如何减掉手臂上的脂肪 手臂的肉松弛以及如何收紧

1.轻轻擦拭**。

左手抓住右手，右手抓住左手，从上到下轻轻揉搓**，不要来回揉搓，一定要从上到下揉搓，重复摩擦约10次。 不要用力揉搓。

功效：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿。

2.揉捏和烧制方法。

左手抓住右手，右手抓住左手，手指以圆周运动揉搓从手腕到肩膀的肌肉。 专注于揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 内外揉搓5次。 揉搓时不能来回揉搓。

功效：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

3.穴位按摩。

按手臂穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池点位于手腕背面的水平条纹中。 手腕后部卷曲，手腕处有厚厚的皱纹，阳池点在中间。 用另一只手的拇指按压这个点 10 次。

要找到曲池点，需要坐下弯曲肘部，肘部出现横条纹，在横条纹的末端，肱骨外上髁的内缘凹陷。 用拇指按压此点 10 次。

4. 缠住你的手臂。

动作：伸出双手，固定左手，用右手扭转并缠绕左手，在手臂所能承受的极限最大化后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。 然后固定右手，将左手缠绕在右手上。

左手和右手一组练习一次，每天练习15次。

功效：刺激手臂血液流动，提拉手臂松弛脂肪，使手臂更苗条。

5.垂直划船到细臂。

轻轻地将双手握成拳头，手掌朝向自己，拳头放在臀部。

用手弯曲肘部并稍微抬起，将拳头放在腋窝中。 保持肘部略高于拳头。 用力向后收紧肩膀。

肘部尽可能向后，将拳头举到肩膀上 1 秒钟，然后放下双手并重复 25 次。

6.胸部压力。 双手握拳，自然垂直放在身体两侧，手掌朝前。

用力收紧肩膀，保持前下，用力收紧腰腹，慢慢将身前的双手抬高到肩部位置，然后掌心向上，双手捏胸，然后慢慢放下双手，重复练习25次。

7.在细胳膊上画圆圈。

运动：自然站立，双脚和背部伸直，双脚微微张开。 双手与肩膀成一条直线。

锻炼手臂的力量，慢慢地将双手向内转动，向内画圆圈 20 次。 然后向外画一个圆圈 20 次。 画圆时不需要移动太多。

这个动作也可以坐在椅子上练习。

8.举起重物。

动作：在椅子上坐直，背部挺直，双臂自然下垂。 用双手拿起一瓶矿泉水或一本较厚的书。

慢慢抬起双手，使手臂和肩膀成一条直线。 保持这个姿势 3 秒钟，然后放下双手。 重复练习 20 次。

以上来自Slender Workshop。

多做引体向上和俯卧撑。

手臂运动 1 1站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。 2.

慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。 3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂运动 2 1站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。 2.

双手上下交叉，双臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂运动 3 1就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。 2.

双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。 3.到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。

做 10 次。 哑铃手臂动作 1 1每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

2.在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。 3.

做大约 15 到 20 次。 哑铃手臂练习 2 1双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

2.慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。 3.

再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。

通过练习手臂运动，可以收紧手臂脂肪，比如从后面抬起水瓶，用装满水的矿泉水瓶，左手拿着水瓶举起来，右手弯曲左手的肘部，然后放下再一次又一次地抬起， 做15-20次为右手练习，前后约十分钟，每天练习2-3次，长期坚持锻炼用美的美体是非常快的，到目前为止美是我用过的最好的，**真的很棒，除此之外还可以做伸展运动， 胳膊等运动，同时每天要多吃海带、海藻和各种蔬菜水果，有瘦胳膊的功效。

这应该与长时间不运动密切相关。 长期不运动的人血液循环并不比经常运动的人更顺畅，不运动的人的毛细血管张力和毛孔张开比经常运动的人差得多。 身体的新陈代谢也滞后，所以柔软、松弛、不强壮。

做俯卧撑，俯卧撑不是随便的运动，要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体。 锻炼时，应采用每日渐进式、分层式练习方法。 例如，如果你今天做 10 个，你将在一周内做 10 个。 下周全部做 15 个，坚持 20 个一周，然后像这样逐渐增加。

此外，俯卧撑练习时应双手用力均匀，否则右臂或左臂一侧可能强壮，另一侧手臂另一侧强壮，可能导致畸形。

在揉捏法中，左手抓右手，右手抓左手，手指从手腕到肩膀以打圈的方式摩擦肌肉。 专注于揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 内外揉搓5次。

揉搓时不能来回揉搓。 这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂松弛，防止脂肪堆积在手臂内侧。

所需设备：手臂力量杆、握把机、哑铃。

臂杆可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌和扩张胸肌。

握力可以锻炼前臂的肌肉以及手的肌肉。

哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

步骤一：三组手臂力量杠铃练习，每组20人，每组休息，休息一分钟。 需要注意的是，一组练习不能有中断。

第二步：三组哑铃，一套20个，每组休息，休息一分钟。 请注意，你不能停止做一组练习。

第 3 步：三组握力练习，每组 30 人，每组做，休息一分钟。 请注意，一组练习中没有停顿。

三周做三次绝对是有效的，而且可以有效地收紧手臂肌肉，因为我自己也做过。

注意：具体情况视具体情况而定，根据自身身体状况，可在以上方案中增减调整到可以加载的程度。 锻炼是坚持不懈的重要，你不能半途而废。

做力量训练。

1.肌肉的紧绷度和弹性会使**紧绷，手臂会变得线性和紧绷。

2、哑铃主要用于一般手臂力量训练，主要动作包括哑铃弯举、哑铃颈弯举、哑铃前侧抬。

3.运动方法应遵循，重量小，多组。 一般来说，一个动作是分8-10组练习的，每组做15-20次。

4.饮食中多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等。

适量进食，吃点好东西，多喝水，可以做俯卧撑、引体向上等。

为了放松手臂肌肉，2个动作，收紧手臂，消除烦人的崇拜肉。

如何减掉胳膊再见肉，一对小哑铃，摆脱再见肉，让胳膊更纤细。

每周至少锻炼几次，例如颈部和手臂后部、俯卧撑和俯卧撑，以及肩膀深蹲。

这两个动作可以收紧腹部抬高臀部，瘦胳膊，甩掉再见的肉，减少脂肪和形状。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

用哑铃锻炼。

1.有必要随时调整呼吸，使身体处于协调状态。 这样，身体就不会因运动而受伤。

2.在无氧运动中，请注意，如果身体在伸展过程中颤抖和颤抖，则必须停止运动并做按摩和拍打的放松动作。 先让肌肉放松。

3.运动时，身体必须处于紧绷状态，时刻注意收紧小腹。 该直立时保持直立。

4.运动前至少一小时不要进食。 如果可以的话，瑜伽最好不要在运动前三个小时吃，最好空腹运动。

5.运动前喝一杯水有助于身体排出毒素。

甚至承重肘部的屈曲和伸展。