含有铁的水果有哪些？ 最好快速工作

你好！ 含铁量高的食物有：

猪肝每 100 克猪肝含有毫克铁和毫克蛋白质。 猪肝还含有丰富的维生素A和叶酸，其营养更加全面。

牛肉每 100 克牛肉含有毫克铁和毫克蛋白质。 牛肉营养价值高，有健脾健胃的作用。

猪肉每 100 克猪肉含有毫克铁和毫克蛋白质。 猪有润肠补胃的作用，是宝宝日常饮食中最常见的铁质**。

每 100 克鸡肝含有毫克铁和毫克蛋白质。 鸡肝富含血红素、铁、锌、铜、维生素A和B族维生素。

猪肾每 100 克猪肾含有毫克铁和毫克蛋白质。 猪肾富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等。

鸡血每 100 克鸡血含有毫克铁和毫克蛋白质。 鸡血中含有丰富的铁、锌、氨基酸和维生素等营养成分，尤其是铁和赖氨酸含量非常高，容易被人体吸收。

每 100 克大豆含有毫克铁和毫克蛋白质。 大豆营养丰富，铁含量高。

蛋黄每 100 克蛋黄含有毫克铁和毫克蛋白质。 蛋黄富含铁、锌和维生素D。

菠菜：铁含量也很高。

苔藓：每100克可食用部分含有毫克铁，属于真菌藻类，即蘑菇。

芹菜：多吃芹菜不仅可以补充铁质，还可以有效促进毒物的排泄。

杏、桃、李子、葡萄干、红枣、樱桃等水果含铁量较多，干果含核桃，海带、红糖、芝麻酱等也含铁量较多。

如果蔬菜的含铁量最高，应该是菠菜，但是小孩子吃菠菜的时候，一定要先注意用热水，因为里面含有草酸。 你觉得怎么样？？ 有可能吗（*嘻嘻嘻......

杏、桃子、李子、葡萄干、红枣和樱桃等水果含有更多的铁。

1.葡萄，葡萄具有平淡的甜酸味，具有补气补血、强筋强骨的功能，葡萄中含有大量的葡萄糖，而且由于钙、磷、铁的含量比较高，并含有多种维生素和氨基酸，是老年人的良好滋补品， 女性和虚弱的贫血，对贫血和过度疲劳有很好的滋补作用。

2、红枣，枣的果实甘甜，富含维生素C和铁，具有补胃、健脾、补血、补强体功。

3、龙眼，龙眼富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，在促进血红蛋白再生的同时，能改善热量补充营养，从而达到补血的效果。

水果营养丰富，这些营养成分是人体必需的，今天就带大家了解一下，水果中含有铁的有哪些。

含铁量高的水果：樱桃。

樱桃的铁含量比较高，每100克樱桃的铁含量高达59毫克，是所有水果中铁含量最高的水果。

桑树。 桑葚的铁含量也非常高，桑葚的铁含量高达每100克毫克，可以说是仅次于樱桃的，桑葚不仅可以很好地补充铁，还可以增强人体免疫力，促进新陈代谢，对身体有很好的保健作用。

葡萄。 葡萄的铁含量也比较高，每100克葡萄中就含有毫克铁，经常吃葡萄还可以降低胆固醇，对心脑血管疾病有很好的预防作用，而且葡萄中含有类黄酮，可以减少血液中胆固醇斑块的形成，防止血栓的形成。

草莓。 草莓的铁含量也很高，其铁含量是葡萄的三到四倍，经常吃草莓还可以保护视力，并能促进肠道蠕动，帮助消化。

含铁量高的水果。

1.大枣：大枣含铁量高。 女性吃红枣还可以延缓衰老、美容和美丽。

2.桑葚：桑葚是目前水果及其制品中天然铁含量最丰富的产品。 每 100 克铁毫克是水果中补充血液的水果。 一般建议煮粥。 每天吃一碗桑葚粥，不仅能补血，还能起到美容作用。

3.樱桃：经常吃樱桃可以使**更光滑，更顺滑，预防贫血。 每百克果肉含铁量是草莓的6倍，是红枣的10倍，是山楂的13倍，是苹果的20倍，在各种水果中排名第一。

4、龙眼：富含维生素A、B、葡萄糖、蔗糖和铁。 孕妇和妈妈吃龙眼，龙眼是一种很好的补血食品。

以下是含铁量高的水果：

1.樱桃。 樱桃自古以来就被称为“美果”，古籍中医说它能“滋润”，“使人色泽好、色好”，经常吃能使樱桃更光滑滋润，能预防贫血。

这主要是因为樱桃含铁量极高，每百克果肉的含铁量是草莓的6倍，是枣子的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，在各类水果中排名第一。

