可以先把豆浆放在上面，然后从冰箱里拿出提前买好的小姐油条，放在油锅里煎。

看看你想要的早餐。 更简单、更有营养的事情是煮鸡蛋+豆浆+西红柿+全麦面包。

牛奶面包或煎鸡蛋都可以。

牛奶麦片，三明治面包。

煎两个荷包蛋，在两片面包上涂上你最喜欢的酱汁，然后加入一杯热牛奶。

蛋炒饭，加上昨晚做的米饭，炒两个鸡蛋就可以了，也不需要几分钟。

煎一个荷包蛋，喝一杯牛奶。 它可以在 3 分钟内完成。

将燕麦浸泡在牛奶中并食用！