产后几天可以做仰卧起坐吗

一般来说，自然分娩的妇女恢复比较快，在分娩后的一周内，如果觉得自己的体力可以恢复，可以尝试做仰卧起坐，但运动量不宜过大，运动时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。 运动量也要逐渐增加，否则不利于产后身体的恢复; 对于做过剖腹产的女性，最好等伤口愈合后再运动，一般至少一周左右。

补充：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。 仰卧，双腿并拢，抬起双手，用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续上半身向前弯曲，双手触碰脚面，低头; 然后恢复到坐姿。

以此类推，不断。 练习仰卧起坐，速度应因人而异。 一开始你可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

30岁以下的女性，很多都是为了预防**病而行医的，此时频率最好控制在每分钟45-50次，随着年龄的增长而减少，50岁以上的每分钟25次就可以做到。 对于那些有一定健身基础的从业者来说，他们希望通过锻炼来达到加强腹部的目的，从而保证他们每分钟做60次左右。

产后 200 天左右做仰卧起坐，具体取决于您的实际恢复情况。

但一般不应少于3个月。

不。 很多活动不利于恢复。

这取决于您是阴道分娩还是剖腹产。

是的，如果你分娩顺利，坐月子后，你会觉得身体一切都很好，你可以做仰卧起坐而不会背痛或腿痛。 如果是剖腹产，最好晚点，剖腹产的恢复比较慢，最好多注意，以免伤到伤口。

分娩后立即做仰卧起坐容易导致子宫脱垂。

昨天在健身房接触到一位30岁左右的女会员，来健身房的目的是为了瘦肚子，孩子已经两岁了，顺利分娩，因为生完孩子后身材走样，身体走样了，然后通过自己控制饮食四肢都恢复了差不多， 但肚子还是很大，腹部突出，在打听中发现她生完孩子后就开始在网上找一些动静，一周三次，每次20分钟。

我给她做了腹直肌分离测试，肚脐的上下部分很分开，两根半手指紧挨着三根手指，按压时肚子软软的。

正常情况下，70%的女性在生完第一个孩子后，腹部腹直肌会自然愈合，当然，30%的女性无法自然愈合，需要做腹直肌恢复训练，但她很少在生完孩子两年后出现如此严重的腹部分离， 而产后腹部有三根手指以上的医生会建议手术修复，因为可能会引起疝气，而三指以内的则自行修复，而她的情况则是后期训练不当造成的。

正常情况下，没有经过系统训练的女性生二胎，腹直肌分离无法自然愈合的概率远大于第一胎，分离程度会更严重。

腹直肌分离的危害： 腹肌力量弱 腹部脂肪堆积，小肚子永远不能失去 大肚子。

脊柱压力过大，经常腰痛。

内脏脱垂、子宫脱垂、盆腔骶肌松弛、易漏尿。

腹部**松弛。

为什么不建议产后做仰卧起坐，其实是在腹直肌还没有完全恢复的时候做剧烈的腹部训练，网上看了很多关于消除产后肚子的方法，其中很多都是不靠谱的，甚至加重了，因为产后腹部增大可能不是因为脂肪， 但腹部腹直肌分离引起的腹压变化。

距离腹直肌超过一根手指的脊柱屈曲和旋转运动会加重腹部的分离，类似于仰卧起坐、仰卧起坐和俄罗斯扭转运动是不允许的。

关于产后恢复。

产后**期：分娩后42天至6个月。 属于产后恢复的**期。

此时，产后身体最脆弱，各项身体指标都处于严重失衡状态，如果在此期间气血得不到恢复，毒素就不能有效清除，容易延缓恶化成各种疾病。

产后恢复的理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性理想的恢复期。

产后恢复有效期：产后一年半至三年，即产后妇女恢复的终点。 在这个阶段，应进行全面的调理，以达到身体机能的最佳平衡，平稳过渡到正常的生活阶段。

腹直肌自我检查。

很多人都知道，仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，也可以有效减掉腹部脂肪。 但是，怀孕后，女性腹部脂肪较多，即使分娩后，也没有办法快速摆脱腹部脂肪，因此会选择仰卧起坐的运动。 那么产后多久可以做仰卧起坐呢？

