如何补钙？ （除了吃钙片，还要喝排骨汤。

吃钙片，喝排骨汤，是补钙最基本的方法！ 没有别的了！

麻烦了，谢谢！

富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。 （1）牛奶和奶制品对钙的补充最好，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是很好的补钙剂。 钙含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

2）蛋黄和鱼贝类含钙量高，泥鳅、贻贝、蜗牛、虾皮的钙含量也很高， （3）植物性食品为豆制品、硬果类食品（如花生仁、核桃仁）， 4）虾皮、虾干、海带、海苔、鱼松和刺骨制成的肉松等海鲜， （5）金针菇、萝卜、香菇、木耳等含钙量较高的蔬菜。 （6）猪骨、鸡骨等动物骨头的钙含量很高，但很难溶于水，所以老百姓平时都是用骨汤来喂养婴儿，其实这样得到的钙并不多，除非在煮骨头汤时加入适量的醋，骨头中的少量钙可以溶解到骨头汤中， 这样就有一些补钙了。（7）一般谷物如大米、面粉、玉米中的钙含量较低，有些食物如植物性食物、谷物中含有过多的植酸和草酸，会沉淀食物中的钙，减少钙的吸收。

谷物、牲畜和家禽的肉类和水果含有较少的钙。 食物中钙在体内的吸收率相对较低，比如牛奶，这是最容易消化和吸收的，钙的吸收率只有50，其他含钙食物的吸收率甚至更低。 从这个角度来看，按照我国在以米、面、肉、蔬菜为主要食物的地区的饮食习惯，缺钙将是一个主要问题，解决之道是改变饮食习惯，以较大幅度增加牛奶和豆类的摄入量，使食物中的钙含量能够满足身体的需要。

对于宝宝来说，应该每天补充牛奶和鸡蛋，这样宝宝不仅能得到更多的优质蛋白质，而且钙的摄入量也能基本得到满足。 科学配制食物可以增加钙的摄入量。 以下是烹饪富含钙的食物的几种方法：

1.可以把小黄鱼做成脆皮鱼。 做法是：将锅烧热，将葱姜放入锅中铺底，将长约10厘米的小黄鱼放在上面，加入适量醋慢火炖煮，连鱼头和鱼骨都酥脆。

这样，整条鱼就变成了可食用的钙剂。 2.高压锅馄饨鸡。 可以尽量让鸡肉和鸡骨头烂酥脆，鼓励宝宝咀嚼吞咽软骨，这样也可以补充钙质。

当然，以上两种食物都不适合2岁前的宝宝吃，2岁半以后，大多数宝宝都长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，可以给宝宝吃这种食物，否则宝宝不容易消化吸收。 你也可以做大骨头汤。 将买来的大棒骨头洗净，掰开或敲掉，放入冷水锅中，放入骨头，煮沸，撇去泡沫，加入葱、姜、料酒，用小火炖，时间可以更长。

