如何制定良好的饮食策略来增加体重

合理的饮食很重要，瘦小的原因有很多，其实这并不是因为体质不好，可能是气血不足或者脾胃不好造成的，还有一小部分原因是营养不均衡造成的，也可能是因为遗传问题， 导致这样的人不胖，我有一个朋友就属于这种情况，不过，自从吃了**中药后，掌柜就凉了，中药调理的发烧也渐渐变得很好，体质也慢慢变强了，胃吸收功能也慢慢变好了， 而且开始比以前变成一个圆圈，从原来的七十斤到现在的九十斤，比起之前瘦骨嶙峋的他，他变得更健康了，脸色也好了很多。内部调整和外部实践是最好的方法。

1.多喝乌龙茶 茶有祛油**、延年益寿的作用，还具有消散食欲、止泻清心、解渴、利尿解毒的作用，尤其是乌龙茶。

取乌龙茶8克、寿乌30克、冬瓜皮18克、淮角18克、山楂肉15克，先煎4种口味的淮角，再用其药汁冲泡乌龙茶饮用。 喝这种茶往往有降脂的作用**。

2.玉米丝代替茶 用沸水冲泡干净的玉米丝（10-15克干产品）作为茶，不仅对超重的人有效，对一些高血压患者也有效。

3.多喝绿豆海带汁 取绿豆和海带100克，每天一剂煮熟。 肥胖的人经常服用它来降低血脂。

4.多喝瓜菜汤 平时可以灵活选择一些常见的果蔬，如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，按照平时的甜瓜菜汤量轮换饮用，久而久之可以达到最佳效果。

5.饭前喝汤 养成饭前喝汤的习惯，也可以饭前喝汤**。 在饮食方面，要适度食用动物脂肪和糖分含量高的食物，尤其是在晚餐时，食物量不应超过全天食用量的30%。

。。。吃所有高热量的东西。

嗯，和我想的一样，那我就切入正题，人类消瘦肯定是有原因的，所以你需要找出你减肥的原因是什么，最后你的体重会慢慢增加，那就是建议服用脂肪肌肉，这还不错， 因为我男朋友只是吃了很多，但就是不吃脂肪导致的憔悴，用了这个之后，我现在感觉还不错，至少体重在慢慢增加，呵呵。

不管是增重还是**，我个人认为均衡饮食很重要，通过饮食消耗的营养要丰富多样，多吃水果蔬菜，补充更多的蛋白质。 就个人而言，有个同学以前很瘦，但后来他每天晚饭后加食，喝牛奶或者麦片等，一个月后，确实长胖了不少; 但是，不建议这样做，如果身体没有问题，那就从饮食和运动两方面开始，这两者都是必不可少的。

在无聊无聊中增重，有八种方法可以在家锻炼，摆脱日常的“醉生梦死”。

对于瘦子来说，可能胖子总是不理解，甚至觉得很可恨，就是瘦子想变胖，但胖子却减肥不了。 很多人会疑惑，为什么瘦的人就是发不胖，真的是因为身体不容易发胖吗？ 还是因为身体的新陈代谢，真的比胖子快多了吗？

其实这些猜想并不那么准确，我们的身体都是肉体上的凡人，所以对于任何人来说，新陈代谢其实都是一样的，只是每个人在平时的饮食过程中，可能表现得不一样。 那么，对于身材瘦弱的人来说，应该怎么吃才能增重呢？

1.多吃高能量食物。

需要注意的是，高能量食物是一个比较宽泛的概念，有些人喜欢混淆它，比如把碳水化合物含量较多的食物理解为高能量食物，但事实并非如此。 所谓高能量食物，就是人摄入后，可以将多余的热量转化为脂肪，最后储存的食物不是吃了多少，然后被身体消耗了多少，这样最后就不会增加或减少，所以没有多大意义。 因此，大家平时都会多吃这些高能量的食物，包括我们说的动物脂肪，可以满足体重增加的需要。

2.多吃高热量食物。

其实高热量和高能量的食物有时候是一样的，如果食物含有高热量，那么很容易使身体面膜发胖，因为这些食物通常含有大量的脂肪，包括糖分，如果身体在短时间内，它会迅速积累起来。 众所周知，当我们的胃吸收食物时，消化并不一致，一般热量越高的食物，胃消化的速度就越慢，消化起来就会比较慢，所以这也给身体带来了更多的增重机会。

