早上运动前应该吃什么？ 快点，快点

可以先吃个鸡蛋，再喝点牛奶，再补充一些维生素和葡萄糖，这样可以补充跑步时要流失的微量元素，应该会让身体感觉好些。

我想我应该在6点之前完成它，留出40分钟的消化时间，然后做20分钟的准备

吃水果，不要吃太多。

冷却器。 只要让自己既不饿也不饱。

吃牛肉、面包，喝牛奶和橙汁或蜂蜜。

喝一杯牛奶或麦片！！ 蛋白质含量高，不会那么容易累，差不多快七点了，这个时候正好！！

香蕉，面包，但吃得太多了。 另外，喝500cc的水，不要喝。

其实如果是有氧运动，最好不要吃，如果怕体力不够，就吃点牛肉和鸡蛋。

吃一些有营养、高热量的东西，比如牛肉、牛奶和一块巧克力，你一定能跑。

饼干、面包、水（不要喝牛奶，你想吐）+一块巧克力。

吃少量粥和一个鸡蛋。

1.锻炼者每公斤体重应摄入6-10g碳水化合物（前者为居家锻炼者; 后者是精英运动员），您可以根据自己的饮食习惯和喜好制作自己的运动饮食菜单。

1.首选面包和谷类等淀粉类热量食物，如一片面包、1 2盘面食和一杯麦片，每份含有约15克碳水化合物。

2.其次是水果，如一杯西瓜和1 2杯果汁，每杯含有15克碳水化合物。

3.乳制品，如一杯牛奶和一杯酸奶，每份含有约12克碳水化合物，可以提供更多的钙质。

4.蔬菜如一杯生菜或1 2杯煮熟的蔬菜，每份含有约5克碳水化合物。

5.不建议单独吃大量蔬菜，因为它不能快速提供运动要求高的高浓度碳水化合物。

21.大餐（约600-800大卡）应在运动前（或比赛前）三到四个小时吃，以便有足够的时间消化食物。 主要吃富含碳水化合物的食物和含有适量蛋白质的瘦肉，因为它们富含能量且易于消化。

2.应避免食用大量高脂肪的奶油或油炸食品，因为它们需要更长的时间来消化，而且没有人希望食物在跑步时在胃里反弹。

3.避免食用豆类、羽衣甘蓝（包括花椰菜、卷心菜、卷心菜）、葡萄等容易引起胀气的产气食物。

4.避免食用南瓜、红薯、牛蒡等超高纤维食物，不仅会引起肠胃胀气，还会让你在比赛前跑到厕所。

5.不要试图在重要的比赛前吃新食物。

6.如果你有赛前紧张，可以考虑吃流质或半流质的饭菜，这样更容易消散。

7.注意不要摄入过多的盐，以免浮肿和不适。

5.运动前吃燕麦可以帮助补充能量，保持运动时能量水平的一致性。 此外，燕麦还含有B族维生素，有助于将碳水化合物转化为能量。 在运动和锻炼前 30 分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。

6 水果冰沙富含碳水化合物和优质蛋白质。 更重要的是，它们很容易被人体吸收，可以快速消化。 然而，水果的碳含量很高，但由于其中的蛋白质不能立即转化为人体的能量**，所以过去在谈论健身食品时，往往会被忽视。

但是，水果中的高碳成分可以迅速分解吸收，然后其中所含的蛋白质泉销售可以帮助防止肌肉损伤。

导读]：晨跑是一项有益于身体健康的运动，但很多人都在担心早上跑步前能不能吃早餐？我应该吃什么？ 让我们与大家分享早上跑步和吃早餐的技巧。

早上跑步前吃什么？

早上跑步前，需要喝一杯半左右的温水，因为人体从睡眠中醒来，身体处于缺水状态。

早上跑步前，还可以吃一根香蕉、面包等碳水化合物，补充身体的糖原。 一方面，它保证了血糖的充足供应; 另一方面，跑步时也没有胃胀气的感觉。

我建议你应该在跑步前1小时进食和饮水，否则食物不会被消化，有些人容易出现低血糖。

早上跑步后吃饭

跑后餐的选择：煮鸡蛋、菠菜等蔬菜、一份牛奶燕麦片，甚至是稍微高一点的意大利面都是可以接受的。

跑步一个小时后，就可以吃了。 这个时候吃热量稍高的东西也没关系，因为跑步一个小时后，身体此时的消化率很高。

早上跑步前不能吃什么？

如果早上想跑步，千万不要选择士力架和普通巧克力等加工过的糖果，因为这种食物容易引起血糖上下波动，对**不利，而且早上吃了这些跑步后，身体容易感到疲倦，因为血糖下降得很快。

如果早上跑步超过2小时，那么就算是长跑，不能吃低热量、高纤维的食物。 例如蔬菜、豆类或含有大量水分的水果。 虽然这些都是日常生活中的好食物，但在长跑中，这些食物**会引起胃肠道蠕动，或产生气体，影响你在早上长跑中的表现。

晨跑：从一顿饭开始，持续一小时

不要在吃完饭后立即去跑步。 因为我早餐后立即去晨跑，所以我容易胃痛。 因此，建议早上进食后一小时后开始跑步，这样胃里的食物就差不多消化了，不会给身体造成太大的负担。