我打篮球的时候总是体力不足，有什么办法可以锻炼我的体力吗？

打球和其他运动一样，对体力要求很高，身体疲惫很常见。 如果你想把篮球提升到一个新的水平，这不仅仅是在球场上打球。 我给你几点建议：

1、注意营养补充，尤其要增加蛋白质的摄入，多吃一些牛肉等高蛋白食物，有助于肉类的生长。 2、摄入足够的营养后，可以放心做一些耐力训练，比如长跑、增强心肺功能，或者做一些有氧训练，但必须长期保持，强度要根据个人体质确定，逐渐突破个人极限。 3.做一些短跑或折返跑训练，一般在长跑后，休息一下，做几组，全力以赴，一开始可能会很累。

4.如果还是营养问题，第二天就不累了，体力恢复得很快。 5.祝你成为篮球高手！

有趣的是，一定要在早上跑步，早上空气密度较高，所以肺活量比平时大。

记得跑到不知道自己在做什么，然后休息一下，记得不要休息，直到你没有呼吸，差不多2分钟，然后继续跑步。 大约 1 周后，您可以习惯它。

然后是100米，每次都是一样的。 如果第一次是 19 秒，则不能少于 25 秒。 这样，打篮球的时候，后勤部队（部队名称、肺、心脏、肌肉、骨骼）都会适应它，记住前1周可以慢跑，但以后不要慢跑，除非你想跑在球后面，或者你不知道自己在做什么

我只能伸展我的体力，虽然一开始我很累，但我必须通过超负荷运动来增加我的体力。

1.切回跑，每天 5 组，每组 10 次，组间休息 30 秒。

2.跑一座山，大约1500米，前1000米匀速跑，后500米变速跑。 下山时慢跑。

3.青蛙跳跃，在篮球场上斜跳。

每天早上跑步。

注意营养是可以的。

1.做 100 次时做俯卧撑。 2。做 15 分钟的仰卧起坐3. 做 50 个引体向上。

让我告诉你！ 只是把它浸泡干，真的，如果你不相信，你可以尝试一下。

我就是这样练习的，现在我的耐力还不错！

缺乏体力对于任何秋季球员来说都是一个问题。

这有问题，先不谈体力。

你会在球场上休息吗？

我建议你看看《校园篮球》。

那个**非常好。

其中，有一个解决方案可以解决这个问题。

多运动，合理饮食。

冰冻三英尺不是一天的寒冷！

提高篮球体力的方法。

1.耐力训练。

1、长跑：要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低于2分20秒。

2、负重越野：背负不低于30公斤（女性20公斤）的背包，在不低于2000米的山路和山脊上行走，一整天或两天，每周一次或两周。 3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等代替长跑，运动量不相上下。

2.力量训练。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”走，一组30米，一次5组，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮起脚尖跳跃，大腿无力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：8个俯卧撑，一组做5组; 引体向上每组 6 个，做 5 组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐转身，一组15或20次，做3组。

3.平衡训练。

1、单脚平衡：单脚站立，多次完成前后动作。

2、动平衡：选择离地窄的山脊，像平衡木一样行走; 或者单脚跳跃。

4.柔韧性训练。

1.单杠悬挂并伸展四肢。

2.按压腿部，降低腰部。

3.伸展身体两侧的肌肉。 力量、平衡和柔韧性训练应每周进行不少于 3 次，并在长跑后立即进行。 在俱乐部组织的每次活动之前，长跑每周不得少于4次。

在运动前10天减少运动量，以避免运动过程中的肌肉疲劳。

我在运动时总是感到疲惫，那么我该如何改善呢？

一千米是连续的力量，演奏是爆炸，这是不同的。 建议练习冲刺，在直道上冲刺，在弯道上行走。 每两天一次，一次三圈，一步一步。

你在玩整个游戏，不是吗？ 篮球是对抗性的，累不死取决于你跑了多久，而是关于你和别人的身体对抗，所以累是正常的。

你在踢什么位置？ 防守者有点疲惫，认为这个位置需要不断的空位跑动，拉开防守，然后得分或助攻，相比前锋和中锋要容易一些。

当你没有耐力时，你可以休息。

这意味着你的体质还是很差的。

继续锻炼。

。。让我们在晚上打球，或者只是走走停停，获得更多的助攻和更多的篮板。

运动前尽量喝点水，不要喝太多。

聪明省力，注意分布，上来不要盲目奔跑。

坚持下去，这样才能提高你的身体素质。

你可以用跑步、做仰卧起坐、跳绳、做俯卧撑和游泳的方式进行训练，因为这些方法可以增加我们的腿部力量，还可以锻炼我们的脚踝力量，如果好的话，还可以增强我们的抵抗力。

你可以做深蹲训练，也可以做青蛙跳训练，你可以做俯卧撑，你可以做平板支撑，这些可以提高你的脚踝力量。

这个时候，你要训练你的跳跃能力，多次进行跳高，并坚持下去，使你的脚踝力量足够。

1.不要盲目地抛得太远：

远距离投篮对体力要求更高，所以如果你没有合适的时间，手感不好，不要盲目地远射，会浪费你的进攻，消耗你的体力。 寻找机会拍摄，感觉良好，然后进行远射。

2.不要做一个顽固的对抗

篮球是一项对抗性的运动，对抗对体力要求更高，所以一定要调配体力，还要注意鸡蛋不能打石头，瘦人不想防守胖胖的对手，只能白白浪费体力。

3.注意多补充水分

比赛过程中，应及时多次补水，尤其是淡盐水。 因为打球会消耗大量的汗水，导致人体电解质的缺乏，普通的水不能满足人体的需要，淡盐水是最好的，不仅能解渴，还能保证人体的电解质补充，增强体质。

