我怎样才能有效地减掉肚子上的肉？

首先，少吃是必须避免饮用起泡饮料、酸奶和蒸馏水。 水是肠道最好的清洁剂 仰卧起坐是必须坚持的 平腹不说 希望你能成功......

你可以做仰卧起坐。 从更少开始。 慢慢增加次数。 它有利于减少腹部脂肪。 也可以锻炼。

进食时缓解紧张情绪。

许多人的胃很敏感，尤其是女性。 这可能是消化道粘膜中的激素受体问题，导致复发性肠功能障碍，人们错误地将其称为结肠炎。 日常预防方法是以正确的姿势进食，在安静的环境（如果电视关闭）中慢慢进食，并充分咀嚼。

少喝起泡饮料，少嚼口香糖。

当你喝碳酸饮料或口香糖时，你会吞下大量的空气，尤其是口香糖中所含的多元醇，它们不会被小肠消化。

食物应该煮熟。

如今的烹饪方式是半熟的，这使得淀粉坚不可摧，大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳并导致腹部隆起。

吃健康的食物。

酸奶和发酵乳可激活消化所需的物质，并有助于改善肠道微生物组系统，从而防止腹部隆起。

锻炼出一个坚实的肚子。

强壮的腹壁可减少腹胀。

散步、喝酒、按摩。

散步和喝水对平坦的腹部有好处。 同时，您可以每天对腹部进行圆形按摩。

增加矿物质，避免经前综合症如果你的腰围在月经前比平时更厚，可以尝试吃富含铁（水果、干果）、钙（乳制品和矿泉水）、锌（红肉、鱼、贝壳、海鲜......这些矿物质可以帮助你平衡你的荷尔蒙，避免这种经前综合症。

控制你的呼吸。 适当的呼吸可以帮助清除体内的毒素和紧张感，让您感觉良好并保持良好的姿势。

你应该每天少坐，不要坐太久。 每天做几个仰卧起坐并坚持下去。 每次吃饭，我都不能吃太多，只要我吃饱了八分就行了。 一切都与坚持有关！！

睡前做 100 个俯卧撑，睡前做 100 个俯卧撑。 确保你的肚子上没有肉，并立即减肥。 嘿。 给它一个满分。

合理饮食，并适当运动。 引入一种懒惰**的方法，用肚子呼吸，吸气时肚子向内收紧，呼气时肚子鼓起来，但不要用力过猛，要保持快乐的心情，只要坚持下去，就会发现效果很好。

1.如果不喜欢抽烟，就把生姜贴在肚子上，抽艾灸，每天半小时，如果没有毅力就不要尝试，一开始有点痛，以后就好了，这个方法比较慢，但对健康有效果！ （艾灸药店出售）。

2.每天做伸展肚子的运动，速度要快，一天1000次，如果做的话，一周就会见效。

睡前 3 小时不要吃东西，空腹睡觉。