身体不好，怎么练就好，怎么练才健康

锻炼是一个长期的过程，不是一两天就可以练习的，可以尝试跑步，最好是在下午。 根据自己的身体状况决定自己的跑步时间，不要太暴力，否则会伤害到身体。 循序渐进，注重营养！

以下是我的一些经验和建议，满意！

不可否认，学校里还有很多学生不按时上床睡觉。 睡眠不足和进食时间不稳定可能导致身体发育缓慢，甚至停止发育。 经常吃一些牛羊肉、蛋清。

你可以每天慢跑，也可以每隔一天慢跑，跑步不仅可以全面活动肌肉，还可以增加体力。 除了慢跑，买一对哑铃，只要它们不要太重。 正确地做一只鸟，弯曲的手臂或其他东西。

在俯卧撑的帮助下，胸部肌肉和肩膀将得到显着改善。

跑步是最好的运动，每天早上跑两公里有助于血液流动和维持血压。 以后你会发现很多好处。

有氧慢跑从早上七点左右开始，男生学打篮球,,,慢慢会好起来，不运动就吸收不了，吃不好就吸收不了。前年我得了一场大病，跑了两年就好转了。 希望它对大家有所帮助。

最好练习瑜伽，以缓解压力和焦虑，提高免疫力。

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅可以帮助调节体型，还可以促进身体的血液循环，尤其是下肢。 体质较差的人容易气血不足，经常练习瑜伽可以帮助改善气血的流动，从而有助于增强身体素质。

身体素质差的人可以坚持练习快走，建议每天快走时让自己出一点汗。 这可以帮助体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人的状况。 身体素质较差的人不宜练习快走时间过长，运动也不要超负荷，以免引起身体不适。

体质差的人可以练习游泳。 游泳可以帮助改善心肺功能，也可以有效地增强身体耐力。 对于身体素质较差的人来说，游泳可以增强肺活量，提高身体吸收氧气的能力。

运动：首先要做的是通过运动了解身体健康的原则。 在运动过程中，人体通过运动系统调动其他系统，向好的方向发展。

例如，适度运动可以促进人体的血液循环系统、内分泌系统、神经系统等人体系统加速血液循环，不同程度地滋养身体。 让它健康。 其次，要掌握有氧运动“三、五、七”的运动原理。

所谓“三”，就是每天可以锻炼30分钟以上，最好是能够一次完成。 “五”是指每周锻炼5次以上，因为只有定期锻炼才能产生真正的锻炼效果。 “七”是指电机中心率加上年龄约170。

这个运动量是适量的运动量，最适合健身需求。 三是要把握运动循序渐进、逐步改进的原则。 在运动开始时，重要的是要掌握运动的负荷（运动强度和运动量），不要让自己感到疲倦或紧张。

注意休息和恢复。 四是要科学饮食，补充体力。 总之，运动健身一定要坚持不懈，希望大家能从运动中获得快乐和健康，为以后的生活打下良好的基础。

一个完整的健身计划应该包括三个方面：吃（吃）、运动（训练）和睡眠（睡觉），训练由三个主要部分组成：心脏病学、力量和柔韧性。 有鉴于此，我给出了一个训练计划，开始时有氧热身5-10分钟，最后有5-10分钟的伸展和放松，中间有40-50分钟的力量训练。

力量训练主要包括：1）背部：引体向上（颈部前引体向上）;2） 胸部：

平板支撑卧推（坐姿胸部推举）; 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）;5） 武器：

杠铃弯举（哑铃弯举）; 6）腹部：仰卧起坐（仰卧推腿）。培训说明：

每周训练3次，隔日一次，每次约1小时，全身练习，每个部位一个动作，括号内备用动作，3组动作，每组8-12次，动作间2分钟，组间30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，稳定或缓慢移动。 有必要逐渐增加体重以增加肌肉的适应性，从而对训练做出反应。 使用可以自由调节重量的机器进行训练。

这使得肌肉能够更好地对设备产生的阻力做出反应。 因为它允许更多的肌肉参与锻炼。 做动作时，无论是举起还是放下，都必须控制动作，这样才能集中力量，避免借力。

饮食：少食多餐，适量摄入鸡蛋、牛奶和肉类。 每日食谱是：

蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三种主要营养素的比例应在25、20、55左右。 馒头、面条、米饭等主食，以及山药、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8个小时，中午有时间，可以再睡30分钟。

顺便说一句，尽量将训练时间安排在下午到晚上，因为在这段时间里，身体的力量和柔韧性都处于最佳状态。 最后，祝您早日健身成功！