富含维生素A的水果，哪些水果含有更多的维生素A

富含维生素A的食物：

1、水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜：马齿苋、大白菜、牧羊人卷心菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

3.植物：绿豆、水稻、核桃。

4.动物：猪肉、鸡肉、鸡蛋、、螃蟹、蜗牛。 选择权在您手中。 祝您健康长寿！

维生素 A 食物**。

n 鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、西兰花、木瓜、苜蓿、蜂蜜、香蕉、鸡蛋、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、红薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

维生素A，又称视黄醇或脱氢视黄醇，是一种脂溶性维生素，可溶于脂肪，耐高温，在空气中易氧化。

1.维生素A的主要生理功能。

1 维生素A是合成视紫红质的原料，视紫红质是一种在视网膜中发现的光敏物质。 缺乏维生素A会阻止足够的视紫红质的合成，从而导致夜盲症。

2.有助于保护鼻腔、喉咙、呼吸器官、消化系统和泌尿生殖道上皮组织的子宫内膜健康，并防止感染。

3.与维生素D和钙等营养物质一起，维持骨骼和牙齿的生长发育。

4 预防甲状腺肿。

5 胆固醇对皮质醇和糖原的合成至关重要。

2.吉陵饮食中维生素A缺乏对健康的影响。

由于维生素A是视网膜的主要成分，维生素A缺乏会导致夜盲症。 维生素A缺乏也会导致干眼症，从而导致视力丧失。 此外，维生素A缺乏会导致儿童生长缓慢，骨骼和牙齿发育异常，**干燥，腹泻，肾和膀胱结石加重，以及生殖障碍。

过量摄入维生素A会引起中毒，中毒症状有食欲不振、头痛、视力模糊、易怒、脱发、干燥、腹泻、恶心、肝脾肿大等; 摄入过多维生素A的孕妇可能会生下患有先天性畸形的婴儿。

每日推荐。

婴儿 0--1 200

儿童嘈杂洞1--10 300--1000

成人 1000

孕妇 1000

护士 1200

木瓜含有大量的VA，经常被食用。

1.芒果：

维生素A含量高，多汁，芯少，纤维少，并含有糖分、蛋白质等人体必需营养素。

2.樱桃：富含铁和磷。 维生素A、维生素B、维生素A的含量是苹果的4-5倍。

3.南瓜：富含维生素A和膳食纤维，热量和糖分低。

4.橙色。 它富含膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、苹果酸等，保护消化系统。

5.荔枝：当你过度使用眼睛时，补充维生素A，多吃荔枝。

维生素A仅存在于动物组织中，在蛋黄、牛奶、奶油、鱼肝油和动物肝脏中含量更高。

5种富含维生素A的食物。

烤鳗鱼：100克烤鳗鱼含有1,500毫克维生素A，超过人体每天的需要。 它还富含维生素B1

维生素B2、维生素D、维生素E，只要搭配一些维生素C，就可以做一顿维生素餐了。

水芹菜：50克水芹菜含有850毫克维生素A，超过每日需求量。 它作为汤食用，清淡且热量低。

南瓜：80 克南瓜含有 528 毫克维生素 A，可以在一顿饭中使用，以便在煮熟或做汤时获得全天所需的量。 它还富含维生素E，加上维生素C，绝对营养丰富。

胡萝卜：30克胡萝卜含有450毫克维生素A。 胡萝卜沙拉很容易制作、煮或炒以获得足够的摄入量。

菠菜：50克菠菜含有450毫克维生素A。 用热水焯一下，加入芝麻拌入凉菜或炒菜，菠菜的叶子加热后会变小，这样就可以多吃点了。

维生素A菜单。

维生素A一般存在于动物性食物和植物性食物中的胡萝卜素中，胡萝卜素转化为必要量的维生素A，其余的保持其天然形式。 这些保存在体内的胡萝卜素最近被发现具有强大的抗氧化作用。 它可有效预防衰老、癌症和生活方式相关疾病。

