喝几天酸奶可以减掉10斤，酸奶可以在3天内减掉6斤

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。 2 写日记。

制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。 3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，并减少膳食中的肥肉。 建议使用市面上长期营养纤维代餐粉来帮忙**！

6 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 8 均衡饮食。

每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 9 负热量平衡。

请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 10 养成良好的生活方式。

请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。 **、要有耐心和坚持，坚持就是成功！ 另外，**也不着急！

因为你不是一口吃脂肪，而是脂肪在体内的堆积，所以没有捷径，快法是安全、绿色、对健康无害的！ 比如吸脂和吃药，你觉得安全吗？ 而且**快！

所以我希望你不要太着急！ 保持好心情！

这不是一下子就能掉掉的东西，而是要慢慢来的东西，因为储存在体内的脂肪不会一下子全部减少，俗话说，不能匆匆吃热豆腐。

你还能喝酸奶吗**？ 这样喝，轻松减肥！

1.早餐：只吃一个鸡蛋或一杯酸奶。

注意不要吃一个鸡蛋和一杯酸奶，只吃一个鸡蛋或一杯酸奶，酸奶不要太甜，最好自己做。 你可以买一个酸奶机，自制酸奶等，你不会厌倦每天吃鸡蛋和酸奶。

2.午餐：分为能吃的和不能吃的。

中午的午餐要慎重选择，能吃的就吃什么，这种馒头、花卷、素馅包子等面食，鸡肉、鸭肉、鹅鱼等白肉和全部绿色蔬菜; 不要吃米饭、面条、饺子、牛肉、猪肉等红肉、油炸食品和坚果。

3.晚餐：吃一点水果。

晚餐只吃水果，不是所有的水果都能吃，所以选择能吃的东西，比如梨、草莓、葡萄柚、木瓜、火龙果、猕猴桃; 不吃的有：西瓜、香蕉等，而且看起来并不好吃。 晚餐要点：六点以后什么都不能吃。

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内细菌的平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的肠道清洁效果。 酸奶清洗方法是一天喝八盒酸奶，每盒125ml。 在酸奶清洁期间你不能吃任何东西**，但你可以喝水。

您可以喝酒的时间没有限制，您可以在用餐时进食。

早上：脱脂酸奶三盒; 中午：脱脂酸奶三盒; 晚上：两盒脱脂酸奶。

酸奶清洁法虽然可以达到一定的清肠效果，但节食清肠的方法并不可取，所以尽量少用。

不可能的。 **运动还可以，建议去健身房，如果是自己运动，建议你去跳绳，一天一次，一次一小时，一个月可以减掉几斤。

改变食物的结构是必要条件。 用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物可以让你更健康、更有效地减肥。

此外，在每天的三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常餐也是一个不错的选择。

蔬菜和水果还可以，但说到效果，Ray 5 是首选。

控制饮食，早上一小碗粥，一小时后一瓶酸奶，中午焯过蔬菜，半碗米饭，一小时后一瓶酸奶，晚上一根黄瓜，晚餐一瓶酸奶，睡前五小时，每天多喝水。

不要空腹喝酸奶，我个人认为酸奶**的作用机制是促进肠道蠕动，帮助及时排出体内的粪便，又不会停留太久而堆积成脂肪，所以最好在早上早餐时吃，效果更好。

酸奶热量低，有助于消化，但最好不要在晚上吃东西，最重要的是不要运动。