你如何减掉腰部和腹部的脂肪！

每天翻1小时呼啦圈（最好在肚子上涂精油，用保鲜膜包起来，效果很好），晚上再做100个仰卧起坐（如果做不到一次就分一次，但不要等太久），保持一个月！！

经常扭腰，扭腰时尽量保持上半身不动，这样运动的效果最好。

科学技术发达，运用科技手段不是长跑。

我们去瑜伽吧。

效果很好......

我只是在练习。

难道没有更简单的方法吗？ 我傻了！

做仰卧起坐。

每天30人。

每天 20 名女性。

仰卧起坐和少吃零食。

如果腰部有赘肉，那一定是一大惊喜！ 如何减掉腰部和腹部的脂肪，易秀云总结了简单的方法：

1.有效锻炼小腰和侧腹。

也可以以跪姿站立，或坐在椅子上。 将双手放在腰部，向前扭转腰部。 当你觉得舒服的时候再回来。 在左边和右边做几次。

2.有节奏的扭动，使腰部舒适。

将双手伸直与肩同高，将身体稍微向侧面扭转。 此时，手臂与地板齐平。 旋转一次约 2 到 3 秒，然后左右重复几次。

3.使侧腹绷紧，腰部纤细。

对下背部进行有效的扭转运动。 右手支撑左腰，左手从后面握住右腰，上半身完全扭转后静止。 此时，意识集中在腹部。

我感觉不到下背部手的力量。 脸部向相反方向扭曲。 向左和向右重复几次。

如果你不能坚持下去，或者你厌倦了这样做。 晚上洗个澡，然后用易秀云按摩腰腹，会加速腰部腹部脂肪的燃烧，非常简单方便！

它能解决你的问题吗？

每顿饭后，不要马上坐下，坚持站半个小时，轻轻揉搓腹部，顺时针50圈，逆时针50圈，长期坚持，才会有效果。

我可能对这种方法感到不舒服，但它仍然效果很好，而且它是一种瑜伽体式。

首先，平躺在柔软的地方，伸直双腿，伸直脚趾。

将双手伸直放在腿旁边。

然后将双脚抬离地面 30°、60°、90°。

30°是最难的，90°是容易的。

这个动作使用腹部的肌肉，所以你可以减少腹部多余的脂肪。 但确实，当你第一次开始做这件事时，这有点挣扎。 但是坚持每天做2到3分钟，你会有一个星期的明显效果，所以你当然还是要坚持下去

虽然看似字数不多，实际动作很简单，但是没有找到匹配**。

很简单，是一种有效的快速瘦肚子运动，大家都同意说好

上腹部运动1：平躺在地上，双手放在臀部。 将双腿向上抬起，与上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移动臀部。 此动作分 2 组重复，每组 10 次，每次 15 次。

第二乐章：准备位置与第一乐章相同。 腿与上半身成 90 度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，试着用手触摸脚踝，保持1 3秒，然后上半身下落。 重复此动作 2 组，每组 10 次，每次 15 次。

动作3：这是一个静态和保持的动作，但相当困难。 四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。 保持这个姿势 20 秒或尽可能长的时间。

小腹运动1：非普通仰卧起坐。 为什么"不普通"这？

在体育课上，仰卧起坐通常涉及手臂接触膝盖。 但这种练习效果不是很好。 在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，与地面成30到60度角，在这个角度停下来5秒，然后下落。

重复这个动作 3 组，每组 15 次。

动作2：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿抬高约 60 度，小腿与地面平行。

双手交叉在脑后，将头抬离地面。 保持这个姿势，慢慢伸展双腿。 重复这个动作 2 组，每组 15 次，每次 20 次。

继续锻炼 cc

根据你的个人体质，15天内至少可以减掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失。

1.早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾或鱼或鸡肉）

3.晚餐：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。

如果你很胖，强烈建议你做能让你出汗的有氧运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），这样才能在短时间内变快**。 切记不要节食（不吃），节食的3个后果1会导致营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，再后。 节食后，它会非常强大。

3、节食会导致新陈代谢减慢，影响身高的生长。

我就是这种情况，中间我还结合了立宝**产品、口服胶囊、中药配方，每天早上起床后吃两片，我大概7天就瘦了。

此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 （以后只要你不暴饮暴食，或者你的摄入量大于你的消耗量，你就不会再发胖了）。

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住：坚持就是胜利。