如何提高你的铅球得分 10，如何提高你的铅球

你可以在最后两个月里训练极限力量。 例如，你可以在你的最高记录上增加 5 公斤或 10 公斤，即使你只做一个，水平推举是一样的，但你必须添加更少的......

训练方法：1、手指俯卧，连续抓握不同重量的铅球。

2、使用不同重量的杠铃快速向前推，斜推，原地推不同重量的击球。

3、连续蛙跳、阻力和承重连续滑步。

4、用负重进行身体侧屈和侧旋的练习，用胶条拉完成技术动作，身体超越器械的锻炼。

5、负重半蹲结合抬腿练习，握住不同重量的铅球，完成推铅球的技术动作。

6.做跳跃运动和快跑运动。

注意事项： 1、隔日交替训练;

2、在发展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的发展，使特殊训练负荷能保持合理的节奏;

3、负重运动后合理安排放松运动，保持肌肉松弛。

总结。 训练手法、力量、发力顺序自下而上，技术环节有：踩踏、转身、举起、推、拨; 这对从业者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相对更高的要求。

换句话说，体能是基础，投掷技术是关键，重点是最后的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强体能的练习; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆发力等训练，做到事半功倍。 你不妨试一试。 1、爆发力和下肢力量训练：

训练时要注意速度和力量的紧密结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重运动，如原地负杠铃跳; 在发展快速力量的同时，还需要增加肌肉力量。 主要练习是重物深蹲，并与跑步和放松练习相结合。 重量可以根据您的实际情况确定，尤其是杠铃，最好在保护或监督下进行，这样更安全。

如何在一个月内快速提高铅球水平？

请稍候。 训练手法、力量、发力顺序自下而上，技术环节有：踩踏、转身、举起、推、拨; 这对从业者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相对更高的要求。

换句话说，体能是基础，投掷技术是关键，重点是最后的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强体能的练习; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆发力等训练，做到事半功倍。 你不妨试一试。 1、爆发力和下肢力量训练：

训练时要注意速度和力量的紧密结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重运动，如原地负杠铃跳; 在发展快速力量的同时，还需要增加肌肉力量。 主要练习是重物深蹲，并与跑步和放松练习相结合。 重量可以根据您的实际情况确定，尤其是杠铃，最好在保护或监督下进行，这样更安全。

2、上肢力量训练：采用各种方法推杠铃、双杠手臂屈伸、俯卧撑、张力装置（模仿推铅球的动作，固定张力装置的一端，推另一端）等。 3.腰腹肌训练：

方法比较简单容易：负重转身、仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑、仰卧推腿（两端朝上）、悬腿推举、肋腿推举、肋杆倒立仰卧起坐等多种方法可以提高腰腹肌的力量。 健身房里也有很多机器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。

至于哪种方法更适合你，就看你的场地、设备等了。

希望对你有所帮助。

铅球训练方法。

1.原地推铅球的技术动作。

在推铅球之前，一般可以做1-2次身体的预摆动，或者上半身右侧倾斜旋转预摆动，做好最后的用力准备。 前摆结束后，右脚开始用力推地，右髋关节沿投掷方向旋转，上半身向投掷方向迅速抬起，重心向前移动。 左脚掌着地，脚外侧靠在脚趾板上。

左肩应固定，以防止过早旋转。 当身体左侧与地面垂直针轮瞬间，右腿迅速伸直，上半身和头部向投掷方向旋转，右肩向投掷方向发出，同时头部抬起，胸部抬起， 而右肩积极奋力做出推动作，用手指将球从38-42度角推出。从手中射出后，双腿完全伸直，右肩高于左肩。

为了保持保持身体平衡的需要，铅球后，右脚迅速向前变换，弯曲右膝，降低身体重心，左腿向后伸展，上半身向左后扭转。 为了记忆起见，整个技术动作可以用六个字来概括：即：

