在电脑前坐得太久，肩膀疼怎么办？

介绍几种缓解问题的方法 1.双手抱住头部：双脚分开与肩同宽站立，双手环绕后脑勺;肘部分开，与身体平行; 肘部并拢，就像握住头部一样，循环重复。 2、单手肩部推举：

以右肩为例。 两只脚像弓步，右脚在前，离桌子一尺多; 左脚伸直在后面。 将右手放在桌子上，左手掌按在右肩上，然后向下和向后摆动身体。

3、扩胸劈肩法：双脚站立，与肩同宽，双手放在胸前，肘部和肩部伸直，双手放在背部，掌心朝下。 张开双臂，张开肩膀，吸气; 回答时呼气。

4.头部按压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰卧睡觉，伸直双腿，将手掌放在头下，手掌向上，手背向下，用头紧压手掌中心（按哪个手掌哪个侧疼），每次20分钟。 在最初的几天里，手臂不应该弯曲得太宽，并且很难将手掌伸展到位。

5、捏臂法：采取坐姿，用左手捏住右臂，从肩膀到手腕，再从手腕捏到肩膀，反复捏5-10次，换手。 6、囊周旋转法：

采取坐姿，将左手掌心放在右肩上，将肩围旋转50 100次，使其感觉温暖并换手。 7、揉捏穴位法：按揉肩部，采取坐姿，用左手中指揉搓右肩井点1-2分钟，换手。

按揉曲极，采取坐姿，用左手拇指和指尖按压揉捏右臂上的曲极穴1 2分钟，换手。 按揉谷，采取坐姿，用左手女指指尖按压揉搓到和姑穴1 2分钟后再换手。 是最好的药法还是按摩法，只要你坚持下去。

麻烦了，谢谢！

如今，电脑是办公室的必备品。 计算机在为人们的工作带来便利的同时，也潜伏着一定的危险。 为此，专家提醒那些坐在办公室的人，在日常操作电脑时，要保持身体与电脑屏幕至少70厘米的距离。

在硬件方面，应该配备辐射少、不眩光、显示稳定的电脑，最好有液晶屏。 同时，您应该选择适合您的电脑桌椅，并尝试将它们调整到最适合您的状态。 对人体有一定损伤的打印机、复印机等办公设备，应放在单独的房间内。

注意眼部休息，最好每小时10分钟，每天做两次眼保健操。 虽然电脑屏幕产生的辐射量很小，但随着时间的推移会损坏并产生污渍。 眼睛周围的皮肤会出现下垂、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。

因此，上机时应涂抹防护产品，如阻隔霜、粉底等，最好使用电脑防护屏。 为避免在有多台计算机的环境中工作，请务必在使用计算机后洗脸。

长时间坐在电脑前，肩膀疼痛是很常见的。 有几种方法可以缓解它。 尽量避免长时间以相同的姿势面对电脑，一般45分钟到1小时放慢速度，走路，不要长时间面对屏幕。

进行物理治疗 这可能是肩部肌肉的拉伤。

长时间坐在电脑前，肩膀酸痛，这是由于气血无法在肩膀上流动造成的。

传统医学痛不道理，一般不痛。

久坐，颈椎、肩部、腰椎紧绷，气血流过慢，关节堵塞时间长，气血堵塞，不通就痛。

久坐是颈椎病、肩周炎、腰椎病的根本原因。

要恢复它，就需要强身健体，滋养气血，加快气血在身体各处的流动，疏通体内的堵塞，通过体内的加热和出汗，可以用汗水排出体内堵塞的垃圾，久而久之，身体和肩膀在气血中畅通运行，就会恢复。

1.显示器必须按照键盘的中心线放置。 如果显示器在左侧或右侧，则会导致一侧颈部肌肉收紧，另一侧肌肉伸展，不平衡会导致颈部酸痛。 电脑显示器和键盘的中心线应与人体的中心线相同。

2、显示器不宜安装得太高或太低。 显示器不得安装得太高或太低。 显示器屏幕顶部的水平线必须与眼睛处于同一水平。

如果用户必须经常看键盘或桌子上的纸张，显示器的起跑线应该降低一点。 一般来说，办公椅可以升降到与台式电脑合适的位置，这样肩膀和脖子就不会太累，建议最好抬头看电脑或稍微向下看，避免抬头看电脑，否则脖子很容易疲劳。

