关于运动 健康，能够锻炼，就是健康

突然增加运动量，肌肉分泌大量乳酸，消化已来不及。 引起肌肉和关节酸痛。 试着喝点苏打水。

不喝也没关系，运动几天就好了。 小腿抽筋是由运动量突然增加和耗氧量增加引起的。 肌肉供血不足。

这也是正常现象，运动后可以解决。

你很久没有锻炼了吗？！

运动应该是持续和渐进的

长时间运动后，肌肉习惯了运动量就不会疼了！ 谢谢！

哼，我们狠心的教练曾经让我们在健身房跑了很久！ @！恨！！

按摩可以缓解，否则会适得其反，肌肉都在一起。

这只是用手捏。 砸。 一会儿就好了，而且也很糊状呃呃抽筋——翘起脚趾竖起大拇指！！

因为运动导致体内缺氧产生乳酸，又没有药物可以治疗，所以要提高肺活量。

分析：那种酸往往是你平时运动引起的，是相对无氧的呼吸，但如果经常抽筋，建议看看钙的情况。

建议：

运动是永恒的，健康来自轻松！ 一句话很贴切，任何运动都需要坚持才能有效，懂得运动，才能更好的带来健康; 真正的健康必须坚持简单的信念，回归自然，寻求心灵的平静与简单，才能达到身心健康。 Yongyi.com 不仅为中国人民提供产品、信息和服务，还一直倡导“简单运动，健康生活”的生活方式，让健康走进普通百姓家庭，让健康触手可及。

运动只有持续进行才有用，没有放之四海而皆准的健身中心，健身中心是为那些没有时间、没有地方的人准备的，如果可能的话，最好在户外，空气好。

结合工作和休息，找到适合自己的运动，做自己喜欢的运动，这样才能坚持下去！ 锲而不舍将产生影响！

只需去健身房参加他们组织的健康讲座即可。

健康从习惯开始。 如果你想一劳永逸地做到这一点，那是不可能的。 多读书相关知识，多运动是真的。 买什么保健品可能是现代人普遍的误区

多运动多出汗，对身心更健康，跑步、篮球等。 俯卧撑和爬楼梯都是很好的运动，运动前最好先热身，时间适中，安全。

运动与静态相结合，有氧运动如跑步、羽毛球等加上无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，不要过度训练，微微出汗，每天半小时左右。

运动一定量，并坚持每天，当然，在户外。

这个概念非常大，我们来谈谈有效的运动心跳。 最简单的孝道模式是100的心跳。 如果真要谈范围，那就是羡慕（220生理年练气稿龄）*60%80%，运动到这个心跳，再保持20-30分钟，就能有很好的有氧运动效果。

健康是最重要的，运动是最有效的。

随着社会的发展，人们的生活水平、交通工具和工作环境都得到了极大的改善，正因为如此，人们越来越懒惰，运动越来越少，从而给人们的健康带来了许多问题，如：亚健康、肥胖、早发性心脏病、高血压、糖尿病、高血粘度、骨质疏松症、动脉硬化、癌症等不易改善的疾病。

这有两个原因：1）对健康重视不够，缺乏正确的健康观念;2）缺乏适量的运动。俗话说，生命在于运动，说“没有运动就没有健康”也不为过。 那么如何运动，多少运动才合适呢？

如果我有健康问题，可以锻炼吗？ 运动可以预防哪些疾病？ 知名健康管理专家赵新志作为博雅“名师”嘉宾，为大家带来一系列节目，详细分析当今社会常见的健康危害和健康误区，指导大家如何通过简单的运动来预防和治疗肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病并发症、心脏病等常见疾病， 让你通过运动获得健康健康的身体，对你的生活更精彩！

第 2 集：健康警报。

第 3 集：通过运动保持健康。

第4集 肌肉锻炼很重要。

第 5 集：实用健美操。

第 6 集：运动与糖尿病（第一部分）。

第 7 集：运动与糖尿病（第二部分）。

第 8 集：运动与心脏健康。

第 9 集：健康的生活方式。

第 10 集：运动与血液健康。

第 11 集：运动与男性健康第 12 集：运动与女性健康。

这只是我个人的理解，不一定正确，那就是：通过运动达到身体健康的目的。

有氧运动是最健康的。

有氧运动是指人体在充足氧气**的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

有氧运动方式包括慢跑、骑自行车、游泳等。

有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。

在低氧环境中，为了适应低氧低压环境，人们的心率加快，心输出量增加，血液中的携氧红细胞和血红蛋白也随之增加，使血液运输氧气的能力增强，血液扩散到人体组织的功能必然得到加强。 因此，身体对氧气的利用将相应增加。

低氧可以让身体积累必要的二氧化碳，这对健康非常有益，而人类的生命依赖于氧气和二氧化碳。 人体血液中不仅有2氧气，还有二氧化碳。 如果人体内二氧化碳含量过低，会造成体内气体失衡，引起酸少碱多碱血症，扰乱正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致对疾病的防御能力丧失。

前苏联医学专家发明了“缺氧**”，让患者反复吸入含氧量只有10的低氧空气，激活人体自卫系统应对缺氧的潜力，达到治病强身无病的目的。 这种方法对心血管、呼吸和神经系统疾病有显著的疗效，还可以缓解疼痛和疲劳。

不管是什么样的运动，只要适合自己，就能一步步让自己的身体更健康。

运动，最重要的是坚持，坚持，自然会有强壮健康的身体早上跑步，早餐吃鸡蛋喝牛奶，晚上做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲简单的运动，坚持下去，效果自然很好，一起坚持下去，一起坚持，一起加油！ 瞭望塔领主采用！