3.增加你吃的食物量。

有些人的食物消耗没有达到理想的标准，所以这也是他们即使每顿饭都吃，也总是不发胖的原因。 建议大家在日常生活中要保持平和的态度，然后每顿饭都尽量多吃，这样才能在短时间内真正把粗糙的模子烧成宽阔的心脏和脂肪的身体。

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多吃肉食，注意锻炼身体，多吃高蛋白食物和判断旧物，这样才能谨慎孝顺更好地积累脂肪，需要注意均衡营养，注意运动量。

多吃蛋白质含量高的食物，鸡胸肉、蛋白粉; 注意自己的身体状况，注意专门失业的教练的监督，注意其他食物。

在饮食方面，要多吃牛羊肉、猪肉、主食等孙仙的食物，每天至少吃7顿饭。 每天多做锻造和恒开暗炼，可以起到开胃的效果。

可以吃一些鱼、虾、猪肉、羊肉，注意营养搭配，注意合理运动，这样才能更好的保持身体健康。

多吃碳水化合物和脂肪。

如果你想科学地增加体重，那么你就去健身房，通过运动增加肌肉。

多吃零食和夜篮，你会很快长胖。

以下是每周推荐的几套一日三餐健康食谱 第一套一日三餐健康食谱： 周一早餐：馒头、牛奶（或豆浆）、煮熟的荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、蘑菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。 晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包、虾皮冬瓜。 周二早餐：Wowotou，牛奶（或豆浆），1个红烧鸡蛋，豆腐和牛奶

米饭、肉末、茄子、鸭肉和海带汤。 晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒猪肉丝。

周三早餐：肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、炒菠菜、青椒土豆丝。 周四早餐：

花卷、牛奶（或豆浆）、煮荷包蛋 1 顿中餐：米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜和海带排骨汤。 晚餐：

豆浆或粥、葱饼、青椒和芹菜猪肉丝。 周五早餐：馒头、牛奶（或豆浆），午餐：

米饭、炒花椰菜、辣鸡丁、蘑菇蔬菜汤。 晚餐：芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末烤豆腐。

周六早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎蛋 1 顿中餐：米饭、五香鱼、豆芽、炸胡萝卜、蘑菇汤。

晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼味猪肉丝。 周日早餐：

花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋 1 顿中餐：米饭、黑木耳炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉小麦蔬菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐的健康食谱： 星期一： 早餐：

牛奶、馒头 中餐：馒头、排骨花生、炒芹菜干 晚餐：紫菜蛋汤、鲫鱼蒸鲫鱼、辣椒肉丝、米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炸豆腐 星期二：

早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭、木耳炒猪肉、鱼头炖豆腐、冷黄瓜晚餐：

周三米饭 早餐： 牛奶、面包（或花卷） 中餐： 米饭、炒青豆、三丝冷沙拉（红萝卜、白萝卜、生菜） 晚餐：

馒头、土豆烤牛肉、酱汁牛肉、香菇炒白菜 星期四： 早餐： 牛奶、蛋饼 中餐：

馒头、红烧豆腐、醋土豆丝、肉末豆类 晚餐：米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋 周五早餐：豆浆、小笼包 中餐：

米饭、炒水菠菜、东瓜汤炖排骨、红烧鱼块 晚餐：腰果炒花椰菜、白菜炒猪肝、茄子烤猪肉 星期六： 早餐：

牛肉面、豆浆 中餐：米饭、红烧肉、热芸花、鸡蛋汤 晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炸鳗鱼、 周日早餐：

豆浆、馒头 中号：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝 晚餐：米饭、竹笋红烧豆腐、烤茄子、炒蒜蓉芽。

保持好心情，不要太过想那些伤脑筋的事情，定时吃饭，不要太胖，否则你会后悔的。

在饮食方面，高蛋白、高热量的饮食是增加体重的唯一途径。 浓缩蛋白和高热量的食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等，少食多餐，餐后及时补充木瓜酶或综合酶，以帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

蛋。。 然后就多吃更有营养的食物。