3.使用电脑桌时，应将键盘放在桌面下方，并保持肩膀下垂状态，因为键盘太高，肩膀容易疲劳。

4.低着头坐着工作约一个小时，加强颈部和肩部肌肉的锻炼。 例如，头部和上肢的前弯、后伸和旋转不仅可以缓解疲劳，还可以增强肌肉和韧性，有利于颈椎的稳定性，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

5.对于肩痛，建议在医生指导下服用芬吡德胶囊或双氯芬酸钠缓释片，并按说明服用，注意休息，多参加体育锻炼，经常做局部热敷和按摩。

生活和工作中的某些坏习惯是颈部疼痛的原因，例如打字或在电脑终端上工作，经常长时间阅读或长时间打麻将。 颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会导致头部向前突出，扰乱正常姿势，引起肿胀，从而导致颈部疼痛，通常是由于颈部异常扭动、颈部肌肉酸痛或阵发性疼痛引起的。

你可以像我一样进行调解：

1. 缓慢地深呼吸，然后把头转向左边，看看你的左肩，然后看看你的右肩。 然后来回缩回下巴以放松颈部肌肉。 2.将肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然后尽量让肩膀下垂。

3、双肩做圆周运动，先抬起肩膀向前旋转，再向后转动。 4.坐下双手平放在大腿上，慢慢将下巴垂在胸前，然后从左到右再从右向左转头，深吸气，大声呼气，让头颈在缓慢的圆周旋转中感到舒适，如果有噼啪声，不用担心， 它只是拉伸时肌腱或韧带摩擦骨骼的声音。5.将头倾斜到左肩，将左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩上，然后尝试非常轻柔地将头向左拉，然后将头倾斜到右肩，做同样的动作。

6.将头缩回，手指交叉放在头顶上，下巴在肩膀左右两侧来回做一个半圆运动，但不要真的把头压下来。 7.此时，你可以逐渐做一些站立练习，站立和收缩腹部，抬起手臂进行想象中的爬绳练习，并轮流用双臂做向上的抓绳动作，就好像是真实的一样。 8.轮流来回摆动手臂，想象棒球运动员的投球动作，先顺时针方向按右键，然后向相反方向摆动。

9.回到坐姿，将右手放在脸的右侧，当头转向左侧时，用手在脸上增加一些阻力，数两次，然后向左重复。 尽可能将头部向两侧偏转。 10.结束动作时，将双手按在脖子后部，头发与头皮相接处的线的顶部，然后从上到下按摩，或用双手的食指和中指按压脖子后部的两侧，从上到下按摩到肩膀。

结合工作和休息，多做按摩。

1.改进方法。

坐下时降低键盘的位置以匹配肘部的水平; 如果无法降低键盘的位置，则需要抬高座椅。 垂头看屏幕很容易伤到脖子。

2.小贴士：上班族改善颈肩痛的3种方法，经常把头转向不同的方向。 将肩膀向后扭动，甚至伸展你的“懒腰大腰”。 下班回家时也可以用热敷，或者淋浴时在疼痛部位喷温水，也有一定的舒缓作用。

1、久坐不动，长时间保持一个姿势，容易引起肌肉紧张，引起肩颈部疼痛。

2.工作一段时间，每30分钟起床活动一下四肢。

3.闲暇时用筋膜枪按摩肩部斜方肌，缓解酸痛。

站起来动动，搂着肩膀，抬头看，看窗外，如果可能的话，可以在按摩椅上按摩一会儿，回家后再用热水按摩。

下班后可以站起来活动一下肩膀，也可以做一套无线电体操，可以有效缓解肩膀酸痛。

你可以站起来活动你的肩膀，或者在你的肩膀上做一些伸展运动，这可以缓解你的肩膀酸痛，或者让你的肩膀在椅背上放松。

如果你长时间坐在电脑前，肩膀太痛了，学习这三个动作来帮助你减轻疼痛。

每 2 小时做一次健康运动。

你可以在固定的时间移动，也可以不抬头，左右上下转动。

长时间坐在电脑前，肩膀疼，这是由于肩膀上不可能有气血造成的。

根据传统医学，它不痛苦，但疼痛不是。

久坐时，肩膀紧绷，气血流过慢，肩部经脉和血管长时间堵塞，导致气血堵塞，不通过就疼痛。

久坐是颈椎病、肩周炎、腰椎病的根本原因。

要恢复它，你需要强身健体，滋养你的气血，增强你身体的能量和阳气，加速你身体和肩膀周围的气血流动，疏通堵塞的肩膀。