帮助制定健康营养的增重计划

饮食：菊花炒萝卜。

功效：调节因缺乏和感冒引起的胃肠道疾病。

做法：白萝卜1根（200克）洗净切丝，菊花（100克）洗净切开; 2.放入花椒炒熟，然后去除辣椒残渣; 3、萝卜丝倒入胡椒油中翻炒，加入鸡精，成熟后加入菊花和盐，煮熟后加入淀粉汁出锅。

要养成少吃肉多蔬菜的饮食，减轻胃部负担，就应该多吃小麦、大豆和水果，搭配橙子、猕猴桃、柑橘等高纤维食物，既能帮助消化，又能补充身体所需的营养。 （但我认为最好是拥有健康的生活方式+科学的运动方法+合理的饮食习惯+每天都快乐。

没有快速增长肌肉的好方法。

1、需要做的是每天早上跑步15分钟，逐渐增加到30分钟，最多不超过30分钟; 经过一周的坚持，你的身体素质得到了一定程度的改善;

2、下午3点左右吃点东西，下午5点左右做5组俯卧撑，引体向上能做多少个，空手深蹲5组自己设置; 这样，1个月后，您的肌肉群将看起来像并且厚度会增加。

尽量在饭前运动，尽量在饭后休息，晚上晚饭前3小时以上睡前吃点东西;

你不需要把钱花在特定的食谱或任何东西上，你还年轻，不需要它，你可以吃家里的任何东西，你可以煮更多的鸡蛋吃; 日常菜肴多吃牛鱼虾食，牛奶少不了;特别是，尽量不要喝碳酸饮料。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

你可以去健身吧请教，那里整理的信息相当齐全。

每个人的情况都不一样，这取决于你自己的情况。

希望你成功。

1.早餐不错，午餐丰盛，晚餐很少。

2.用糙米和全麦制品等粗食代替主食。

3.味道要尽量清淡，少加盐、酱油等。

番茄酱等调味料。

4.从一碗汤或一杯开水开始，从你最喜欢的食物开始。

5.选择更费力的食物，例如进食。

带骨鸡肉比鸡肉丁好。

6.吞咽前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完饭后不要再勉强吃东西，直到你吃饱了八分钟。

8.进食后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是在看电视时。

10.当你感到饥饿时，先吃东西。

小事总比强烈的饥饿感要好。

吃早餐，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾和各种水果，然后一起去健身房交朋友，一起做举重训练。

每天多吃，做剧烈运动。

早餐很重要，午餐刚刚好，晚餐应该少吃，如果时间很多，建议早上跑步，中午午休，晚饭后去健身房锻炼身体，如果有老师，听老师的建议练习， 如果没有老师，就自学就好了，一定要以正确的方式练习，注意安全......你不仅会胖，而且你不会胖，一个典型的肌肉发达的男人。

1.如果想吃东西来增重，一定要增加进食量，可以选择两种方法：

1.增加进餐次数，将一日三餐改为一日六餐，在早餐和午餐中间加一些水果和面包，在午餐和晚餐之间加麦片和蜂蜜，晚上再吃晚饭，最好吃面条等主食。

2.增加每顿饭的食量，这个比较简单，你现在把每次吃的饭菜和菜分开，比如你现在满满一碗饭和一碗菜，那么你就以此为基础，每天在吃饭和菜的次数要比上次多一点， 并逐渐增加食物量。

尽可能停止运动，每餐增加脂肪摄入量。 尤其是肥肉，剩下的想吃就吃，关键是你的卡路里摄入量必须大大超过你的消耗量。

en..这有很多道理......我有一个妹妹又瘦又瘦，于是她买了一大罐Lyco，一天晚饭后5个，坚持吃，吃完那罐子，真的变成了肉！

你可以试一试！ 这也是别人传给她的秘诀。 呵呵，找个好媳妇天天给你做饭，你就有福气了！