你如何锻炼你的胸肌？ 10

肌肉和脂肪与运动无关 一定量的运动会燃烧脂肪 少脂肪会消耗肌肉 像你一样体重超瘦 每餐吃3碗以上的米饭 有油水吃 像你一样，我猜我经常熬夜不按时吃饭 偶尔吃一顿饭 这一定很瘦 你的体重太瘦了 吃得不好 去健身房 你只要练习就可以了 估计你现在的体力肯定承受不了器械 先做俯卧撑和深蹲 等你吃好了再增加体重。

想要锻炼腹肌，运动无疑是必要的，但是不是每个人都有10块快速的腹肌，这不是运动可以增加的，这是遗传决定的，有的人有10块，有的有8块，有的6块，我是6号，其实这没什么。 著名健美运动员罗尼·库尔曼（Ronnie Kuhlman）186cm 不就只有6块腹肌吗！ 只要他们中的大多数是**。

你最好先看看你有多少。

至于运动，如果条件允许的话，最好还是去健身房，虽然可以在家锻炼，但是没有了健身房的氛围和竞争，你很快就会没有什么动力，但不管是在家还是在健身房，一些运动伙伴都是最好的。 这样，你们就可以在锻炼的过程中互相扶持，也会很有动力。

锻炼最重要的是要有计划、有规律，家里可以买瑜伽垫或者弧形床，前者更方便，不占用地形。

早上起床的时候，可以热身做100-200个仰卧起坐，如果一组做不到，可以分组完成，大约需要5分钟，后期基本可以一次做完。 我现在可以在一个小组中做 400 个。 做的时候一定要有标准，用腹部的力量来弯曲身体，做完之后喝点牛奶吃点鸡蛋，完成肌肉的修复和生长。

中午时分，可以适量多做几组小腹练习，可以通过睡下收缩后退，或者在空中骑自行车来完成。 每组可以是 50 人或更多。 四套符合性。 也可以坐在凳子上，把腿缩在怀里，也是50人的一组。

到了晚上，也可以用以上方法，系统地练习上下腹部。 为了让你的腹肌更均匀，你可以在腰部放一个不高的枕头。 充分伸展腹部肌肉。

最重要的是多吃蛋白质含量高的食物。 如果脂肪含量高，尽量不要吃。 如果你不满意，你可以买蛋白粉，这种增肌效果相当明显。 尽量买进口的，不要贪图便宜。 毕竟，疾病来自嘴巴。

祝你的腹肌好运！ ☻

知道我是怎么练习的吗？ 找2个人，和房东打架，做俯卧撑或者仰卧起坐输了，多少都是自己定的，直到做不到，天天打架，自然就有了。 这比去健身房有用得多。

太瘦了，肌肉的基础是身上有肉，先多吃。 坚持每天做28个俯卧撑，方法就下去了; 分成四组，每次做 7 件，中间停一分钟，这样你就可以看到效果。 重点是持久性。

我就是这么做的。 半年即可见效。 希望得到满足。

坚持下去，你会得到你想要的。

很简单，找一个比自己高60-70厘米的地方。

然后做仰卧起坐。

做的时候，我会按照左右的顺序做。

一套一百个。

这样可以在短时间内完成。

锻炼出你想要的腹肌。

如果这不起作用，你可以在床尾做，这没关系。

抬高双脚 30-40 厘米做俯卧撑。

它也可以练习。

腹肌也可以锻炼手臂。

胸肌：俯卧撑（远距离）。

手臂力杆（手柄臂）。

腹肌：仰卧起坐，如果你真的想训练腹肌，半途而废然后摔倒，再站起来，循环做。