如何好好运动，如何好好运动

多喝水，少吃垃圾食品;

多做运动，如：晨跑、游泳、打球。 坚持到底！

多吃有益食物，如：水果、绿茶、青菜、卷心菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、青椒、芥末、芹菜、荷兰豆、猕猴桃等。 黄色主脾：

豆浆、酸奶、大豆、玉米、南瓜、豆芽、豆制品、红薯、小米、葵花籽、腰果、杏仁、松子及各种植物种子。 全谷物、糙米、小麦、燕麦、面包、红薯、莲藕、红薯、山药、土豆、梨、白萝卜、白木耳等。 黑芝麻、紫菜、乔小麦、海带、紫蘑菇、黑豆、香菇、黑木耳等。

红葡萄、胡萝卜、西红柿、红苹果、草莓、红辣椒、红豆等。

纯正健康的坚持：不抽烟、不喝酒、不吃肉、不调料、不洋葱、大蒜、九菜九王。

我认为最好的事情是晨跑---。

我以前做俯卧撑是做不到的，但幸运的是，中学班主任每天都和全班同学一起在操场上跑来跑去。

即使在下雨天，我也不得不不停地在走廊里奔跑，虽然当时很不舒服，但现在我真的很感谢班主任。

现在我的体质真的改善了很多，几十个俯卧撑完全没有问题。

顺便说一句，你必须坚持下去。

毅力：我每两天锻炼一次肌肉，做俯卧撑，仰卧，肌肉酸痛就停下来，一个月后就会好转，从八点到九点可以跑半个小时。

1.聪明地锻炼，如果你只知道如何在健身房努力锻炼，最好不要浪费时间。 一般来说，只有十分之一的人知道正确的健身方法，绝大多数人似乎运动只是为了让自己疲劳，而且这种方法容易受伤，收益不大，所以最好对自己的锻炼方法有一个适当的评估。

2、多骑自行车，人们应该多骑自行车，骑得中等，这对心肺功能的改善很有帮助，对世界有特殊效果。

3.散步半小时，尽量每周步行四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，效果也最好。 没有必要在健身俱乐部花大价钱，只要买一双舒适的鞋子就可以穿了。

4.多走楼梯，最好少走电梯，多走楼梯。 爬楼梯是一种非常好的运动形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。 此外，腹部肌肉也将得到锻炼。

5、保持正确的走路姿势，保持正确的走路和坐姿对健康非常有益，很多人都养成了懒惰的坏习惯，有些不好的姿势会导致背部抽筋和头痛。 走路时放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉绷紧，胸部和腹部向上，这样您看起来会更好，感觉更好。

获得更好锻炼的方法：

1、确定每天运动的时间，选择合适的运动时间段。 每天在这个时候锻炼，尽量不要改变，养成习惯。

2.一开始不要运动太多，否则会对整个运动计划产生不良影响，让你的身体逐渐适应日常运动。

3.逐渐增加运动量，一旦身体开始适应日常运动，就可以慢慢增加运动量和运动强度。

4.让运动快乐，运动时要注重运动的乐趣，这样可以增强你的耐力和毅力。

5.多种运动项目互换，多添加几个运动项目可以避免日常运动变得无聊。 不同的运动锻炼身体不同部位的肌肉。

普通型：跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、群殴等都可以锻炼身体，主要是坚持不懈。

多吃有营养的食物，每天锻炼身体。

如何选择合理的运动方式？

最好的锻炼是体能训练和力量训练的结合。

身体素质是指身体的身高、体重、力量、耐力、免疫力、活动状态等综合状态。

体力是指身体的肌肉组织和肌肉组织的工作状态。

身体素质是身体的基本素质，承担着身体的基本活动和生理活动。

体力是承担身体能量储存和外部工作的身体的特定活动质量。

身体素质与体力相结合，构成了身体的最佳健康。

因此，身体健康通常是指身体素质和力量的良好形式。

因此，锻炼身体必须是优质训练和力量训练的结合。

在具体的运动方式上，有氧运动和阻力运动相互配合训练。

每周 2---3 次，每次 30---50 分钟的有氧运动。

阻抗练习每周 3---4 次，每次约一小时。

运动时要注意什么？ 明星意识项目

最好是打球，所有的球类运动都可以多运动，这对整体提高体能有好处。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

运动要科学，循序渐进，合理安排膳食，剧烈运动只能在饭后1小时30分钟后进行; 运动前不要暴饮暴食，也不要多喝水; 运动前做好充分的准备活动，运动时应注意呼吸节奏。

慢松跑步：适合老年人和身体素质较差的人，步伐轻，肌肉松弛，姿势自然，运动时间长（40-60分钟为宜），运动量大。

限制不要喘气，适合晨练或锻炼后补充。

如何选择合理的运动方式？

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