2.龙眼。 龙眼就是龙眼，每年夏天新鲜的龙眼都会上市。 龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖，并富含铁。 龙眼汤、龙眼酒等食品推荐给孕妇和妈妈食用，是极好的补血食品。

3.桑葚。 桑葚是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100克含有毫克铁，是水果中补血的水果。 一般建议把桑葚煮成粥吃，每天吃一碗桑葚粥，不仅能补血，还能美化。

4.紫葡萄。

紫葡萄是一种很好的补血水果。 葡萄干燥干燥后，铁含量为每 100 克毫克。 而且，在干燥过程中，葡萄皮被最大程度地保留下来，这也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留。

5.桃子。 据营养免疫学专家介绍，桃子富含维生素、矿物质和果酸，其铁含量在水果中最高。 铁是人体造血的主要原料，对健康相当有益。 桃子在许多草本植物中占有重要地位。

1.桃子。 桃子含铁量高，是缺铁性贫血患者理想的补充食品。 桃子含钾多，钠少，适合水肿患者; 桃仁具有活血化瘀、润肠通便的作用，可用于闭经、瘀伤等助剂。

2.猪血。 血液中含有人体不可缺少的无机盐，尤其是铁的含量，每100克含有45克铁，几乎是猪肝的两倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。 因此，产妇产后饮食中应经常含有猪血，既可以预防和治疗缺铁性贫血，又可以补充营养，对身体有很大的好处。

3.红枣。 红枣口感甘温，具有补血镇静神经、补气养气等功能。 红枣的营养价值相当高，虽然含铁量不高，但含有大量的维生素C和A。

红枣每 100 克含有 500 毫克维生素 C，而缺铁性贫血患者通常患有维生素 C 缺乏症。

第四，猪肝。 猪肝富含维生素A和C，每100克猪肝含有10000单位的维生素A，含有20毫克的维生素C。 此外，它还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、钙、磷、铁等矿物质。

这些营养素不仅有益于健康养生，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝提亮眼睛、预防和治疗产后贫血的作用。

5.蛋黄。

过去，蛋黄是补铁的最佳食物，但研究表明，蛋黄虽然含铁量高，但吸收率低（每100克蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%），但鸡蛋是常见的食物，易于食用和保存， 并具有很高的营养价值。

6.血豆腐。

煮熟的动物血块，俗称血豆腐，或横琴动物血营养丰富，含铁量高，吸收率高，如100克猪血中含有260毫克铁，相当于猪肝中铁含量的10倍，自古以来，就是一种很好的补血品。

以苏规则：

1.桃子。 桃山群被誉为“长寿桃”和“仙桃”，因其肉质鲜美，也被称为“天下第一果”。 桃肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1，以及有机酸（主要是苹果酸和柠檬酸）、糖类（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）和挥发油。

每 100 克新鲜桃子含有 88% 的水、约 克蛋白质、11 克碳水化合物和仅千焦耳的卡路里。 桃子适用于低钾缺铁性贫血患者。

2.李子。 李子的营养略低于桃子，含有糖、微量蛋白、脂肪、胡萝卜素、维生素、烟酸、钙、磷、铁、天冬素、谷胱甘氨酸、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸、苏氨酸、丙氨酸等成分。

每100克李子的可食用部分含有能量千焦耳、糖克、蛋白质克、脂肪克、维生素A原（胡萝卜素）100 360微克、烟酸毫克、钙6毫克以上、磷12毫克、铁毫克、钾130毫克、维生素C2 7毫克，此外还含有多种矿物质、多种氨基酸、天冬氨酸和纤维素。

3.橙子。 橘子营养丰富，每100克橙果肉中，含有蛋白质克、脂肪克、碳水化合物克、粗纤维克、钙56毫克、磷15毫克、铁毫克、胡萝卜素毫克、维生素毫克、维生素毫克、维生素毫克、烟酸毫克、维生素C34毫克，以及橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、柠檬酸等营养成分。

每 100 克水果的铁含量仅为柑橘毫克和苹果毫克。

和柠檬毫克，沙果毫克，大黄梨毫克，桃子（湖北），毫克，杏毫克，樱桃毫克，椰子肉毫克，橄榄毫克。

水果可能是柑橘、猕猴桃。

在含铁较多的蔬菜中，有菠菜、芹菜和黑木耳。