长跑前你吃什么？ 长跑前吃什么

可以多吃碳水化合物，比如上面提到的粥和巧克力，以及其他有**性能量的食物; 你也可以吃一些水果，如香蕉; 吃一些维生素E可以减少细胞消耗的氧气量，增加能量利用率。 最好在跑步前半小时进食。

比赛开始前三天，是高热量饮食。 前一天晚上，最好吃面条等高热量食物。

此外，您可以在比赛开始前 1 个半小时喝一杯咖啡，这有助于提高耐力和兴奋度。

跑步前不要太紧张，祝你取得好成绩。

田径运动员。

在长跑前吃香蕉可以帮助提高成绩，但不是为了跑得快，而是为了提高耐力。

当然，我喝了葡萄糖！ 呵呵。

葡萄糖是一种能量物质，可以快速补充长跑时的能量消耗！

红牛，止痛药，所有国际奥委会违禁药物。

但所有这些都等同于慢性自杀。

吃光。 电力。 它必须很快。

喝一杯浓缩咖啡或可可丽。

兴奋剂，但这无异于自杀。

巧克力棒，都是这样吃的。

巧克力。 老师怎么说。

会跑得很快。

红牛喝完后会很兴奋。

找一只狼狗来追你。

长期食用的食物是：

1.香蕉。 跑步前半小时，您可以吃一些易于消化的小碳水化合物。 例如：

半根香蕉，半个苹果，一把威化饼，葡萄干。 香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化，适合跑步者在运动前储存能量，也可以在中场休息时食用。

2.瘦牛肉。

牛肉是一种优质蛋白质**，铁含量极高，这对跑步者尤为重要，因为缺铁会导致疲劳。

3.鲑鱼。

鲑鱼也是很好的蛋白质**，含有大量有益心脏健康的欧米茄 3 脂肪酸，有助于预防心脏病。

不适合长跑的食物有：

4.酸奶。 大多数健康专家建议跑步者等到运动后，以及跑步前几个小时。 跑步前喝酸奶会导致胃痉挛、不适，甚至腹泻。

5.碳酸饮料。

碳酸饮料虽然清爽，但对跑步者来说不是一个健康的选择。 碳酸饮料含有大量的糖分，所以如果你在跑步前喝它们，它们会因运动而引起胃部不适，缩短锻炼时间。

6.糖果和巧克力。

虽然糖果和巧克力可以为运动提供能量，但跑步者应尽量避免食用高糖、高脂肪和高蛋白质的食物，因为这些食物难以消化和吸收，会减少血液循环。 如果在跑步前摄入过多的糖分，您将无法在跑步过程中呼吸，也无法继续跑步。

5、如果你是长跑运动员，一直很虚弱，很优秀，经常长距离前进和上升，一定要注意补充抗氧化剂，否则身体会加速衰老。 最好的抗氧化食物是零食葵花籽。 在丝袜旁边。

当然，除了以上一些事情之外，对于长跑运动员来说，在长跑之前，掌握饮食中均衡营养、易消化吸收的原则，并不是什么大问题。

现在我们很多人的健康意识有了很大的提高，我们都知道运动会给我们的身体带来很多好处，我们可以在生活中进行很多运动，长跑对我们来说是一个不错的选择，我们不仅可以锻炼身体，还可以保持舒适的心情，如果能长期坚持下去， 可以是提高免疫力的好方法，下面我们来看看长跑前吃什么。

很多人都在关心长跑前吃什么跑不快，这是比赛的话题，长跑前合理饮食，确实可以提高速度，发挥好水平，在饮食方面可以适当注意，增加一些好的营养。

长跑是漫长而疲惫的，赛前一周的饮食也很重要。 最主要的是增加一些增强耐力的食物（牛奶、鸡蛋、牛肉等）和更丰富的营养物质，以达到增强物理储存的目的，特别是增加糖的量。 此外，由于长跑者新陈代谢旺盛，维生素C的摄入量增加，因此在赛前应多吃富含维生素C的水果和蔬菜（苹果、香蕉等）。

不要突然改变你的饮食习惯和食物含量，以免影响你的健康。

跑步前一天

在长跑的前一天，我们可以多吃含糖量高的食物，比如各种谷物和水果，比如馒头和香蕉，并喝足够的水，也要避免吃一些高脂肪的食物，因为这些食物不利于消化，不能快速补充所需的糖分。

跑步前一小时

跑步前1小时补充少量糖（如200ml葡萄糖饮料），不要喝太多水。 比赛前不要吃太多，太饱了。

以上就是给大家介绍的，我们在长跑之前需要注意饮食，如果我们是经常运动的话，就需要补充足够的蛋白质、维生素、脂肪等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类等，可以搭配一些八宝粥、牛奶麦片等，但要注意不要吃太多。