每周锻炼 2 天的女孩会增肌吗？

不一定，这取决于你的运动方式，也取决于你的饮食和休息，但你很少运动，一周两次是没有效果的，如果你有暴饮暴食的习惯，不仅不会长出肌肉，还会增加你的脂肪，一般来说，如果你是很多运动，只要你不增加这个量， 这是最好的方法，如果你想增加肌肉的数量，最好每两周增加一次。对于女生来说，最好每周锻炼3次，最好练习健美操，这样可以塑造你的身体。

是的**！ 我是体操！ 学校里有女生在跳体操，越来越苗条等等！ 每周有两节专课（也就是练健美操），活动量不是很大，适量运动就可以**！ 它不会长出可怕的肌肉，通过适当的锻炼，你可以更年轻！

周二 1 小时伸展运动，周三慢跑 30 分钟。 如果这种运动继续下去，对女孩子长肌肉或肌肉有好处吗？ 这样运动是不会长出肌肉的，而且有一定的效果。

1.跑步是全身的锻炼，不仅是脚、腿，还有腰、胳膊等，跑步的时候，全身都在运动，但跑步是一个循序渐进的过程，最重要的是坚持。 把跑步当成一种爱好，慢慢地你会发现自己真的很瘦，不一定是胖，因为你的体型也会发生变化，变得更健康。

2.每周两次的运动量很小，但可以适度增加。 运动后最好进行伸展运动，可以缓解肌肉疲劳。

3.控制饮食，平衡营养。

当然，它不能构成蛋白质 肌肉不是那么容易拥有，只要你不消耗大量的蛋白质

我觉得女生的运动量是很少的，女生要注意的，你不要运动太多。 尽量避免高强度运动，慢跑有帮助**，但要注意小腿的状况，伸展运动可以锻炼韧带，可以适当运动。 尝试在 20 分钟内将脂肪从体内溢出，这意味着出汗。

只要运动不剧烈和过度，运动后的营养摄入不是超级充足，就不应该增肌，有利于**和塑身！！

不，我的女朋友已经尝试了 5 次以上来伸展她的肌肉，或者做更多的运动，为自己做。

轻微的**效果，不会长出肌肉。

你觉得长肌肉很容易，对吧？ 我已经练习了一个多月了，我努力获得一点效果。 你做的小运动，一顿饭只能燃烧卡路里，而想要锻炼肌肉，每天要运动半到一个小时，而且是高强度的运动，坚持一个月左右，也只能看到一点点效果。

如果你运动太少，你就不会有肌肉，你是否会有脂肪取决于你的饮食。

这样的运动量不会长出肌肉，只能说勉强能维持现在的体型。

你以为肌肉这么容易训练吗，它们只会**，不会肌肉。 自信地练习。

效果不大，需要很长时间才能有**和肌肉生长的效果！

一方面，腿粗确实是腿部肌肉比较粗实造成的; 另一方面，也是主要原因，是由腿部肌肉的肌肉纤维和腿部的皮下脂肪引起的腿部厚度。 如果你不是运动员，也没有专门针对你的腿进行力量锻炼，那么你的粗腿应该属于后一类。

如果你真的想失去肌肉，你只能让肌肉萎缩——躺在床上两个月不动，会让肌肉萎缩。 这种做法显然是不现实的。

另一种方法是通过有氧运动将腿部肌肉之间和腿部皮肤下的脂肪燃烧起来，这是减少腿围最有效的方法;

另外，需要注意的是，有氧运动后，腿部肌肉可以适当伸展，这也可以使腿部肌肉更有弹性。

不要吃油腻和油炸的食物，如果你想**，锻炼后几个小时不要吃东西，等到一个小时吃，少吃，并确保你有效果。 一日两餐，不吃冷饮或饮料，每周跑步3次，先快走3分钟热身，然后跑4-5公里，跑40分钟左右，跑完就会饿了，吃两根香蕉，两个鸡蛋，然后记得一个半小时不吃东西， 晚上 8 点以后不要吃任何东西，除了水，做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲，如果可以的话，每天锻炼一部分。你一个月可以减掉 5-6 磅。

如果您不能跑步，请快走 60 分钟。 如果你跑得太快，你的腿会很粗，所以你应该慢跑基本上，你可以在3个月内看到效果，所以记得坚持下去。

我的想法。

我也15岁了。 我妈妈是一名健身教练

我妈妈说。 女孩如何锻炼。 肌肉也是流线型的，所以你不必害怕。 女孩是你如何长肌肉。

你不必担心肌肉的增长，多打羽毛球。 你看，这个国家的女运动员运动比你好几十倍，她们不长肌肉，对吧？？ 嘻嘻。

女孩不经常运动，也不会长出特别棱角分明的肌肉。

女生的身体结构与男生不同，女生的肌肉生长一般是男生的五分之一。 所以一般来说，一点点肌肉对身体有好处，但是不剧烈运动不会长出明显的肌肉线，比如快走、慢跑等运动技巧来有效锻炼身体，也不会长出肌肉。

