如何戒烟，如何戒烟

事实上，最实惠的方法就是想抽烟的时候把牙签含在嘴里！ 坚持！ 我以前每 2 天服用一包，但现在我已经戒掉了，但我已经养成了拿着牙签的习惯。

购买戒烟糖果或戒烟茶戒烟，或者多找几个也想戒烟的人，一起鼓励和推广。

循序渐进，慢慢减少每天抽烟的量，培养其他爱好来转移注意力。

最科学的办法是慢慢减少吸奶的次数，直到戒烟，学会在别人给你的时候推诿扯皮。 吸烟对你的健康有害，所以戒烟。

当你想抽烟时，你可以吃口香糖，这很有效。

吃诺丽，锻炼身体，戒烟。

是不是很严重，如果不严重，就自己退出吧！ 说真的，现在电视上有很多戒烟产品！ 介绍，去买试试吧！

以下是戒烟的方法：

1. 意志法则

抑制在戒烟中起着决定性的作用，但凭意志戒烟是不切实际的，如果你决定戒烟，你需要将你的意志与你不吸烟的环境结合起来。

2.厌恶法则

买几包你不想抽的香烟，在你最不想抽的时候，强迫自己抽烟，直到你厌倦了香烟。 当患有感冒或消化系统疾病时对香烟有自然的生理厌恶时，戒烟是有效的。

3. 恐惧法则

了解更多关于吸烟危害的书籍、广播和材料，吸烟会造成恐惧，增加戒烟的动力。

4、补偿方式

当你想抽烟时，用其他东西来补偿，转移兴趣的方向，比如口香糖、瓜子等。

5.戒烟反应方法

头晕时洗脸洗澡; 不舒服时漱口; 喉咙干燥时喝茶和咖啡; 我真的很想抽烟斗和嚼口香糖; 当你焦虑和紧张时，做10次深呼吸; 听**，无聊时深吸一口气; 深吸一口气，累了就休息。

戒烟的方法有很多种，这里有 12 种方法供吸烟者尝试。

1）在一两天内故意过量吸烟（每天抽两包左右），使人体对香烟的味道产生厌恶，从而戒烟;或者，当您感冒或流感并且没有吸烟的冲动时戒烟。

2）想象自己抽烟，同时想象恶心的东西（比如烟盒或香烟上的痰渍等）。

3）在一张纸上写下戒烟的原因，并经常阅读;如果可能，请添加尽可能多的新内容。

4）写下你想买的物品，并根据其**计算出可以购买的香烟包数。用于购买香烟的钱每天都储存在“聚宝盆”中。 每个月过去了，数钱。

5）与朋友“打赌”，承诺戒烟。当然，这得用你自己的香烟钱作为“赌注”。

6）不要购买完整的香烟。

7） 请勿携带香烟、火柴或打火机。

8）每周更换一个品牌的香烟，但新品牌香烟的焦油含量必须低于原品牌香烟的焦油含量。

9）时刻考虑烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

10）观察烟味对呼吸、衣物和室内家具的影响。

11）考虑你的行为对呼吸污染空气的其他家庭成员造成的伤害。

12）问问自己，你的健康对你的父母、亲戚和朋友是否重要。

第 1 步：分析您的吸烟习惯。 把你通常放在 24 岁

您在一小时内抽的每支香烟以及您几乎自动点燃的时间（例如，每杯咖啡一支香烟、饭后一支香烟或开始一天前一支香烟）都记录在桌子上。 花两到三周的时间研究时间和时间。

你需要抽什么烟，这样你才能注意你抽的每一口烟。 这会让你越来越多。

你越在乎你的吸烟，你就越能为戒烟做好准备。

第 2 步：下定决心，永不回头。 写下您想戒烟的所有原因，包括戒烟。

吸烟有什么好处？ 例如，戒烟后，你会吃得更好，味道更好，早上不再咳嗽等。

等。 在你这样做之前，说服自己戒烟是值得尝试的。

第 3 步：在日历上圈出您根本不吸烟的一天。 这是最成功和最不痛苦的戒烟方法。

如果家人或朋友可以同时与您一起戒烟，并在戒烟期前最困难的日子里互相支持，那么戒烟是件好事。 当您因其他原因（例如度假时）改变日常生活时，您也可以选择戒烟。 一些吸烟者发现大惊小怪地向所有人宣布他们正在戒烟是有帮助的。 当你的意志薄弱时，不屈服对你来说可能是一件值得骄傲的事情。

第 4 步：在戒烟困难的初始时期，您可以尝试使用任何东西来代替香烟。 嚼口香糖和服用抗吸烟药（无需医生处方即可购买）会有所帮助。

如果你的手指之间没有香烟，你感到空虚，你应该交出一支铅笔或钢笔。 另外，做本书中推荐的放松练习之一，以缓解香烟似乎能够为您消除的紧张感。 至少暂时放弃一些与吸烟有关的活动也可以帮助您戒烟。

例如，如果您习惯性地在家附近的酒吧喝酒时点燃香烟，那么暂时不要去酒吧。 避免助长吸烟的情况。 例如，在乘坐火车、公共汽车和飞机旅行时，选择坐在非吸烟区也有助于戒烟。

第 5 步：享受不吸烟！ 别忘了，如果你不抽烟，你每周可以节省十几或几十美元。

钱。 你可以把本来花在香烟上的钱存起来，买一些你买不起的东西。

自己的奖励。

第 6 步：在戒烟的最初几周，尝试吃尽可能多的低热量食物和饮料。 你的食欲几乎肯定会好转。

当你紧张和不安时（戒掉成瘾习惯的自然结果），你经常被迫找一些东西来啃，结果，你可能会增加几磅。 请记住，戒烟的前四个星期是最难的。 大约八周后，你对香烟的强烈渴望会消失，这时你可以开始减少零食，如有必要。