最好利用业余时间多做体能训练。

事实上，篮球比赛SG是最累的，要跑，要进攻。 射门，得分。 这并不容易。

pg位置会更容易，基本上只是将球传到位。

如何在比赛中节省体力，不要跑来跑去会浪费体力。 进攻时，你可以推着防守者的身体，突然加速跑回去或转身，然后你就摆脱了它。 前提是必须有一个好的PG来配合你。

如果你是一名射手，你会节省很多能量，只要等待球通过你最擅长的地方。

如果你的队友得分能力很强，可以节省很多体力，拿到球的时候，可以传给中锋或者小前锋，让他们进攻，就可以拉出来休息了。

整场比赛最重要的是团队合作，只要不突破，体力绝对够用。 多射门，传球。

更多地利用反运行。 不如和PG有默契。 最忌讳的就是到处乱跑。

自信，勇气，OK！ 既然参加，就说明你有一定的实力，不要害怕，打篮球最重要的是勇敢！ 给对手制造精神压力，相信自己，然后去做！

一般来说，在传球的时候，很多人都会盯着球看，这个时候是跑得最好的时机，甩开对手防守的最佳时机，跑起来很有价值。

不要跑得太多，当你跑到位时，让你的队友掩护。

它成为你累了的对手。

另外，不要紧张，紧张就打不好，容易累，所以就认为这是正常的训练。

跑步的时候，要注意节奏，不想让对方快速进攻，你会用全身的全部力量去拼力追逐，毕竟体力不够，多练习跑步，试试吧。

既然你是得分后卫，你就不能只是传球和看球...... 或者你可以玩组织进攻，运球过半个球场。

可以多练习三分球，如果三分球准确，就可以不突破得分，可以在外线投篮，可以更快更不疲惫地回到防守端。

比赛结束后不要洗澡再玩，可以提前半小时吃点士力架、巧克力和红牛，这对保持体力很有用。

祝你好运。

你看NBA后卫并不全面，他们不跑是因为他们不需要跑，其他四个人都已经在跑了，如果其他四个人不跑，那么这个时候就需要后卫穿插跑动来带动全队的进攻，这就是一支高素质球队的表现， 而高中队也达不到这个水平。

如果想要保存体力，这与平时的锻炼是分不开的，当然，不要在场上进行不必要的攻击，防守时拉开距离，这些都是保存体力非常有效的方法。

如果你的身体很强壮，你必须一直跑动，只要看看汉密尔顿，你就会知道防守者的跑动有多重要！ 如果你的身体不强壮，那么球队就不会选择你，一个球员的体力和体力是不错的表现，多跑到空旷的地方，当内线吸引注意力时，你可以选择从外线投篮，或者减少突破次数，选择送出一些漂亮的传球！

不是保持体力的问题，应该是自身体力不是很好，耐力训练应该加强，比如长跑。

要完成 6 到 10 周的跑步锻炼，还要增强力量。

方法如下：1从站在底线开始，跑到最近的罚球线，然后回到底线，然后跑到中线回到底线，然后跑到对面的罚球线回到底线，然后跑到对面的底线回来。 休息时间是运行时间的两到两倍半。

2.尽可能快地跑五个半篮球场的距离。 从这个基线到那个基线五次，然后回到中场。

3.站在箱子前（通常高 20 到 30 英尺），尽可能高地跳，然后轻轻落在箱子上。 然后下来重复跳跃 10 次。

4.通过用双手绑住 5 到 10 磅的哑铃，开始练习用重量跳箱。 在10次跳跃练习中，运动员不得跌倒。 在负重运动中，运动员不应摆动手臂，而应保持双手固定、伸直或略微弯曲。

5.两名队员面对面站立，相距约 10 到 12 英尺。 两名球员都用脚后跟接触地面，都是蹲下姿势，膝盖直接高于脚，抬起头，将肩膀向后收起，并将臀部降低到膝盖位置。

保持这个姿势，双手放在头上传球 20 次。

跑步，每天跑5000米，不要太多，速度要比较快，可以相隔跑5到10次，跑步时注意呼吸，体力就会这样训练回来。

多跑步，锻炼肺活量。

每天来回跑1000米，不是太多，而是坚持不懈。

肺活量是将一杯滚烫的热水装在杯子里，吹风冷却，最好中间不要中断。

坚持不懈，坚持每天锻炼，有时间就打到筋疲力尽，也就是躺下，傻笑。

跑步时，可以跨栏，这样才能很酷，有多蛙跳可以提高跳跃能力，还可以把脚绑在沙袋上。

提高体力是一项持久的活动。

房东可以选择运动来锻炼肺活量，比如跑步、游泳，但问题是要坚持，最好不要半途而废，更何况练习几天，休息一天，天天坚持，三个月左右就能见效。

我平时经常打篮球。

练习肺活量什么的。

自己感受一下。 调整呼吸和情绪，保持冷静，在不再进攻和防守时放松身体，不要一直紧张，这对体力要求很高。 攻击时要保持冷静，不要纠结于身体对抗。

当你累了，你用传球来恢复体力，当你不累的时候，你努力打球。

以上是综合，我再给你发一句话，少枪，体力自然会更好 这是实话！！