有哪些方法可以变胖，又有哪些方法可以快速变胖

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体不伤害，效果很好 这里有几个建议，呵呵，可以试试 一是控制动物性食品、肉类、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。

谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。

因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。 第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。 第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。

如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。 第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水里飞舞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪也很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 那你可以吃250克青菜，吃点瓜和西红柿，但你不能用太多油煎或煮呵呵，希望你快乐健康！

建议饮食疗法**。

1. 运动**。

有氧运动一直是人们最有效的方法，有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，氧化过程消耗体内大量的脂肪。 它遵循科学原理，例如，平均人慢跑一分钟消耗大约1.5万卡路里的热量，如果每天慢跑30分钟，一周可以减掉一公斤而不改变饮食习惯，这是非常低效的，如果想要快速降低体脂率，就不值得提倡。 因为对于懒惰的晚期癌症患者来说，这太慢了，也太难了。

2.节食**。

饮食控制的第一步是控制脂肪摄入量。 你需要戒掉任何油炸食品，比如麦当劳肯德基，不要吃任何糖果、巧克力、任何白米饭和白面粉。 所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果（如草莓、葡萄柚、樱桃）和复合碳水化合物（糙米、燕麦、全谷物产品）。

这是利用饥饿感，快速达到减肥的目的; 缺点是容易引起厌食、变色、易老化。

3.饮食疗法**。

药补不如食品补品，“药补品”并不适合任何人的补品方式，但相比之下，“膳食补充剂”在滋养人体方面可以起到更有效、更安全的作用。 比如Chamagu营养代餐粉等，可以通过调节新陈代谢和减少体内脂肪来减轻你的体重，让你减肥，达到容易减肥的健康体质，而且不是**。

多吃少运动。 吃高能量、高糖和高脂肪的食物。

吃脂溶性的东西。

您好： 育肥方法：

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

育肥方法。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

高热量的食物，如炸土豆、牛排等，然后多吃高蛋白、低纤维的食物，多运动。 身体可以是肥胖的，时尚的，对身体无害。

有一种特殊的增脂奶粉，两周内增重8斤。