什么运动可以减掉腹部脂肪！！

仰卧起坐似乎没有多大用处

说到**，最好的减掉部位是大腿和腹部。

因为只要你能走路，你通常就可以移动到这两个部分。

最有效的方法是控制饮食和运动。

更不用说节食了，因为不科学，容易生病。

首先，你要对自己建立信心，你要觉得自己是一个可以胖也可以瘦的人，一天吃多少没有定义，这取决于你个人的决心。 如果你吃得太多，无论你怎么运动都减肥不了，所以先敲响警钟:)

而经历过彻底**的人应该明白，他们可能胃口很大，可以吃很多。 然后经历过**后，食物量减少了很多，我发现即使吃得少，也不觉得饿，我个人认为这是因为胃收缩了，吃得更多，肚子会变大。 肚子很大，如果你没有吃足够的食物，肚子就不会感到饱，等等。

胃口越来越大...... 这就是种肉的恶性循环。

因此，控制饮食是关键。

其次，让我们谈谈体育。

如果你想说，缩小腹部的最好方法是走路和拉。

不要以为走路很简单，其实是学来的，要达到缩小腹部的效果，首先走路的速度不能像走路一样，一定要走得快一点，想要瘦身的朋友这个方法也是有效的，但是速度要快一些， 为了好好消耗体内脂肪，走路时注意调整呼吸，一般呼气和吸气一次需要4步，并尽量保持胸腹的动作，这样如果天天坚持，胃肯定会流得快。

坚持每天做300个仰卧起坐，分10次，每次30个。 这样一来，以后会慢慢增加，也会减少。

加强运动和控制饮食是关键，多做有氧运动，有氧运动后和我一起做这个腹部训练，你的腰围会更小。

我觉得原因很简单，多做运动，仰卧起坐，俯卧撑等等，不要总是在电脑前做，尤其是刚吃完饭后，不要窝在那里，晚上也不要吃太多，只要坚持下去，相信自己可以输,,,对，记住不要喝太多啤酒， 啤酒营养丰富，容易产生脂肪，即形成啤酒肚...

你的腹部有脂肪，你应该先减慢脂肪的速度。 用皮带跑步，每天坚持 40 分钟。 除了仰卧起坐，您还可以分解腹部的脂肪。

如果你不能完成跑步并休息 15 分钟，你有一个腹肌板，用腹肌板做仰卧起坐，直到你做不到为止。 一开始不要做那么多，经过一周的适应后，继续执行计划。

1.原地跳跃3分钟+反向仰卧起坐10;

2.原地跳跃3分钟+反向仰卧起坐10;

3.原地跳跃3分钟+反向仰卧起坐10;

4.原地跳跃3分钟+深蹲20;

5、原地跳跃3分钟+深蹲20;

6.原地跳跃3分钟+深蹲20;

7、原地跳跃3分钟+10次单腿抬小腿（即脚趾垫，需双腿）;

8、原地跳跃3分钟+10次单腿抬小腿（即脚趾垫，需要双腿）;

9、原地跳跃3分钟+10次单腿抬小腿（即踮起脚尖，需双腿）;

10.原地跳跃3分钟。

最好一次做完 1 到 10 次，如果不能一次全部完成，可以在两者之间休息一下。 从 1 到 10，您可以做尽可能多的事情。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

斜坡仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐仰卧起坐 4 组 x 15-20 次（练习斜腹运动）。

呼拉圈; 现在城面上卖的呼啦圈很重，你选的重，厚重重，一开始摇小肚子会有点疼，但如果要坚持下去，就会觉得肚子在燃烧！

好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 当手臂恢复酸性时，有一个浸渍碱，但为了减少肉而值得！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然上昌的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

我有 5 个建议： 1 晚餐一定要小，而且要清淡 2晚饭后不要马上坐下，可以散步3人

锻炼你的腹肌，不要幻想你会出来。 至少它会燃烧脂肪，更少的脂肪会随着更少的腹肌而出来4如果对象胖了，那就跑，要瘦

早餐一定要吃好，不要绝食！

要知道，腹部脂肪不能通过任何腹部训练直接转化为腹肌。 肚子上有脂肪是由于体脂率高，任何单一的腹部训练方法都不会让你发展（暴露）腹肌。 一般来说，当你减掉10%-12%的体脂时，腹部肌肉肿块是显而易见的，通过正确的运动，很容易长出有吸引力的腹部肌肉。

如果你想训练你的腹肌，或者你可以用肉眼直接看到它们，最重要的是减脂。 当您连续慢跑超过 40 分钟但不超过 1 小时 15 分钟时，即可获得最佳减脂**效果。 此外，短时间的HIIT也是一种帮助减脂的运动**。

我的**规则是：永远不要节食，永远不要煮所有东西。 你的生活已经够累了，为什么还要把意志力花在吃饭上。

我们只需要遵循并稍作调整，而不会违反我们的饮食习惯。 好好调整中餐的饮食，你根本不会长胖，而且会吃得好。 只有一个原则可以遵循：

少吃高糖高油的食物。

开始减脂后，我和负责公司体重管理计划的医生聊了聊，发现很多人并不真正了解什么是高油和高糖。

有时候不知道是不是不小心吃错了东西，看到减肥速度放慢，我就抱怨什么都没吃，就是减肥不了。

总而言之，早餐是必须的。

想要减掉上腹部的脂肪，最简单最有效的动作就是仰卧起坐，这个动作对腹部的训练是很强的，注意仰卧起坐的姿势要标配，腹部要用力，腹部的脂肪每天都会持续一段时间。

仰卧起坐练习：坐下，然后挺直身子。

进食后按摩胃部并拍拍胃部。

跳绳，跳绳比较简单，但比其他运动消耗更多的卡路里。

游泳。 游泳是全身肌肉的伸展，可以燃烧掉体内多余的脂肪。

呼啦圈运动对腹部脂肪更有效，仰卧起坐也是更好的方法，做身体左右摇摆也很好减少肉，这些方法的核心是从腹部脂肪周围开始，增加腹部脂肪的运动量， 从长远来看，这将产生影响。