176 124磅，有胸肌，现在想练腹肌。 如何有效地练习

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果一个练习者只能连续举起5次重量，那么该重量的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力的增加并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、腿部推举、两端举重和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组，每个动作。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

有关详细信息，请查看 ab 撕裂器。

使用腹部脉轮，就是要坚持下去。

总结。 你好亲爱的，大约 177 145 磅可以训练腹部肌肉。 锻炼腹肌没有身高和体重限制，只要坚持努力，就可以训练出来。

腹部训练是一种非常有效的锻炼形式，可以帮助塑造更好的身材并增强身体的核心。 <>

你现在可以训练大约 177 145 磅的腹部肌肉吗？

你好亲爱的，大约 177 145 磅可以训练腹部肌肉。 锻炼腹肌没有身高和体重限制，只要坚持努力，就可以长期练习。 练习腹肌是滑冰的一种非常有效的方法，可以帮助建立更好的身材并增强身体的核心。

亲爱的你好，孝道训练腹肌的方法： 1.仰卧起坐。 2.木板。

3.仰卧，抬起双腿。 4.侧卧腹肌训练等。 这是一项针对下背部和侧腹的腹部肌肉锻炼，可以帮助塑造更好的腰线并增强腹部肌肉。

练习时注意保持正确的姿势和呼吸模式。 <>

OK：每天锻炼25分钟需要多长时间才能摆脱腹肌。

亲爱的你好，大约一个月左右。 <>很好。

6 件装 ABS... 2.快速的胸肌。 您的要求就是这么简单...

只需 3 个月即可确定练习。

我现在上大学了，白天做很多仰卧起坐，直到我再也做不下去了，估计有300-500多个，晚上去跑5公里，感觉很好，我觉得我要跑13公里，我不吃晚饭，因为跑完肚子很痛，以抵消饥饿感， 我每天跑步后吃 2 个鸡蛋和 1 个苹果。我跑了1个月，腹肌都出来了，胸肌，我以前有过，是不断做俯卧撑的结果，锻炼胸肌最重要的方法就是俯卧撑。

但是你才14岁，这个阶段长体怎么样，这个时候就开始锻炼了，这个阶段锻炼你的力量会明显提升，但是最大的缺点就是限制了身高，后悔了，原来的运动很火爆。。。现在大学才175，我自己也能长到185，但是我运动太多了，没有长高......

我建议你现在就跑步，不要想着锻炼任何肌肉，你从18岁开始锻炼。

首先，我解释一下，没有速效的解决办法，如果有的话，那就是坚持，否则不会有明显的效果。

锻炼胸肌的方法有很多，我觉得最好简单易行的就是做俯卧撑，也许刚开始胳膊上的肌肉会酸痛，但3天后就会消除。 而且如果做不了几个就很难坚持下去，可以慢慢增加数量，然后增加强度。 刚开始只能做20个到顶，现在半途而废可以做70个，胸臂肌肉都出来了，坚持不懈很重要！

至于腹肌、仰卧起坐和跑步（非常**）。 我以前每天都去操场锻炼，几乎每隔四五天就要减掉一磅（我比较瘦，训练强度很高，一直想增重），所以我每隔一天就调整一下锻炼。

你可以每天定一个时间锻炼，用不了多久，直到你不能再做下去了，不要匆忙增加强度（慢慢一点一点地增加），会痛的。 最后，我附上两张图片！

腹部肌肉是仰卧起坐、引体向上、胸肌和哑铃。

腹部肌肉从两端，30s*20尽可能快，双手试图拍打胸肌的脚背看图片。

我是健身教练，1次热身运动10分钟左右，可以让身体微微出汗。

任你选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下和站起来等。

2 力量练习。

第一天，目标肌肉：胸部，动作：平板支撑哑铃飞鸟 6 组 x8，平板支撑哑铃卧推 5 组 x8，俯卧撑：6 组 x 全力以赴。

第 2 天，目标肌肉：背部，动作：7 组 x 8 单臂哑铃排，5 组 x8 弯曲哑铃排，直腿哑铃硬拉：6 组 x8。

第三天，目标肌肉：肩部，动作：哑铃推举 5 组 x 8，弯鸟 5 组 x 8，单臂哑铃前举：5 组 x8，直立哑铃划船：5 组 x 8。

第四天，目标肌肉：肱骨2组，肱骨3组，动作：哑铃交替弯举3组×8，集中弯举3组x8，胸部单臂弯举3组x8，窄哑铃卧推3组x8，单臂颈背臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x8。

第五天，目标肌肉：腿部，动作：剪刀深蹲3组×8，单腿深蹲4组×8件，青蛙跳2组×30件，高腿抬高3组×120件，仰卧抬臀3组×8件。

第六天，目标肌肉：背部、腰部和腹部，动作：引体向上 2 组 x 疲惫，单臂哑铃划船 3 组 x 8，弯曲哑铃划船 3 组 x8，直腿硬拉 3 组 x 12 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫，腰部 2 组 x40 件，侧腹弯举 2 组 x 疲惫，钟形体侧屈 3 组 x 12 件。

锻炼 6 天，休息一天。

3.有氧运动，随意选择以下运动，做足足的有氧运动10分钟，有那种吃苦的感觉，坚持不下去的时候放慢脚步。 时间在10-20分钟内。

a.爬楼梯，b.慢跑，c.跳绳，d.竞走，e.原地跑步。

我们祝您锻炼愉快，一路顺风，实现您的健身目标。 我是一名健身教练，有12年的锻炼经验和10年的健身教练经验，对健身有一些不了解的东西来找我交流！

只是俯卧撑和仰卧起坐加上跑步。

跑步、俯卧撑、跳绳都可以。

卧推，其实俯卧撑是最有效的。

哑铃做各种平推、举重等动作，双手举起哑铃等，报告哑铃蹲马步等。

如果你想锻炼你的腹肌，你应该做仰卧起坐，我也有同样的情况，哈哈。