长时间坐在电脑前，我该怎么做才能让我的脖子、肩膀和颈椎不受伤

这是颈椎病，早期应该算是一种拉伤，我和你一样，每天坐在办公室里，脖子后面疼，尤其是中午趴着睡后，不舒服，我去医院看病，说是拉伤， 我想多运动，但我平时上班，懒得运动。唉，现在每天坐在办公室简直就是罪过，这是职业病，身体是自己的，工作是老板的，所以一有时间就起身在办公室里走几步放松一下： 1、坐在椅子上，然后把身体放到最低， 然后再次站起来。

重复 2 次，左手从上方，右手从下方，双手扣在背后 1 分钟，然后换手做，重复 3 次，用头在空中写字"米"话，运动后，结和苗父的杨生的调理，症状会慢慢消失的。

劳宫穴，又称五里穴、鬼道穴、掌穴，源自《灵树本洛》，是属于手部晕厥阴心包经的穴位。 手掌是劳动的关键部位，穴位在手掌中，因此得名。 对发热有很好的预防和**作用。

用脑袋在空中写凤凰字，振幅尽可能大，可以最大程度地伸展脖子、肩膀、颈椎，长时间坐在电脑前会僵硬不舒服，直到不舒服才想着该怎么办，每隔一段时间就站起来动一下， 这比解决痛苦要有效得多。

我想补充一点，一夜之间矫正颈椎的好方法，您可以使用斜面脊柱支撑床垫，用它来平衡颈椎是一种很好的新方法。

电脑颈：顾名思义，“电脑颈”是由于长时间面对电脑，使颈椎长时间保持一个姿势，导致颈椎生理曲率发生变化和颈部肌肉拉伤，导致颈部酸痛、僵硬、活动受限等症状。

电脑颈部的症状：

1.脖子僵硬。

2.颈部活动受限。

3.颈部疼痛。

4.出现头晕和视力模糊等症状。

易感人群。 办公室里的主要人群是办公室人群，包括会计人员、程序员和其他长时间面对电脑的人。

电脑颈部的预防性保健。

1、养成良好的坐姿，电脑家族的坐姿应如下：

1、身体微微向后倾斜，颈部有支撑，保证颈部释放自身对支撑的压力，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉; 手臂得到支撑，以减少由于手臂拉伤以保持其位置而导致的疲劳。

3.调整桌子的高度，以确保您的手可以与键盘平行。

4.放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，以确保腿部血液循环顺畅。

5.视线与地心垂直线的夹角约为115度。 也就是说，电脑屏幕略低于平行视线。

2.注意保持脖子温暖。

室内温度较低时，要注意脖子的保暖，可以在办公室穿高领衬衫或围巾，这样可以避免脖子的寒冷和疼痛和僵硬的发生。

你可以学习做椅子动作。

这是颈椎病的初始阶段。

自我运动**。

1、颈部运动：头部前倾十次，向后倾斜十次，向左倾斜十次，向右倾斜十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。

2.摇晃上肢：左臂摇晃20次，然后右臂摇晃20次。

3、抓空气，练手指; 伸展双臂，弯曲和伸展手指 50 次。

4.局部按摩：可以发现颈部附近的压痛点、硬结或肌肉紧张，大椎点和风池点，并对这些反应点进行揉捏和推动。

5.穴位：寻找手背、脚背、下臀部前外侧、小腿外侧的压痛点。 在这个反应点施加指压。

6、搓搓手掌搓腰：将手掌搓在一起，然后用双手搓搓腰部，可以上下揉搓50次。

7.捏脚踝肌腱：用双手捏住脚踝的后肌腱。

8.用拇指和食指捏揉穴位。

9.抬起并揉搓耳朵; 用手拉扯耳朵，揉搓，直到它们变暖。

自我用药可以每天进行一次。 技术由轻到重逐渐增加，耐心的程度是要有耐心。 如果依法进行手术，可以在1-2个月内生效。

长时间坐在电脑前会引起颈肩酸痛，下面是一套简单的颈部运动，动作要轻柔，呼吸要自然，每个动作可以重复3到5次。 1.缓慢而深吸一口气，将头转向左侧看左肩，然后将眼睛转向右侧看右肩，然后来回伸展下巴以放松颈部肌肉。 2.将肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然后尽量让肩膀下垂。

3、双肩做圆周运动，先抬起肩膀向前旋转，再向后转。 4.双手平放在大腿上坐下，慢慢将下巴放到胸前，然后从左到右再从右向左转头，深吸气，大声呼气，使头部和颈部在缓慢旋转中感到舒适。 如果您有噼啪声，请不要担心，这只是肌腱或韧带在拉伸时摩擦骨头的声音。

5.将头倾斜到左肩，将左手放在头顶到头部右侧，另一只手放在右肩上，然后轻轻地尝试将头向左拉，然后将头倾斜到右肩，做同样的动作。 如果您感到手部压力过大，只需轮流向左右倾斜头部即可。 6.将头缩回，手指交叉放在头顶，下巴在肩膀左右两侧来回做一个半圆运动，但不要真的把头压下去。

7.在活动的这一点上，你可以逐渐做一些站立练习。 站立并收缩腹部，抬起手臂做一个假想的绳索攀爬动作，然后轮流用双臂向上抓住绳索，就好像它是真的一样。 8. 轮流来回摆动手臂，想象棒球运动员的投球动作，先是顺时针方向，然后是逆时针方向。

9.回到坐姿，将右手放在脸的右侧，当头转向右侧时，用手在脸上增加一些阻力，数两次，然后向左重复。 尽可能将头部向两侧偏转。 10. 结束操作。

将手按在脖子后部，头发与头皮相接的线上方，从上到下按摩，或用食指和中指按压颈后部，从上到下按摩到肩膀。

局部热敷、休息、按摩等方法，可缓解颈椎疼痛。 在工作中经常改变姿势，做轻柔的颈部运动和上肢运动，有利于调整颈肩肌肉松弛，改善血液循环。

可以买一些按摩器材，适当按摩一下脖子，不要让自己长时间保持一个姿势，如果累了，应该赶紧动起来，让自己放松一下肌肉。

它可以用手按压，双手从耳根到双倍按压。 你也可以把你的脖子转过来，先向左转，然后向右转，依此类推三次。

将脖子向后倾斜 10 秒钟并做 10 次，然后尽可能靠近墙壁站立，就像你的肩膀一样。 不要做牵引。

你好！ 颈椎病、颈椎不适、僵硬、酸痛等 多仰望高处，比如放风筝、看星星、长时间上网、每隔30分钟起床活动一下、颈椎、肩部、腰椎可以做的运动就是“摇头”，古人在读书的时候为什么要这样做，这是对颈椎和肩部区域的很好的保护。

一是多锻炼颈部和肩部。 您可以添加我进行详细咨询！

如果没有时间运动，可以用脑袋在空闲时间最大周长写米字 久坐引起的颈椎疼痛效果很好 我试过了 如果你也有肩膀疼痛 应该是你的打字姿势或键盘高度不合适造成的， 建议调整一下。