如何提高铅球得分？ 20

二级运动员的铅球不是12m左右吗 高考的时候，满分12分左右，铅球是5kg。

总结。 训练手法、力量、发力顺序自下而上，技术环节有：踩踏、转身、举起、推、拨; 这对从业者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相对更高的要求。

换句话说，体能是基础，投掷技术是关键，重点是最后的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强体能的练习; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆发力等训练，做到事半功倍。 你不妨试一试。 1、爆发力和下肢力量训练：

训练时要注意速度和力量的紧密结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重运动，如原地负杠铃跳; 在发展快速力量的同时，还需要增加肌肉力量。 主要练习是重物深蹲，并与跑步和放松练习相结合。 重量可以根据您的实际情况确定，尤其是杠铃，最好在保护或监督下进行，这样更安全。

如何在一个月内快速提高铅球水平？

请稍候。 训练手法、力量、发力顺序自下而上，技术环节有：踩踏、转身、举起、推、拨; 这对从业者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相对更高的要求。

换句话说，体能是基础，投掷技术是关键，重点是最后的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强体能的练习; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆发力等训练，做到事半功倍。 你不妨试一试。 1、爆发力和下肢力量训练：

训练时要注意速度和力量的紧密结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重运动，如原地负杠铃跳; 在发展快速力量的同时，还需要增加肌肉力量。 主要练习是重物深蹲，并与跑步和放松练习相结合。 重量可以根据您的实际情况确定，尤其是杠铃，最好在保护或监督下进行，这样更安全。

2、上肢力量训练：采用各种方法推杠铃、双杠手臂屈伸、俯卧撑、张力装置（模仿推铅球的动作，固定张力装置的一端，推另一端）等。 3.腰腹肌训练：

方法比较简单容易：负重转身、仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑、仰卧推腿（两端朝上）、悬腿推举、肋腿推举、肋杆倒立仰卧起坐等多种方法可以提高腰腹肌的力量。 健身房里也有很多机器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。

至于哪种方法更适合你，就看你的场地、设备等了。

希望对你有所帮助。

<>绘制方法时，以0点为圆心，为半径画一个铅球投掷圆。 0a = 角度 AOB 是投掷的扇区，角度是度数，有一种更简单的方法来画手。

在距投掷圈中心20米处，两条着陆区标记线的内边缘相距12米，即距离花园中心每1米，着陆区标记线的水平线增加60厘米。