排骨不能补钙，骨头汤不能补钙，这是彻头彻尾的误区。

原因：骨头中的钙难以溶解，将10公斤排骨煮成猪骨汤，汤中的钙含量不足150毫克。 经测试，一碗骨汤含有约2 3毫克的钙。

按成年人平均每日800毫克钙的需要量计算，估计需要300 400碗骨汤才能满足人体的钙需求。

汤中的补钙：可以选择这些食材来做汤，但需要吃汤渣才能有一定的补钙效果，比如豆腐虾皮海苔汤、沙尖鱼卷豆腐汤、大豆玉米斯坦、三文鱼豆腐香菜汤、菠菜猪肝汤等。

其实排骨不是不应该吃的最佳选择，可以吃豆类。 如果想吃排骨，就选择扇形的骨头，和骨头一起炖吃。 不要选择那种空心的骨头，只选择脂肪。

炖菜最有营养，汤汁鲜嫩肉！ 食材可以放酸菜东北风味，萝卜和胡萝卜可以放营养！玩得愉快。

用粉莲藕或萝卜在砂锅里炖吃，是补充钙质的最好方法，钙质也会流失。 食谱可以在网上找到，有很多方法可以炖。

香菇炖排骨。

莲藕炖排骨。

医生说我需要补钙，应该多喝骨汤吗？

祝你身体健康 其实，骨汤并不是补钙的好选择。 骨头确实含有大量的钙，但这些钙不溶于水，单靠煮沸是无法将骨头中的钙释放到汤中的，毕竟没有人见过可以融化骨头的汤。

祝大家身体健康 就算真的能把骨头煮熟融化，这样的一碗骨头汤也难吃，更令人遗憾的是，这碗汤里的钙还是难以被人体吸收的，所以骨头汤也不是补钙的好选择。

发问者：那么我应该如何为我的饮食补充钙呢？ 这么美味的骨头汤对补钙根本没有作用，这是真的吗？

祝您身体健康 补钙的首选是牛奶。 牛奶中钙含量丰富，品质高，容易被人体吸收，一杯200毫升的牛奶可以含有200毫克的钙，可以说是天然的钙片。 如果喝牛奶不舒服，那么酸奶和奶酪等奶制品也有同样的补钙作用。

至于骨汤，从营养学的角度来看，它不能有效地补充人体所需的钙。 但这并不是说它根本不起作用。 首先，骨头汤味道鲜美，吃起来很愉快。

其次，骨汤和其中的肉提供营养和能量。 如果你喝了骨头汤，你就有力量、有意愿、有心情出去晒晒太阳，帮助身体吸收钙质，这对补钙也是有益的。

很多人因为缺钙而喝骨汤，真的能补钙吗？ 这是事实！

是的，除了蛋白质、脂肪、维生素外，它还含有大量的磷酸钙、胶原蛋白、骨粘蛋白等，可以为幼儿和老人提供钙质。

配料：排骨、玉米、胡萝卜、枸杞、红枣、麻油、盐、醋，制作步骤：

1.准备红枣和枸杞，将玉米和胡萝卜切好并洗净。

2.将排骨切成小块，清洗干净。

3.将准备好的排骨、玉米、胡萝卜、红枣和枸杞放入锅中。 加入 2 滴醋，炖约 30 分钟。

4.烹饪前加入盐和2至3滴大麻油调味。

小贴士：食材一定要新鲜，记得加2到3滴麻油，这样汤汁更美味。

喝骨头汤能提供钙吗？ 骨汤补钙效果没有那么好，骨汤的营养价值没有那么高，骨头越白越有营养。

无论骨头汤煮多久，我们添加的都是脂肪，因为骨头中的钙很难溶解到汤中，即使溶解了，也很难被吸收。

骨汤能提供钙吗？ 明星意识项目

常识：骨汤真的能补钙吗？

你好，排骨汤绝对不能补钙，如果是预防可以温和，如果钙流失严重，就要有一定量的补药。

鱼汤的钙含量最高，其次是骨汤。 然而，所谓补钙的关键，是看钙的吸收能力。 即使直接服用钙片，吸收不良也没用。 不过，排骨汤营养丰富，经常喝总是好的。

喝汤补钙只是一个传说，或者吃肉、喝牛奶、晒太阳，无论煮多久，汤里溶解的钙都很少。

煮骨头汤时滴几滴醋更有利于骨头中钙的释放。

排骨汤不是补钙的！ 膳食补充剂不是最有效的。

牛骨汤、排骨汤、鲫鱼豆腐汤。

这三种汤中补钙量最大的是鲫鱼豆腐汤。

牛骨汤和排骨汤的钙含量都可以忽略不计。

理论上可以，但要达到补钙的效果，必须大量饮钙，直到死。

是的，但不是很有效。

排骨补钙是假说！ 不能直接补钙！ 只有虾皮、豆腐和瘦肉等食物的钙含量很高！ 不管你有多少阳光，你也可以补充钙质！ 尤其是头部！

排骨、大骨头、鸡肉烫......传统上，人们不补充钙。 虾、瘦肉、豆腐,......高钙。 同时，多晒太阳。 还服用钙片和鱼肝油。

电视健康馆专家表示，排骨补钙是不对的，排骨不能补钙，只会增加脂肪。

你好！ 根据描述，排骨汤醇厚、温暖、营养，是风渐冷时对家人最好的照顾。 如果想通过排骨汤达到强身补钙的效果，应该少放盐或不放盐。

建议：人们在补钙时一定要注意低盐饮食，在加工和制备过程中少吃或不要吃钠含量过高的食物，喝牛奶，吃钙片最好在离进餐时间2小时左右，以减少钠和钙的直接正面冲突。

骨汤：这些骨汤实际上并不提供钙。

导读：排骨对红枣眼睛的身体有很多好处，排骨的制作方法也有很多种，可以做红烧排骨、糖醋排骨、排骨汤、土豆烤排骨，老少皆宜。 不过，大多数人认为排骨汤是最有营养的，所以他们大多用排骨来煲汤。