胡萝卜素与油一起摄入时是有效的。

维生素A是肠溶包衣的，因此当它与油溶解时，它被吸收得更多。

此外，维生素C和维生素E一起服用可以提高抗氧化效果，在体内效果持久。 但是，如果您摄入过多，可能会导致头痛、恶心和其他问题。

水芹菜凉菜汤。

这样一杯汤，含有每天对维生素A的需要，西红柿的酸味恰到好处，带出美味。

材料：（2 份）一把芹菜、1 个西红柿、1 4 个洋葱、一小撮生姜、盐、胡椒粉、1 个鸡蛋、1 茶匙色拉油。

做法：只需将芹菜切开，将西红柿在热水中焯水，然后切成梳子的形状。 将洋葱切碎，将生姜切碎，打鸡蛋，在平底锅中加热少许色拉油煮熟，洋葱煮熟后加入2杯水。

煮沸时，将锅煮沸，甩掉，加入盐和胡椒粉调味。

成年女性每天必须摄入 540 毫克维生素 A。

黄、奶、奶油、鱼肝油和动物肝脏含有较多的维生素A。

虽然植物体内没有维生素A，但是。 红、黄、绿三色的蔬菜和水果，如苋菜、菠萝、韭菜，也能保证有足够的维生素A

苹果、梨、枇杷、香蕉、樱桃、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。 除杏外，大多数黄色水果每份含有少于 400 单位的维生素 A。

VA是一种脂溶性维生素。 主要是在动物身上。 至于水果，香蕉、柿子、橙子、西红柿、柑橘、苹果、黄岩橙子、杏子、鲜枣比较丰富。

水果中维生素A含量不高，如橙子等，维生素A较多，无非是食物，可以选择辅食，胡萝卜、黄绿蔬菜、鸡蛋、黄果、菠菜、豌豆苗、红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、乳制品、奶油。 这些富含维生素A，您可能需要考虑这些

水果和蔬菜有黄色和深绿色，如西红柿、胡萝卜、辣椒、红薯、菠菜、苋菜和香蕉、柿子、橙子、桃子等。 （胡萝卜素可以在体内转化为维生素A）。

动物性食物在肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中含有最高水平的天然维生素A。

富含维生素A的水果有梨、苹果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、甜瓜、樱桃、枇杷、芒果、龙眼等。

1.梨

梨被誉为万物之父，不仅香甜、酥脆多汁，而且营养丰富。 因为梨又嫩又多汁，酸甜可口，又被称为“天然矿泉水”。

2. 苹果

苹果是营养丰富的水果郑元，素有水果大战之王之称，西方传统饮食观念认为，一天一个苹果不需要看医生，很多美国人也把苹果当成必备品，每周节食一天，只在这一天吃苹果，被称为苹果日。

3.香蕉

香蕉是世界四大水果之一，产量高，分布广，果肉营养丰富，口感甘软，香蕉具有很高的经济价值，除中国国内市场外，香蕉在国际水果进出口中占有重要地位。

4. 杏子

杏原产于中国新疆，是中国最古老的栽培果树之一，主要分布在世界各地的温带地区。 杏树适应性强，抗旱不耐涝; 它可以生长在各种土壤上，最适合排水良好的沙壤土; 耐光、耐寒; 一般采用播种嫁接的繁殖方式，嫁接一般以杏为砧木。

5.荔枝

中国是荔枝的原产地，也是荔枝产业最大的国家，拥有世界上丰富优质的荔枝品种。 荔枝素有“水果之王”之称，是中国文化底蕴最深的水果之一。

以上内容参考：百科全书-杏子。

以上内容参考：百科全书 - 苹果。

以上内容参考：百科全书-荔枝。

以上内容参考：百科全书-香蕉。

以上内容参考：百科-梨。

维生素A的果实是：

1.梨。 梨是一种富含维生素A的水果，除了维生素C外，还含有大量的水分和各种微量元素，对于我们的身体来说，它不仅可以保护眼睛，还可以滋阴养肺，咳嗽和祛痰的作用在我们的生活中比较多，是值得选择的一轮银剂。

