做仰卧起坐可以缩小腹部吗

我认为这是为了减少腹部脂肪，是的，效果很好。 但不要过度使用，尤其是第一次不要吃太多，否则第二天你的腹部会很痛。

是的，这里还有更多方法可以教你。 在地上放一条大毛巾或毛巾，大约是身体的长度，然后人躺在上面。 将双手举过头顶，抓住床单的一角，弯曲双腿，将脚后跟放在地上，脚趾向上，身体向前抬起，将头靠在床单上几分钟，然后继续。

你为什么不想试一试呢？

运动可以燃烧脂肪，收紧肌肉，当然会缩小腹部，每天做20个，坚持会很有效。

是的，但坚持下去并不容易，祝你好运！

不坚持下去会有什么后果？？ 我们一辈子都做不到......

是的，你必须坚持下去。 没过多久就得到了结果

是的，我现在正在这样做，但我会继续前进。

腹部疾病可以缩小肚子吗？

仰卧起坐可以减轻腹部重量，但效果很慢！

仰卧起坐的主要功能是加强腹部肌肉。

事实上，专家认为仰卧起坐可以减少肚子，但效果很慢，你需要放慢体重到**。

至少需要 20 分钟的运动才能使用和燃烧身体的脂肪能量。 不过，现在很多白领都肚子胖了，往往没有时间进行户外运动，所以请坐在家里减肚子。 强迫自己在几分钟内看看你需要做多少次锻炼，认为你可以增强你的腹部力量。

事实上，过快的频率并不能提高运动的有效性。 仰卧起坐可以适度减慢运动速度，从而避免对身体的冲击，达到一定的减胃效果。

如果你的目标是减掉肚子，不建议坐起来！

如果你的目标是减掉肚子里的皮下脂肪，仰卧起坐实际上不如有氧运动有效。

当然，如果你想锻炼 8 块腹部肌肉，你需要仰卧起坐，有些姿势对你的腹部肌肉来说非常运动。 例如，您可以将双脚保持在 90 度或保持笔直。 将手放在地板上，使地板接触地面。

此外，仰卧起坐基本上是无氧运动，皮下脂肪很少，腹肌小，可以让你的身体燃烧更少的卡路里，并允许在运动过程中恢复紧张的肌肉。

腹部危象减肚的正确方法。

仰卧起坐可以缓解胃部不适，但前提是你要学会正确的方法和技巧。

1.身体准备姿势。

将膝盖弯曲 90 度，将双脚放在地面上，背部放在地板上。

注意：不要将脚踩在平坦的表面上（例如，如果您的伴侣用手按压脚踝）。 大腿和臀部的屈曲增加了工作量，从而减少了腹部肌肉的工作量。 此外，双腿伸直坐着会增加背部的负担，很容易损坏背部。

2.放置在**。

手的位置取决于腹部肌肉的力量。 双手离头部越近，仰卧起坐就越困难。

初学者可以通过将双手放在身体两侧并调整或改善身体状况来将双手放在胸前。 最后，您可以将双手放在头后，但每只手都应该放在身体的另一侧肩膀上。 不要将手指放在头后，以免挤压颈部肌肉。

这将减少腹部肌肉的工作量。

3.慢动作。

将身体抬离地面约 10 到 20 厘米后，收紧腹肌，停顿片刻，然后慢慢将身体降低到原来的位置。 当您的背部接触地面时，您可以开始下一个循环。 在仰卧起坐期间，腹肌实际上刚刚开始从事这项工作，而臀部的屈肌则用于执行任务。

同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体，进入右手肘部触摸左膝盖，然后将左手肘部接触右膝盖。 它不仅有助于增加腹部肌肉的力量，而且还会因旋转而压迫下背部而造成创伤。

下腹部有很多脂肪，所以做仰卧起坐不是很有效。 而且，腹肌更大，脂肪也不少，但“小肚子”更大。 建议进行有氧运动。

是的，做仰卧起坐主要依靠腹部肌肉和大腿肌肉，如果双手枕在后脑勺上，也可以锻炼二头肌，每天100个，逐渐增加量，就会有效果。

你不能缩小腹部，健身不是运动，小腹必须通过有氧运动来减少，比如跑步和游泳。

仰卧起坐是世界公认的减少腹部的最佳和最实用的方法。

运动量因人而异，不是极限，而是坚持不懈。 2周内即可见效！

如果坚持，可以达到腹部缩小，但要针对是否经常锻炼，如果一开始不练习，不要太剧烈，第二天容易感到酸痛，慢慢来，给自己设定目标，安排好自己的时间，比如 第一天 40 个，第二天 42 个，第三个...... 43 个我只是打个比方，你也可以根据自己的想法增加，俗话说，只要有毅力，铁棒就磨成针，没问题。 请采用。

从理论上讲，是的，增加肌肉并减少脂肪。

但从科学上讲，仰卧起坐只会增加腹部肌肉的质量，或者说有氧运动是最明显的减脂，跑步，坚持一个月，每天早上跑40分钟。

跑步后，休息一小时或半小时后再进食。

当然，我是在教练的指导下做到的，结合其他无氧运动，减肥很快。 诀窍是慢慢来。 如果你做得快，你就会训练你的腹肌。

从躺下到坐起来数一拍四拍，再数一数从坐到躺的四拍，如果你做几个标准的，你会明显感觉到你的小腹很酸痛。 每天做三组，每组至少十五组。 这是我以前的老师教的

缩小肚子需要呼吸，下腹部肌肉会变紧，达到缩小肚子的效果。

仰卧起坐应尽可能长时间地在身体和地面之间成 45 度角（至少 30 秒），以便最有效地锻炼腹部肌肉。

最正确的速度应该是上得快，下得慢。

是的，从长远来看，它的影响很小，将产生重大影响。

是的，而且腹部的效果也很好。

仰卧起坐不仅可以消耗腹部脂肪，减掉腹部多余的脂肪，收紧腹部，还可以保证女性卵巢的正常排卵和宫腔健康。

此外，仰卧起坐不仅可以有效锻炼直肌，还可以锻炼腹部的外斜肌和下背部的竖脊肌，可以快速有效地减少腰围和体温。

仰卧起坐比其他有氧运动燃烧更多的脂肪，减掉更多的腹部脂肪。 经常做仰卧起坐来减少腹部脂肪，每天睡前坚持做一定次数的仰卧起坐，并坚持很长时间，可以减少腹部脂肪。

就我个人而言，我认为这因人而异，有些人可以，有些人不能。

"仰卧起坐""缩小腹部可靠吗？ 两者兼而有之。