为什么做仰卧起坐后我的腹部肌肉不一样？

你做仰卧起坐的事实并不是你的腹肌没有那么大的主要原因。 我们的人体本身并不是真正对称的; 但也许当你这样做时，尤其是当你站起来时，它有点像它的一侧被侧向，导致一侧更用力。

训练后腹部肌肉变大的原因应该是大量的血液流向肌肉提供营养并带走废物，因此引起充血是正常的。 中间腹肌大的原因可能与训练方式和想法与腹肌的联系有关，改变一些其他训练动作，想象运动过程中两侧腹部肌肉的收缩和伸展。

当我起床时，我的腹部肌肉不均匀地紧张。 或者也许他们总是向一侧弯曲。 调整一下就好了，这次再做的时候，尽量用小肌肉把腹部向一侧弯曲。

首先，体脂率是影响腹部肌肉能见度的非常重要的指标。 其次，仰卧起坐的动作，挖的常见做法几乎总是用手抱住头，在重物下压脚，然后用力将身体卷起，尽量让头撞到膝盖。 第二点运动建议，朋友们，你现在肚子小，体脂比较高，如果只是练习仰卧起坐几次，次数太多会引起腰肌拉伤，太少也很难产生效果，我的建议是：

有氧运动腹肌运动，有氧运动每天约30分钟。

<>上述方案中提到的慢跑，是指比平时快一点，跑45分钟左右，有减脂塑形的效果。 你的饮食应该以清淡、富含蛋白质的饮食为主。 仰卧起坐涉及腹部肌肉和臀部肌肉，以及拱起的背部，这很容易引起腰肌拉伤和脊柱损伤。

特别是在做大量仰卧起坐时，腹部肌肉疲劳也可能导致脊柱损伤。 体重控制需要多模式空蝗方面的共同努力，包括饮食、运动、睡眠、应激等方面。

仰卧起坐涉及腹部肌肉和臀部肌肉，以及拱起的背部，这很容易引起腰肌拉伤和脊柱损伤。 特别是在做大量仰卧起坐时，腹部肌肉疲劳也可能导致脊柱损伤。 给你的建议是，每天的训练计划可以安排成这样一种方式，你做两到三个HIIT动作，然后将它们与仰卧起坐等腹部力量训练相结合，这些训练可以在网上找到。

什么是HIIT？ 简单地说，它是快动作和慢动作的结合。

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但不能锻炼腹肌。 想要锻炼腹部肌肉，需要做两件事，一是通过腹部的力量训练来增加腹部肌肉的尺寸，让腹部肌肉更大更明显。 正确的做法是：

不仅要锻炼腹部肌肉，还要做一些全身运动，让整体脂肪燃烧起来，当整体脂肪减少时，腹部自然会变薄，逐渐达到你想要的目标。

估计刚做200个的时候你的肌肉有点酸痛，肌肉膨胀的时候感觉很好，以后会慢慢变得麻木，如果想**，保持身材，所以最好是按部就班地做，但是如果你想增加肌肉质量， 一定要注意方法，一定要有间歇期，给肌肉足够的时间休息，注意量。

你说的侧腹肌肉应该是肋间肌，这个比较难锻炼，可以看看拳击比赛，当对手双手抱头时，对方一般会在腹部两侧左右摆动拳头，那部分是，因为有肋骨支撑， 肌肉群本身比较小，所以很脆弱，运动起来比较困难，你说起身时左右扭动上半身应该对腰大肌有更明显的影响。

它是你身体的两侧，你的肚子，你的腰部。

最好买一个有腹肌的仰卧板，我一直在练习，它有效。

只是做仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？ 正确的做法！ 你学会了吗？

不。 重复仰卧起坐相当于重量训练，加上补充蛋白质，可以锻炼肌肉，但也必须加强有氧运动，以消除腹部堆积的脂肪，使肌肉暴露出来。

我是一名健身教练，我很高兴回答你的问题，最好将仰卧起坐和仰卧抬腿结合起来，一般坚持一个月才能看到效果。 最好结合俯卧撑来训练胸部肌肉和手臂肌肉。 但金额不小。

根据您的实际情况，每天做3组仰卧起坐、抬腿、俯卧撑，组间间隔30秒，间隔2分钟。 每个小组都坚持下去，直到你再也做不到为止！ 一个月应该是你想要的结果。

如果您有任何健身问题，可以请这位教练回答。

想要拥有迷人的腹肌，这样才能“秀腹”，首先要减掉肚子上的肉，做平板支撑，做仰卧起坐，并不能瘦掉肚子上的肉，只能发展腰腹力量。

首先要明白，肚子上的脂肪是脂肪堆积起来的，脂肪下面就是我们的肌肉，每个人都有肌肉，只能说有的人少，腹肌的形状是自然的，有的人是波浪形的，有的是对称的， 所以如果你去除腹部的脂肪，你的腹部肌肉就会被突出，反过来，如果你想突出你的腹部肌肉，我们必须去除腹部的脂肪！

那么如何减掉腹部脂肪呢？ 也就是说，如何减脂？ 有氧运动是个好方法，如果时间很多，可以选择长跑，时间是30到60分钟，慢跑30分钟左右体内的脂肪开始燃烧，释放出大量的热量，所以一定要坚持下去;

还有一种很受欢迎的HIIT运动，这个强度高，所需时间也很短，非常适合一些上班的朋友，基本上大家一组后都会大汗淋漓，做完这些燃脂运动后，我们再做腹部肌肉训练。

有氧减脂、增肌增肌、双冲程效果更好，我们在做腹肌训练的时候也应该丰富多彩、多样，没有单一的动作就能把肌肉锻炼得非常好，我们尽量选择更多的动作来训练腹肌，比如平板支撑、仰卧起坐、腹轮等等。

想要瘦身，不能吃高脂肪的食物，而是吃有助于肌肉生长的食物，比如含有蛋白质和高维生素的食物，这样可以快速减肥，长得更快！

你可以锻炼你的腹肌。 即使你只是做仰卧起坐，没有别的，你也可以训练你的腹部肌肉，但你需要坚持很长时间。

单纯的做仰卧起坐也可以锻炼腹肌，但是需要的时间要长，最好配合一些其他的训练，同时控制饮食，这样效果比较明显。

还行。 仰卧起坐也有许多不同的变化，即所谓的花式仰卧起坐。 我们要尝试用不同的训练方法，在腹部的不同部位工作，这样整个腹部都得到了锻炼。

只是做仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？ 正确的做法！ 你学会了吗？