如何提高你的铅球，如何提高你的铅球

学习正确的力量顺序并提高射击的初始速度。

原地推铅球的关键技术是最后一力技术，一个好的最后一力技术可以作用于铅球上全身的力量，提高击球的初始速度。 最终力的正确顺序可以概括为八个字符的基本要素：“推、转、送、抬起、按住、推和拨”。

这是一个自下而上的力。 “推、转、送”是右脚和右腿踢转，右臀部向投掷方向推动的下肢动作。 “抬起、伸直”是指抬起上半身和胸部的动作。

“支撑”是指在左侧保持高重心的强力支撑。 “推，蹒跚学步”是指快速推球和拨动手指。 在准备姿势的条件下，应立即蹬右腿，右臀部应向投掷方向推，上半身应迅速抬起，在左臂的牵引下，身体应迅速转身，胸部应抬起，并在左侧的有力支撑下， 依靠身体的侧弓来反转振动能量，力应从下肢开始，经过臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂、手腕，最后到手指，铅球将沿38°42°的角度用力抛出。

如果你想提高你的铅球，有几个部分。

1.强度。 2.技术。

力量练习。 大多数人总是认为推铅球只需要上肢的力量，但这是不对的。 用于推动铅球的肌肉群分为几个部分。

上肢力量：多做俯卧撑。

腰部和腹部力量：多做仰卧起坐和仰卧起坐。

脚踝力量：你可以买一根跳绳，落在你的前脚掌上。

科技。 铅球是一项要求运动员技术水平较高的运动，铅球的投掷是一个力传递的过程，力点是从脚到胸部。

最主要的是练习踢球、转身和扔球

次要练习是手部动作，拨球希望对您有所帮助

首先要练习力量，可以通过举杠铃、俯卧撑等方法提高力量，然后学习动作，也就是请教老师，注重细节，每天练习，练习爆发力，可以用短跑等方法保证自己射得又快又准，狠狠。

如果没有动静，它的力量就会增强。 如果卧推达到100kg，无论你怎么不动，你都会得到满分。

训练方法：1、手指俯卧，连续抓握不同重量的铅球。

2、使用不同重量的杠铃快速向前推，斜推，原地推不同重量的击球。

3、连续蛙跳、阻力和承重连续滑步。

4、用负重进行身体侧屈和侧旋的练习，用胶条拉完成技术动作，身体超越器械的锻炼。

5、负重半蹲结合抬腿练习，握住不同重量的铅球，完成推铅球的技术动作。

6.做跳跃运动和快跑运动。

注意事项： 1、隔日交替训练;

2、在发展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的发展，使特殊训练负荷能保持合理的节奏;

3、负重运动后合理安排放松运动，保持肌肉松弛。

1、练习投篮法，靠墙站立后摆出推姿势，伸出双臂将球推到墙上，然后弯曲手腕将球带回去，用中指拨球，体验扣腕拨指的动作; 2、准备姿势练习，背对投掷方向，右手持球，用躯干和肩膀带动手臂向右转，右腿重心放，左臂向内扣; 3.投篮速度练习，将球侧推到墙上，速度越快，铅球的弧度越小。

辅助练习： 1.徒手将球推到点前。

2.将垒球原地推，正面练习。 要求：以上练习要求站立，双脚在投掷方向前方，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上半身向后倾斜，大部分体重在右腿上。