今天要分享的话题是多吃排骨可以补钙，这是真的吗？

1. 吃排骨有什么好处？

在中医中，人们认为，无论是将排骨做成酱猪排、排骨汤，还是红烧排骨，还是炒排骨，都具有补气养气的作用，这是毋庸置疑的。 排骨还可以滋养脾胃，使脾胃功能更好。 猪肋骨能提供血红素，促进人体对铁的吸收，从而防止贫血的发生。

排骨富含铁和锌，可以强健肌肉骨骼，增强体力，使人时刻精力充沛。 而且，排骨中含有大量的磷酸钙和胶原蛋白，可以很好地补充人体所需的营养。 排骨含有丰富的蛋白质和脂肪，可以为人类提供优质的蛋白质和必需脂肪酸。

在选择排骨时，尽量选择瘦肉，拒绝肥肉，因为如果排骨肥大，会增加肥胖、高血压等疾病的发生，风险更大。 在烹饪排骨的过程中，减少盐和油的使用量很重要，这将减少慢性疾病的发生。

2、多吃排骨能补钙，是真的吗？

多吃排骨并不能补充钙质，虽然排骨中含有大量的磷酸钙粉尘、胶原蛋白和骨粘蛋白，可以促进钙含量的吸收，提高骨密度，预防骨质疏松症。 然而，在炖排骨汤的过程中，只有一小部分钙含量会融化到汤中。 而且还是很小的一部分，补钙的效果非常微不足道。

主要原因是排骨中的钙主要以羟基磷酸钙的形式存在，溶解度相对较低。 所以如果想用排骨来补钙，效果不是很明显。

是的，多吃排骨确实可以补充钙质。 因为排骨特别有营养，对身体有好处。

没错，而且对身体很有好处，还可以让身体更健康，增加孩子的抵抗力，也有助于孩子的身高。

是的，骨汤确实含有钙，对身体有好处，可以使身体更强壮。

喝骨头汤可以补充钙质，但里面的钙含量很低，远不如吃豆类、牛奶、蔬菜。 人喜欢喝骨头汤，主要是因为味道，骨头里的脂肪溶解了，香气全炖了，不管是喝汤还是留下来煮面条，都是不错的选择。 真正补充钙质的食物主要是豆制品、牛奶和蔬菜。

此外，还有另一种含钙量非常高的食物，那就是芝麻酱。 光看日常生活中的食物，芝麻酱的钙含量几乎是最高的，牛奶和大豆在它面前也黯然失色。 当然，身体所需的能量是有限的，所以没有必要补充太多。

1.骨汤补钙人们对骨汤的了解大致可以分为两种，一种是美味，可以用来制作许多美味佳肴;其次，它可以补充钙质，大骨头中含有大量的钙质。 第一种确实是真的，大骨头炖得越久，味道越香，不管是喝汤还是留着煮菜面，味道都特别浓郁。 第二种有些模棱两可，虽然大骨头富含钙，但煮沸的可能性很低。

我们看到的汤是白色的，主要是因为里面的脂肪。 里面确实有钙，但含量很少，不是主流的补钙。

2.主流补钙主流补钙分为大豆、牛奶、蔬菜、坚果四大类。 大豆是我们常见的大豆，以及相关的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等，不仅富含钙质，而且蛋白质含量高; 牛奶和大豆一样，是一种富含钙和蛋白质的饮料。 相关的乳制品，也含有大量的营养成分; 蔬菜的钙含量也很高，如西兰花、木耳、菠菜、蘑菇等; 坚果方面，有榛子、核桃、开心果等。

此外，许多肉类也含有大量的钙，如鱼、猪肉、虾等。 有很多食物是含钙量高的，只要我们保持正常的饮食，就不必担心体内缺钙。

3.芝麻酱是很多人都熟悉的，它是生活中常见的调味品，如冷菜、辣辣，经常使用。 芝麻酱中的钙含量非常高，据说每100克的钙含量达到780毫克，是牛奶的10倍。 当然，我们补充钙的时候，是按照100克来计算的，更不用说两两了。

芝麻酱虽然含钙量高，但我们不可能一次吃两两。 比如豆食、奶、肉是不一样的，两两只是一顿饭。 因此，高钙的食物可能不适合补钙，但仍视实际情况而定。