踢（踢地面）、转身（转动身体）、发送（发送臀部）、站立（胸部向上）、推（推手）、拨盘（拨球）。

站在投掷圈内，从静止动作开始，原地可侧身或向后，不允许滑动或旋转运动。 例如，在右手铅球比赛中，左脚着地，前脚掌内侧，靠近脚趾板站立，左腿伸直。 站立时，右脚分开与肩同宽，脚掌着地，在投掷圈的中心，与左脚成一条线，或稍稍在左脚后面。

右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂自然斜向抬高身体前方，右斜向下看，右手将球扔向锁骨窝。

二、原地推铅球的训练方法。

1.学会持球和持球。

五指自然分开，球的重量放在食指、中指和无名指的根部，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕完全背屈。 将球放在锁骨窝中，头部向右倾斜，将脖子和下巴压在铅球上，用右手握住球，稍微外展肘部，手掌张开接触球。

2、不同重量的正面推球练习和原位铅球练习。

3. 将球向下或向前推。

4.前后将铅球扔到原地。

5.徒手完成动作练习。

6.手臂屈曲和伸展练习。

7.俯卧撑击掌。

8.橡皮筋练习。

9.仰卧推举杠铃。

10.用重物半蹲。

11. 弯曲和伸展双臂。

12.上半身直立，转动。

13.徒手进行髋关节旋转练习。

14. 在你的背上做一个扭动。

15.指台推。

在体育统一入学考试中，铅球是三项必修体能测试之一，总分为40分。 以下是通过系统的体能训练快速提高铅球成绩的方法：

1. 动作要点 - 动作开始后的力顺序“推”：右腿和大腿的肌肉首先发力，将力传递到地面，形成踢腿动作，并给予地面反作用力。 “喜欢”：

力从地面通过腿部膝关节的内扣推到髋关节，带动髋关节的旋转。 “转”：转动臀部。

腿部传递的力执行髋关节的主动旋转（同侧倾斜、同侧旋转和骨盆围绕支撑腿髋关节向后倾斜的组合）。 直“：挺胸。

将胸部向外推出，伸展上半身，增加扭矩，并在胸部伸展后提供收缩力。 “钟摆”：左臂的主动摆动，提供反作用力。

“推”：在抬起头的同时，用右臂快速向前和向上推动球的技术动作。 “表盘”：

当快速进行铅球时，手腕稍微向内转动，同时弯曲手腕，快速而有力地拨动球，使铅球离开手指。

影响铅球表现的主要因素是击球的速度和角度，击球的速度受身体力的顺序影响，击球的速度快，需要将整个身体聚集到一个点上，瞬间爆发，通过传导力， 人体对地面的力传递到指尖。

2.容易犯的错误1.容易犯错 （1）将球放在肩膀上，手指向上 原因：肘关节太低，尽量省力。 纠正方法：

手掌朝前，手指指向左侧，球牢固地附着在锁骨窝上。 （2）推球时肘关节下降，形成抛球原因：肘关节过低，肩肘关节不发力，身体不旋转前臂已转向投掷区域。

矫正方法：保持手臂稳定，多练习正面推，肘部稍微抬平。 （3）上半身过早抬起的原因：

髋部不用力或发力不及时，导致上半身比髋部运动早; 右腿没有及时缩回，推撑不协调。 矫正方法：加强髋部的速度连接，使动作连贯; 用手按压练习者的上半身，以防止其过早抬起。

