如果你想在家锻炼自己的肌肉，如何在家为瘦子训练最好的肌肉？

锻炼腹肌很简单，有很多方法，告诉你其中一种最简单也是最有效的方法，就是坚持早晚做仰卧起坐，你能做多少，然后慢慢增加。 但你必须坚持每天做，坚持是最重要的，早晚各一次，一个月左右就能见效。 ``

我身高 173 岁，体重 117 岁，21 岁。 我也在家练习。

首先你应该**，比如跑步、打球等，都是非常实用的，其次是俯卧撑、仰卧起坐

又是哑铃。

您可以根据自己的身体将其分为 5 组。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增肌。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。

如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。 运动后 30 分钟，您可以服用一到两勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以做 8 到 12RM 的负载，每组做大约 8 到 12 个。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑（每组4组，俯卧撑约20个）;

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每组6组）;

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸（各4组）;

背部：引体向上（尝试做10组以上），哑铃划船（每组4组）;

肩部：推举、前抬、侧抬（各4组）;

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

第一天，您将锻炼胸肌和二头肌，第二天您将锻炼腿部和肱三头肌，第三天您将锻炼背部和肩膀，第四天您将休息。 以一个周期练习四天。

有很多方法可以在家练习再见苗条的手臂，但找到肌肉力量是关键。

俯卧撑10人一组，1组，休息2分钟，想做多少就做多少，每天做。

不用问能不能，只要你愿意，你就可以坚持。 如果你懦弱，屈从于现状，你就不能。 只有你能拯救自己。

看看精华帖子，看看励志帖子，相信会帮到你。 我不会做俯卧撑，说实话，基础真的太差了。 首先尝试站立或倾斜，或轻量级卧推。

俯卧撑做不到，太夸张了。