2. 苹果苹果是含有维生素A的水果之一，苹果又称平安果和潮番子，属于蔷薇科，一年四季都可以食用。 苹果的果肉很脆，果肉含有蛋白质、纤维、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量食用有益于身心健康。

3.葡萄。 葡萄中含有丰富的维生素A，不仅如此，葡萄还是一种非常有效的水果，可以防止桐皮老化，在生活中可以经常食用。

4.猕猴桃。

猕猴桃又称猕猴果、猴果，属于猕猴桃科，原产于中国湖北，10月8日成熟，猕猴桃果肉呈绿色或黄色，口感非常柔软糯糯。 猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸和钙等营养物质。

5.杏子。 杏肉中含有较多的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，有利于保护视力。 杏仁含有蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等营养成分，还具有润肺化痰、清热解毒的作用。

6.西红柿。

西红柿具有清热解渴、补阴凉血的作用，对皮肤也有很好的滋养作用。 西红柿含有丰富的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。 它可以帮助抚平皮肤皱纹，恢复细腻光滑，因此，干燥和皱纹的人可以多吃西红柿，以恢复皮肤的光泽和美丽。

维生素A含量最高的水果有哪些？ 让我们和你谈谈这个话题。

01 首先要说的是橙子，橙子不仅富含维生素，还含有丰富的维生素A。

02 另外，樱桃，不要小看樱桃，樱桃中的维生素A含量可以说是水果之王苹果的数倍。

03 还有西红柿，很多人认为西红柿的维生素A含量很少，但我想告诉你的是，西红柿中的胡萝卜素太多了，直接被人体转化为大量的维生素A，被人体吸收。

04 最后是荔枝，它不仅能滋阴壮阳，而且荔枝中的维生素A含量高得惊人，这也是为什么很多人在累了的时候经常买荔枝吃的原因。

天然维生素A仅存在于动物性食物中，如肝脏、鸡蛋、奶油和鱼肝油; 植物中所含的胡萝卜素进入人体，可以在肝脏中转化为维生素A（1毫克胡萝卜素0 167毫克维生素A）。

维生素A能促进生长发育，保护夜视，增加抗病和抗癌作用。 维生素A缺乏可导致儿童生长迟缓、发育迟缓和夜盲症，但重要的是不要过量服用以避免慢性中毒。 红色和黄色蔬菜、水果和绿叶蔬菜含有更多的胡萝卜素。

富含维生素A的食物主要包括动物性食物，如肝脏、鱼类、海鲜、奶油和鸡蛋。 此外，咸鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人乳、牛奶等也含有140 846 IU的维生素A（每100克）。

富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。 菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、山茶、马兰豆等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天仅120-150克即可满足儿童维生素A的需求。 雪红、小白菜、红薯、葱、西红柿、甜椒等。

每 500 克胡萝卜素为 1 5 7 4 毫克。

只要注意食物的选择，不偏食，满足一天维生素A的需求并不难，但对于哺乳期妈妈和婴儿等一些特殊群体来说，要完全满足食物的需求就比较困难了。 为了防止北方的季节性缺乏，最好在绿叶蔬菜季节多吃富含胡萝卜素的蔬菜，这样身体就有了一定的储存量。

富含维生素A的食物（视黄醇当量100克）。

食物内容的名称。

鸡肝 15270

猪肝 2610

母乳 75 牛奶 42

鸡蛋 432

鸭蛋 414

松花蛋 282

河蟹 1788

黄鳗 900

富含胡萝卜素A的食物（毫克100克）。

食物内容的名称。

红薯（红心） 5 11

胡萝卜（黄色）4 05

红色） 2 11

菠菜 3 87

韭菜 3 49

果岭 3 20

太古 2 63

菠菜 2 14

苋菜 1 92

辣椒 1 56

芒果 3 81

杏 1 79