4）推球时前倾或左倾的原因：左脚位置偏左太远，支撑脚跟不上，重心位置不正确。纠正方法：

要进行无球运动，请稳定重心并固定姿势。 特别注意支撑脚的力。

（5）推球时只用臂力的原因：推力顺序不明确，推球时球不松弛，发力前的预姿势不对。 纠正方法：

在站在肋骨上之前，甩开手臂抓住肋骨，做推、转身和臀部分娩练习。 多做徒手练习。 （6）拍摄角度低的原因：

肘部抬得太高，在投掷方向上没有朝向正确的高度。 校正方法：看投掷区斜顶，控制射击角度在38°42°; 注意右腿的伸展，向投掷的高度推。

可以找专业教练学习，也要掌握生活中适合自己的动作，然后多看**。 为了提高你的铅球成绩，请更加努力地练习。 不要过早举球，放球时最好向左倾斜。

你应该在日常生活中多练习，然后你应该用手指趴着，然后抓住一些不同的铅球和不同的重量。 在生活中可以练习一些青蛙跳跃。

学习正确的用力顺序，提高铅球的初始速度 将铅球推到原地的关键技术是最后用力技术，一个好的末用力技术可以作用于铅球上全身的力量，提高击球的初始速度。 最终力的正确顺序可以概括为八个字符的基本要素：“推、转、送、抬起、按住、推和拨”。

这是一个自下而上的力。 “推、转、送”是右脚和右腿踢转，右臀部向投掷方向推动的下肢动作。 “抬起、伸直”是指抬起上半身和胸部的动作。

“支撑”是指在左侧保持高重心的强力支撑。 “推，蹒跚学步”是指快速推球和拨动手指。 在准备姿势的条件下，应立即蹬右腿，右臀部应向投掷方向推，上半身应迅速抬起，在左臂的牵引下，身体应迅速转身，胸部应抬起，并在左侧的有力支撑下， 依靠身体的侧弓来反转振动能量，力应从下肢开始，经过臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂、手腕，最后到手指，铅球将沿38°42°的角度用力抛出。

在教学过程中，我们可以采用：一、“推、转、送”的原位练习，让学生体验下肢的受力顺序。 完成转动右腿并将右臀部向投掷方向推动的练习。

要求：右脚用力蹬地，右脚、右腿、右髋快速旋转，每次都力求右转，旋转时髋部主动向前推。 放松你的上半身，不要主动转身或抬起。

放松左臂，扣住左肩，使肩和臀轴交叉，身体处于紧张状态。 其次，现场徒手完成“推、转、送、抬、抬、托、推、拨”练习，让学生体验完整的最终力序列。 要求：

保持上半身和上肢适度放松，并保持良好的左支撑，让考生体验自下而上的力序列。 第三，将轻型设备固定在原地，最后用力练习完整的技术。 要求：

动作协调松弛，受力顺序正确，掌握最终受力的正确方法。 第四，将铅球放在原地，最后用力练习整个技术。 笔记：

在练习过程中，要从易到难，上半身和上肢要适当放松，注意力要集中在脚和臀部的快速旋转和顶端传递上，重点放在力量的顺序和下肢力量的传递上。 激发考生的学习兴趣，充分调动考生的练习积极性，使其更好地掌握最后的发力技术，取得优异的成绩。

朋友们，大家好！

我是一个体育狂热者，我已经教了20年。 你的问题：我怎样才能提高我的铅球？

具体内容：距离参加体育高考还有两个月零几天的时间，我现在投掷的是10米6，铅球5公斤满分是12米，两个月怎么才能把成绩提高到满分？

1.加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）。

2.腿部力量（能用力推拉）。

3.腰部和腹部力量（身体的扩张和缩回）。

4.合理**角度（保证距离） 注意：投掷实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚踢地开始——腰腹扩张——手臂鞭打结束。 动作要一气呵成，上下协调，拍摄时角度合理30-45度，这样才能投得更远。

当然，还有你的力量，你的投篮速度。

你可以用我的答案来发现你自己的问题并改进它们。 关于力量练习：做一些快速的力量训练，不要太重。 1.卧推2，快推3，肩杠铃后4，俯身快速拉。

您对我的服务满意吗？ 祝愿：你成功！ 加油！ 声明：最近，我发现很多抄袭者以我的名义，因此在此声明，严禁未经本人同意抄袭答案，误导年轻人，一旦发现立即举报。