产后坐不起来怎么办？

分娩后多久可以做仰卧起坐？ 具体来说，还是要根据你生孩子的方式来判断的，如果采用自然分娩的方法，那么2-3个月后就可以做仰卧起坐了; 在剖腹产的情况下，一般建议在6个月后再做，当然剖腹产的具体情况要根据切口的愈合情况来合理判断，但产后妇女做任何运动的前提是身体恢复良好，经医生检查后没有问题， 这样就可以了，以免妨碍身体恢复良好，做运动后对身体的伤害会更大。

一般来说，剖宫产的恢复期为 56 天，而剖宫产的恢复期为三个月。 在生理恢复期，体内的激素水平没有办法恢复到怀孕前的状态，所以这个时候尽量进行卧床休息。 即使你想做运动，也不要做剧烈运动。

然而，仰卧起坐也被认为是一种比较强的运动，除了加强饮食的营养和注意保暖外。 一般来说，在生理恢复期之后，你可以做仰卧起坐。

因为怀孕期间没有办法做仰卧起坐，所以我很长一段时间都不做。 生完孩子后，有些人发现自己不能做仰卧起坐，这个时候主要是因为体质还没有完全恢复到怀孕前的状态，这个时候，你不应该用力撑，你应该适当地使用一些工具，或者让你的丈夫拉着自己慢慢做仰卧起坐，然后经过几天的适应， 你可以慢慢地做自己的仰卧起坐。

如今，人们为了在腹部拥有完美的线条，会进行腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，长期坚持可以使腹部有力量。 尤其是产后女性，腹部比较放松，每天坚持做仰卧起坐可以消耗腹部多余的脂肪，达到最好的效果，很多人认为做仰卧起坐对分娩有好处。 那么，做仰卧起坐后生孩子好不好，做仰卧起坐后生孩子好吗？

首先，女性做仰卧起坐后一般比较好生孩子，因为她们坚持仰卧起坐的时间长了，女性的腹部有力量，而且在分娩的时候，她们比平时不运动的女性生孩子要好得多，所以女性通常可以适当地做仰卧起坐。 其次，人体腹部的毛细血管和穴位很多，做仰卧起坐可以锻炼腹部血管，促进腹部血液循环，也可以缓解疾病的目的。

然后，俯卧撑还可以伸展背阔肌、交叉韧带和脊柱，还可以根据脊柱的状况调节神经系统，适度运动还可以提高身体的免疫功能，从而提高身体的抗病能力。 因此，女性除了帮助顺利分娩外，通常还会做仰卧起坐，对身体还有其他好处。 但是，人们需要注意的是，做仰卧起坐需要保持正确的姿势，以免对腰部手镯造成伤害。

生孩子对于一个母亲来说并不是一件很容易的事情，因为我们都知道生孩子需要经历十月的怀孕，而这十个月要想熬过来也不是那么容易的，尤其是怀孕后期，会变得越来越困难。 让我们来看看。

生完孩子后，我们的母亲会受到一定程度的伤害，人们常说生孩子会经过鬼门，出来的时候元气会大打折扣。 妈妈们需要做的就是休养，也就是我们所说的坐月子，坐月子期间需要注意的事情很多，注意不要感冒，补充足够的营养，而且在这个月里，不能做剧烈运动，这样会伤到伤口， 所以不要急于恢复你的身材，或者先调整你的身体。

产后一年不能做仰卧起坐也是正常的，因为我们产后很长一段时间不运动，所以可能一时半会儿也慢下来，这个时候我们要慢慢恢复，先不要急着做， 我们一定要一步一步来，慢慢来，否则对我们的身体会很不好，慢慢找回做仰卧起坐的感觉。