水果维生素C排名？ 维生素 C 的 10 大水果

VC主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如青椒、红椒、黄椒、菠菜等蔬菜，以及柑橘、山楂、大枣等水果中含量较高，野菜和水果如仙人掌、沙棘、猕猴桃、大枣等PS：猕猴桃、柠檬、木瓜、草莓、香蕉VC依次下降......

1.猕猴桃：猕猴桃的维生素C含量很高，一个猕猴桃可以提供一个人每天两倍以上的维生素C需求; 它还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。

2.杏子：杏子含有非常丰富的维生素C和维生素B17（一种有效的抗癌物质），还含有较多的糖分和蛋白质。

3、柑橘：富含维生素、有机酸、糖类等，对调节人体新陈代谢等生理功能非常有益。

5、柿子：柿子含有大量的水分、糖分、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体营养和细胞内液，并富含碘和有机酸。

6.橙子：橙子中含有丰富的维生素C，可以增加身体的抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血液中的胆固醇。 患有高脂血症、高血压和动脉硬化的人经常吃橙子。

橙子中所含的纤维素和果胶物质可以促进肠道蠕动，有利于肠道通便和体内有害物质的排出。 桔皮甘、苦、温，止咳止痰效果比橘皮好，是止寒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛最好的。 橙子几乎已成为维生素C的代名词。

每天四到五个草莓就足够了一天所需的量。

7、草莓：草莓营养丰富，对促进人体骨骼、**和神经系统的生长发育有很好的作用。 草莓的维生素C含量很高，每天吃四五个草莓可以满足成年人一天所需的维生素C（50毫克）的量。

8.西瓜：西瓜除了含有大量的水分外，还含有人体所需的几乎所有营养成分。 西瓜几乎不含脂肪，是一种可以迅速补充体内糖分和体液的水果。

9.木瓜：木瓜是一种营养价值高的水果，富含维生素、多种必需微量元素和多种氨基酸，其中所含的木瓜具有抗癌作用。 木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙的生理代谢，从而减少粉刺和色素沉着的产生。

10、芒果：芒果有热带水果之王的美誉，营养成分高，维生素C含量高于普通水果，胡萝卜素含量在水果中排名第一，芒果仍是为数不多的富含蛋白质的水果之一。

维生素C水果的排名如下：

1.鲜枣：鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含有200毫克以上，但需要注意的是，干枣的维生素C含量会大量流失。 因此，要吃枣来补充维生素C，你应该选择新鲜的枣。

而且最好不要冲泡或煎煮新鲜的枣子，否则会严重损害维生素C，最好直接食用。

2.猕猴桃：

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外维生素C含量最高的水果，也是一种非常好的维生素C补充剂。 猕猴桃有不同种类的红心和绿色。 红心猕猴桃的维生素C含量高于绿猕猴桃，类黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍以上。

如果你只吃猕猴桃，你可以每天吃2或3个左右，你可以补充你每天的维生素C需求。

3.木瓜：木瓜其实是一种富含维生素C的水果，虽然大部分人吃木瓜是为了美容，但其实用木瓜补充维生素C也是一个不错的选择，适合大多数女性。

4.柠檬：柠檬是一种比较受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道，柠檬用热水冲泡后，维生素C含量会少很多。 所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

此外，柠檬干经过脱水，长期暴露在空气中，其中的维生素C含量可以说几乎为0。 当你把水浸泡在干柠檬中时，酸味来自柠檬中存在的柠檬酸，没有维生素C。

5.橙子：橙子蚂蚁也富含维生素C，基本上一个橙子可以满足租来的人每天的维生素C需求。 然而，人们对维生素C的耐受性很高，如果你吃的橙子比你每天需要的多也没关系。

每 100 克橙子含有 33 毫克维生素 C，一个橙子的大小约为 100-300 克，通过吃一个橙子，我们得到的维生素 C 含量高达 33-99 毫克，每天一个橙子就足够了。

维生素C水果含量排行榜：1.仙人掌，维生素C含量2585mg 100g;

2.余甘子，维生素C含量1841mg，100g;

3.沙棘，维生素C含量1100mg，100g;

4.红枣，维生素C含量900mg，100g;

5.猕猴桃，维生素C含量420mg 100g;

6.鲜枣，维生素C含量243mg，100g;

7.黑醋栗，维生素C含量181mg，100g;

8.番石榴，维生素C含量68mg 100g;

9.山楂，维生素C含量53mg 100g;

10.丑陋的橙子，维生素C含量50mg 100g;

11.草莓，维生素C含量47mg 100g;

12.木瓜，维生素C含量43mg 100g;

13.金橘，维生素C含量35mg，100g;

14.橙子，维生素C含量33mg 100g;

15.杨桃，维生素C含量;

16.菠萝，维生素C含量24mg，100g;

17.葡萄柚，维生素C含量23mg 100g;

18.柠檬，维生素C含量22mg 100g。

以上内容参考：百科-维他命C

维生素C含量最高的10种水果是木瓜、草莓、橙子、柑橘、猕猴桃、芒果、樱桃、杏、柿子和西瓜。

含有维生素C的水果种类一定要极其丰富，适量吃一些维生素C可以很好的补充人体所需的各种营养，所以在日常生活中一定要注意。

维生素C，又称抗坏血酸，是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物，分子式为C6H8O6，分子量。 有两种天然存在的抗坏血酸，L和D，后者没有生物活性。 维生素C是一种无色无味的片状晶体，易溶于水，不溶于有机溶剂。

在酸性环境中稳定，遇见空气中的氧、热、光、碱性物质，特别是在氧化酶和微量铜、铁等金属离子存在下，能促进氧化损伤。 氧化酶通常在蔬菜中含量较高，因此蔬菜在贮藏过程中会不同程度地流失。 然而，一些水果中所含的生物类黄酮可以保护它们的稳定性。

维生素C补充方法：

1、药物补充剂：复合维生素咀嚼片、复合维生素元素片、维生素C片等可补充人体所需的维生素C的药物。

2.膳食补充剂：在日常生活中，可以食用富含维生素C的食物来补充身体所需的营养，新鲜的蔬菜和水果含有更多的维生素C，坚持每天吃它们对身体有一定的好处和坏处。 富含维生素C的蔬菜有菠菜、西兰花、花椰菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、茄子等。

以上内容参考：百科-维他命C