我的跟腱很短，如何练习拉长跟腱，希望得到指导！

如果你想练习弹跳，提高你的腓肠肌高度，看起来瘦弱有爆发力，你应该多练习短跑和跑步来触碰高度，你可以用重量练习，但不要太重。 如果太重，腿会很粗。 然后是平时走路，注意小腿着地，把腓肠肌收缩到最紧。

如果你想提高你的小腿灵活性，你应该多跳绳。

另外，跳跃方式也是影响你跳跃的一个重要因素，你要练习如何跳跃，如果是短距离跳跃，主要是由大腿的力量和横向速度决定的，冲刺跳跃的方法：如何平稳地传递力量是你必须练习的（比如腰部和各个关节的力量）， 除了如何将横向速度转移到纵向（比如适当的胸部抬高）也相当重要，这些都说不出来，只能靠自己的练习。

小腿决定了弹跳的速度和你运动的速度和频率，就弹跳而言，它是连续起飞的能力，跳跃时要注意脚后跟不要接触地面。

跟腱已经固定好了，所以不要强行拉长，这对跟腱肌肉不利。 影响弹跳力。

如果跟腱不能使用，那就去抚平小腿肌肉。

跟腱不能延长，但可以锻炼。

跟腱不能加长，是固定的，但是可以练习弹跳，可以练习弹跳，上面可以有详细的解释，希望你的弹跳能尽快提高！

跟腱延长的方法：

1.深蹲。

保持双腿并拢，脚后跟牢牢地放在地板上，记住要保持平衡。

2.后压式。

一条腿向前弓，另一条腿弓步向后伸展，用半脚掌踩在地板上，用适度的力量拉伸跟腱，拉长跟腱。

3、单腿向前伸展，后腿弯曲，双脚踩在地板上，前脚跟踩在地板上勾脚趾，身体前倾，用手臂适度拉伸前脚跟腱。

1.全蹲：这似乎是一个无关的动作，但必须做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，接下来的训练是谈不上去的，这是基础。

2.抓举：这两个动作都是最好的训练弹跳动作，比什么AA4好多了，全蹲，哑铃跳，但是这个动作是最难做的，因为对于新手来说太难了，我也在练习了将近4个月的高抓，为了做好抓举， 虽然当时的弹跳已经有了很大的改善，但这对锻炼腿部跟腱有很大的帮助。

3、宽拉窄拉：宽拉窄拉对翻工位、抓握和提升起着很大的作用，是爆发力训练的入门动作。 训练时要求教练在杠铃拉到臀部时突然发力，耸耸肩，抬高小腿，自然对小腿和跟腱的训练有很大的好处。

如果这个动作没有快速和协调地完成，那么它将非常丑陋。

4.高空翻：拉力动作练到一定程度后，可以增加高空翻的动作，最主要的是不能翻身，不能通过摇晃身体，一定要让自己离开地面，而不是伸出脚趾做脚后跟抬高。 这对我们需要的爆发力训练有好处。

跟腱可以加长吗？

答案一定是否定的，因为比目鱼肌和腓肠肌，尤其是比目鱼肌本身，不会因训练或外力而拉长。 因此，连接脚跟的跟腱自然不会拉长。

科比、麦迪和艾弗森在日常生活中的跟腱长度，其实就是跟腱的长度，而不是跟腱的长度。 也就是说，跟腱不能改变，但肌腱可以改变。 但是，这里必须重申，比目鱼肌、腓肠肌等肌腱本身并不能直接决定人体的跑跳，人体跑跳最直接的决定是跟腱，这也是为什么武术中的废武功要断腿筋的原因， 而所谓的腘绳肌就是跟腱。

我们可以通过某些训练来改变肌腱，例如抬高小腿。 小腿提拉就是抬起后脚跟，是瘦小腿的主要手段，小腿提拉运动后，要做适当的伸展运动，才能发挥瘦小腿的效果，方法就是站立、坐、骑。 各种小腿抬高因站立方法而异，锻炼的部位也不同。

脚趾-脚趾向内站立的方法侧重于腓肠肌的内侧头部，而正常练习可以在内部和外部进行。

有很多人发现自己所谓的跟腱长度在小腿抬高后发生了变化，但实际上这只是一种错觉，因为你的跟腱长度没有改变，反而变成了小腿的腓肠肌，也就是因为肌肉训练，腿和肚子更紧致、更结实， 这自然会使小腿和胃在视觉上得到改善。但跟腱的长度并不是从小腿到跟骨的距离，所以这种提升自然是一种错觉和错误。

此外，还有一种跟腱延长手术可以延长跟腱，但很多年轻人不应该对此抱有任何幻想，因为它是针对先天性马蹄内翻足、马蹄内翻足或跟腱挛缩的人，而且这种手术的年龄一般较低，如果你超过12岁，那么它很复杂，很难做到。 所以不要抓住可以改变的跟腱，或者它是与生俱来的。

是的，方法如下：

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力有望将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。

对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到 1 4 的位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲双脚？ b、尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

还行。 您可以使用腿部推举、伸展运动和其他运动来延长跟腱。

1.在做腿部推举时，锻炼者将力放在从脚到大腿的部分，然后逐步锻炼脚后跟和关节，从不太多开始。

2.锻炼者每天晚上在家用脚趾走路几圈。 每次运动后揉搓小腿，一定要放松，直到它们一点也不酸或硬，而且非常柔软。

3.双手放在臀部或膝盖上站立。 保持脚后跟着地，双脚彼此平行。 呼气，弯曲膝盖，下沉臀部，慢慢减轻重心，同时保持双脚平放在地面上。

4.靠在墙上，保持头部、颈部、脊柱、骨盆、腿部和脚踝在一条直线上。 双脚平放在地面上，脚趾笔直向前。 呼气，弯曲手臂，将身体向墙壁倾斜，并将重心向前移动。

5.握住杆子作为支撑，彼此平行站立，相距 30 厘米。 呼气，向后倾斜，脚后跟着地，膝盖放在脚后部。 尽你所能蹲下。 当您回到直立姿势时呼气。