不要跑，否则不要要小腿 建议跳绳 全身** 而且会让体型每天五百 坚持下去 效果会很好 而且还在发育中 不吃药 没用又有害。

让我们打更多的羽毛球，简单又实用！

有氧运动、慢跑、散步等等。

太高不好，我深有感触。

如果你想增加你的身高，最好踢羽毛球。

不过，要适当。

你不太可能不长肌肉。

无论运动的哪个部分是有规律的，强度高，该部分都会长出肌肉。

瑜伽练习者会像猫一样拥有长而细长、灵活的肌肉组织，而且练习不分年龄，所以可以随时开始。

瑜伽是一种放松的有氧运动，如果你发现自己确实长了很多肌肉，那就说明你不太重视瑜伽放松。

绝对不可能。 瑜伽不做阻力运动，肌肉只能随着阻力运动而增加。 瑜伽是一种提高身体柔韧性，使身体更柔软的运动，没有其他用途，更不用说**了。

增肌的说法并不全面，因为当你练习瑜伽到力量时，它就会增长，但瑜伽一般都是从韧性开始的，慢慢地，它会让肌肉呈现出修长的线条，这是非常美丽的。

呵呵，练瑜伽一般不会长肌肉，而且和健身器材不同，练瑜伽可以提高身体的柔韧性。 关键是要去专业的瑜伽馆，和专业的瑜伽老师一起练习，掌握练习的要领。

别担心，你不会的。 我每周练习几次，一开始我确实觉得太僵硬了，但渐渐地我发现我非常灵活。 瑜伽的效果不是很明显，会让你拥有非常好的体型和良好的气质！ 坚持。

刚开始练习的时候，我也害怕长肌肉，但后来禅修瑜伽的老师告诉我，练瑜伽也会长出肌肉，但这样的肌肉不会是块状的，而是长长的，可以让你的身体更加修长匀称。而且你还年轻的时候修行还不算太晚，我到我们堂里会看到很多年纪大的人，其中有一位禅瑜伽的教练，他已经50多岁了，但人只是看起来很年轻，据说练习瑜伽的人，从你开始练习的时候， 你的衰老在那一刻变得缓慢，我建议你趁年轻练习，当你爱上瑜伽时，你会感激你现在的健康意识。

肌肉不知道瑜伽主要是关于塑造身体。

瑜伽是柔韧性和力量的结合，两者相辅相成。 通过不间断的练习，我们的身体会变得越来越灵活，同时也会出现一些肌肉纹，但这条肌肉纹并不是我们想象中的大肌肉纹。 瑜伽是一种伸展运动，它只会让我们的身体线条更加纤细，不乏力量，让整个人看起来更加阳光优雅。

嘉莉瑜伽让你的姿势更优雅，内心更平静。

事实上，女生很难长出肌肉，因为雌激素本身不容易促进肌肉生长。

不管你怎么练，女生要长出肌肉是非常困难的，女生只能运动得越来越苗条，如果真的能练得胖，只有一种可能，那就是运动后食欲大增，你吃得比以前多，然后运动就停止了，你的饮食就不受控制了， 而超过90%的女孩在运动后也因此而发胖。

你的大腿疼痛表明运动产生了乳酸！ 这是肌肉生长。 当你做有氧运动时，你只会燃烧脂肪，你不会长肌肉！ 例如，以恒定的速度跑步。 青蛙跳什么的都是无氧运动！ 增加肌肉。

如果你的肌肉稍微硬一点，你就不会增加体重。 它只能在外面更苗条。 当然，如果你吃得更多，如果你吃得更多，你就会发胖。

腿酸是乳酸的产生，你运动量不会有肌肉，只会让肉更紧，暑假不运动，自然就没有了。

是的**！ 设备：如果你坚持长期锻炼，你一定会长出肌肉。

游泳不能锻炼肌肉，瑜伽也不能。

超越你的极限，在不增加肌肉和失去肌肉的情况下锻炼，例如长跑。

呵呵，你长出什么样的肌肉，你会瘦的，别想那么多，其实长肌肉就是瘦的表现。

女孩们，不要做高强度的运动，塑造你的身体！ 适量就可以了，最好做耐力训练！

伸展运动不会影响肌肉的生长，只会让你的肌肉恢复得更多一点，但是如果你早上慢跑，你不会长出很多肌肉，而且在高强度运动中肌肉长出来的时候一般是显而易见的。