如何提高腿部运动的细点 留下什么运动

跑步不是越来越厚吗？

我听说有一种叫做小球藻片的东西，似乎可以瘦腿，还有芹菜。

跳舞推腿，我不想瘦，但前提是你要坚持一个多月，每天20分钟。

我不说别的，我是体育专业的，我明白。

你发现一个现象，就是没有失误，长跑运动员的腿更细，短跑的腿更粗，这意味着短跑训练肌肉变成红肌，长跑练成白肌，红肌，爆发力强，耐力低，体积大。 因此，短跑的厚实白肌没有爆发力，耐力强，体型小。 为什么长跑没问题？

因为肌肉运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动是运动量大的一段时间，是对爆发力的全面考验。

有氧运动就是要长期依靠氧气和心肺功能来维持长期的运动，使肌肉得到氧气的补充。

所以无氧运动就是训练红肌，有氧运动是练白肌......

嗯，当然，吃药是没有用的。

定时跑步最好每天，大约一个小时 跑得越慢越好，但一定是跑步。

这是一项有氧运动。 当然，如果你做短跑，你的腿一定变粗了。

你想要的是长跑。 而且腿型以后看起来更好。

只要你能坚持每天。 当然，1个小时可能太多了，不切实际。 你早上跑半小时，早起。 晚上睡前半小时更好。

为什么**也叫有氧运动。 这就是我上面谈到的肌肉理论。 你见过一个女孩**举起杠铃吗？ 这是一种无氧运动，可以使肌肉变大。

这是由于长期不均匀的运动引起的，在排除疾病的情况下**。 坚持每天至少慢跑 30 分钟。 一般2个月内就能见效，注意两条腿上的力均匀。

你先把腿看得更紧一点，如果两条腿都紧，你需要通过按摩来放松大腿的肌肉（最好先用浴盐浸泡），然后锻炼一下，如果两条腿都松了，那么只有大一点的。

其实你不需要刻意去想哪一边发力，你可以均匀地用力，因为当你锻炼一条腿时，另一条腿就不能闲着，你也必须锻炼。

祝你好运！

这个不用担心，因为你的右腿打了两个月的石膏，小腿基本上没怎么动，所以肌肉有点萎缩了。 接下来的时间，你多运动，跑啊跑，双脚来回等待梯子，有意识地多锻炼双腿，很快它就会恢复原来的样子。 但是腿部力量需要一段时间才能达到原来的水平！

我宿舍里的一个同学的情况和你差不多，这些都是经验上的事情。

当然，消耗的卡路里越高，人的新陈代谢就越高，这样体重必然会保持在理想的水平。 运动后放松一下。 运动时，注意补充蛋白质、牛奶和鸡蛋 1

多做深蹲运动，尤其是深蹲，这样有助于腿部肌肉组织增厚，从而达到增壮腿部的效果，也可以适当增加一些青蛙跳运动。

2.单灌木的运动不会使大腿变厚。 要加强营养，多吃脂肪含量高的食物和肉类，多做长跑。

建议多运动以锻炼腿部肌肉。 运动的最终目的是增加肌肉的量，而一旦肌肉增加，那么新陈代谢就会加速，因为肌肉是要消耗大量的卡路里的。

做踢腿运动或踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾舞、跳健美操一样练习踮起脚尖站立（没那么累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿向后踢： 1. 双手放在栏杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向后踢到最大。 3：换腿，左腿做同样的事情，并尽可能多地向后踢，重复15次。

侧踢训练： 1.双脚并拢站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持静止。 3.换腿，右腿向右侧踢，重复15次。 前踢：

1.双手交叉腰部，保持身体挺直。 2.右腿尽可能向前踢，迈出一小步。 3.换腿，同时保持左腿伸直，向前踢，重复15次。

这也是一种相对简单的锻炼方式。 注意一些减少腿部需要了解的事项：

腿部缩小 - 做什么： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操场上走 15 分钟以上，你就可以开始了。

带上你的iPod，听了几首歌，就结束了，不会无聊了。 记住走路时脚后跟踩在地上，然后过渡到脚趾，这样你就可以充分伸展你的腿筋并达到效果。 2.

瑜伽也是一种双脚并排站立的好方法，前脚趾朝前，后脚趾朝向侧面，双脚呈 90 度角，脚后跟成一条直线，向前弯曲，上半身尽可能靠近前腿， 然后深呼吸几次站起来。刚开始的时候，脚之间的距离可以大一点，训练软的时候，距离可以拉近一点。 拉伸的感觉是大腿后部和小腿会有点酸痛，没错。

失去双腿 - 什么都不要做：1不要试图跳绳**，因为这会使小腿的肌肉过度发育。

2.少跑，长跑总比加速冲刺好，跑完后要记住：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖动双腿，充分放松肌肉。

当你的小腿不感到酸痛时起床离开。 3.当你无事可做，站着等人的时候，随便踮起脚尖对你的小腿有帮助，当然不要做太多，否则你又会出现肌肉问题。

4.长时间站立时要小心，不要把体重放在一条腿上。 两条腿的力应该是均匀的，当一条腿累了时，不要换成另一条腿。

否则，萝卜腿会水肿。

如果你没有选择一个好的运动，你的细腿会变得更粗！ 如果你想瘦腿，你必须避免这类运动！

大腿重量减轻：

1.大腿内侧：做深蹲运动。 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外，1234号慢慢蹲下，与地板平行蹲下。

号码 5678，然后慢慢站起来。 蹲下时不要抬起脚后跟，一定要着地，慢慢移动。 每组 15 组，每天 3-4 组。

2.大腿前部：同上。 因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3.大腿后部：站立。 做一个后踢。 也要慢慢来。 一八拍一，每组做15件，每天3到4组。 每个人的身体都很灵活，不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。

与你的腿作斗争，或者坐下来，把你的腿伸直并保持起来

这个动作被称为“墙蹲”，在保护膝盖的同时燃烧腿部大量多余的脂肪。 坚持下去，每天练习约10分钟是很重要的。