右手将球握在肩膀上，左臂自然抬起（略微向内），右腿快速向前推，结合躯干和手臂的力量将球向前和向上推，最后降低重心或交换双腿以保持平衡。

3.双手放在肋骨上做臀部运动。

4.左手支撑肋骨，右手支撑右臀部，做臀部顶部运动。

5.摆动右手支撑肋骨，左臂做上臀部运动。 要求：以上练习主要让学生体验机器运动之外的肌肉运动顺序。 肩轴与髋轴形成一个角度。

6.穿过头部后用左手捏住右耳垂，右手握住右臀部，做原地推铅球的手手练习。

7. 用右手握住右臀部，做徒手铅球。

有很多体育比赛值得大家关注，但也有一些考验运动员实力的比赛。 铅球的主要部分是什么？ 培训这个领域的目的是什么？

相关信息也在网上专门搜索过，铅球运动已经存在了很长时间。 投掷铅球主要依靠运动员的肌肉力量，这个动作实际上是通过运动员全身的协调来完成的，在发力的过程中，更注重运动员的爆发力，所以主要是利用运动员的上半身力量，所以在这个过程中运动员需要重点训练背部肌肉和手部肌肉， 这样力量训练可以集中训练全身的爆发力。在这个过程中，运动员应该做更多的深蹲或抓住这样的动作。

我们之所以要主动训练运动员的这些身体部位，是因为大面积的冰雹要求运动员在投掷铅球的过程中使用身体的这些部位。 这样可以训练运动员的肌肉，从而进一步训练运动员的全身爆发力，铅球可以一气呵成。这样一来，它也可以保护运动员，因为在投掷铅球的过程中，如果你不小心就可能会受伤，所以你可以在日常训练过程中注意这些问题，这样可以进一步提高运动员的速度训练，可以加强运动员的柔韧性。

所以，如果在平时的过程中不注意，那么运动员在投掷铅球的过程中很容易受伤，而这些运动员在训练的过程中也要多加注意，在滚帆的过程中，一定要根据自己的实际情况调整适合自己的方法。

如果想锻炼肌肉，可以多做一些力量训练，比如卧推、弯举、俯卧撑、引体向上等，可以锻炼肌肉。

学习正确的用力顺序，提高铅球的初始速度 将铅球推到原地的关键技术是最后用力技术，一个好的末用力技术可以作用于铅球上全身的力量，提高击球的初始速度。 最终力的正确顺序可以概括为八个字符的基本要素：“推、转、送、抬起、按住、推和拨”。

这是自下而上的力量。 “推、转、送”是右脚和右腿踢转，右臀部向投掷方向推动的下肢动作。 “抬起、伸直”是指抬起上半身和胸部的动作。

“支撑”是指在左侧保持高重心的强力支撑。 “推，蹒跚学步”是指快速推球和拨动手指。 在准备姿势的条件下，应立即蹬右腿，右臀部应向投掷方向推，上半身应迅速抬起，在左臂的牵引下，身体应迅速转身，胸部应抬起，并在左侧的有力支撑下， 依靠身体的侧弓来反转振动能量，力应从下肢开始，经过臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂、手腕，最后到手指，铅球将沿38°42°的角度用力抛出。

我们可以在教学过程中使用以下方法：

首先，现场练习“推、转、送”，让学生体验下肢的受力顺序。 完成转动右腿并将右臀部向投掷方向推动的练习。 要求：

右脚用力蹬地，右脚、右腿、右髋快速旋转，每次都力求直转，转动时髋部主动向前和向上推。 放松你的上半身，不要主动转身或抬起。 放松左臂，扣住左肩，使肩和臀轴交叉，身体处于紧张状态。

其次，现场徒手完成“推、转、送、抬、抬、托、推、拨”练习，让学生体验完整的最终力序列。 要求：保持上半身和上肢适度放松，并保持良好的左支撑，让考生体验自下而上的发力顺序。

第三，将轻型设备固定在原地，最后用力练习完整的技术。

要求：协调连贯的动作，正确的力序，以及掌握最终力的正确方法的能力。

第四，将铅球放在原地，最后用力练习整个技术。 注意事项：在运动过程中，需要由易到难的动作，上半身和上肢应适当放松，注意力应集中在脚和臀部的快速旋转和顶部传递上，注重力量的顺序和下肢力量的传递。

激发考生的学习兴趣，充分调动考生的练习积极性，使其更好地掌握最后的发力技术，取得优异的成绩。

拉弹簧、俯卧撑都有帮助。