询问有关胸肌锻炼的问题，并保持手指伸直。

我不知道你的训练技巧是什么，但以我多年来长肌肉的经验，我会告诉你一个非常简单的原则，想要长肌肉和增加瘦体重：

1.减少训练套数，比如胸部，卡特的训练套数最大为35套，你的最大总套数不应超过20套，注意尽可能多地进行团体练习，以彻底耗尽。 在不超过20组的一组中，更重要的是实现肌肉的强烈泵送感，RM的数量可以放松到5到20（取决于人）。

2.热量平衡是正的，在吃饭的时候，我们应该时刻意识到营养补充剂是催化剂，而真正的肌肉燃料、合成原料和合成所需的热量主要来自食物。

3.当你有足够的休息和训练，并且肌肉本身有训练的欲望时，那么这个肌肉群就该开始下一个训练日了。

你付出了足够大的代价。

胸肌练习有两种类型：

1.肌肉训练量大，次数多，次数少。

2.锻炼肌肉线条，小部分和更多次。

亲眼看看吧。

你的量够了，不知道你的动作是不是标准化的，但作为初学者，好像你不用肌酸吧？ 你吃了多少碳水化合物？ 这是关键，蛋白质只是一个方面，碳水化合物同样重要，米饭、馒头、面条，多吃兄弟。

如果要训练积木，每组可以做8-10块重量，这是最好的重量，最多做3组。

肌肉发达的男人好吗？ 如果你想练习，你可以去武术学校！ 可以做俯卧撑。 仰卧。 青蛙跳......那是很多！ 我觉得我的胸肌不好训练！

你可以做俯卧撑，也可以买一根握杆。 那胸肌还不错，每次锻炼多做几组，根据自己的身体素质。

卧推杠铃的强度，重量是; 你可以做尽可能多的事情，最多 10 个。

主要中心：再做一件事，直到你做不到为止。 记住这句话！

呵呵，这个问题不是很困难，如果你想锻炼胸肌，你没钱，你做俯卧撑，不过你可以做多少就做多少，不要勉强，刚开始练习的时候，我一次只做10多个，而且我还是锻炼肌肉，但是我必须坚持，如果你钓三天，干网两天， 你永远无法训练你的手臂肌肉和胸肌，这样你就可以去健身房了 如果你有钱，你可以去健身房 然后会有人指导你，训练你的胸肌可能会更快 我的回答到此结束---0207155 我真诚地为你回答。

首先，胸肌的纬度和重量是成正比的。 哑铃太小了。 如果方便的话，去健身房，机器到位，胸肌自然训练好，如果你在家，俯卧撑真的很有效，一天4组，每组12次，就可以了。

只是慢慢增加重量。

俯卧弯举 A专注于运动区域：肱二头肌 b起始姿势：坐下或躺下，上半身微微前倾，一只手握住哑铃，一只腿内侧放下，另一只手臂自然弯曲肘部，手掌或手肘放在一条大腿上。

俯卧撑可以锻炼你的胸肌。 不过建议你买一对哑铃，买那种可以拆开调节重量的，便宜的一对不到100元，非常方便实用，可以锻炼身体的各个部位。

你可以做俯卧撑，但双手向前，手臂靠近腰部，每天 30 到 60 次，每天 2 到 3 次（2 到 3 个月后你会看到明显的效果）。

第二天起床时，**我有练习的反应**，但最好的方法是做俯卧撑，这是最自然的。

最好躺下（就像在健身房里一样）然后把那个东西拉......

这样训练肌肉对你来说是很困难的，训练胸肌的最好方法就是有哑铃和鸟，如果你练习得好，2个月后就能看到轮廓。

一：买哑铃，最好是可拆卸配重的那种，最大单重最好是30斤以上的钉铅。

二：开开号，就是做哑铃鸟，动作不会在网上看**，很简单，重量适合你每组做12个，而且每次都能用手臂做是抬不起来的，一般6-8组就行了。

三：休息很重要，一开始要休息到肌肉不酸痛后再继续练习，一般要休息2-3天，然后习惯一般休息2天48小时。

四：最重要的是饮食要跟上。 每次锻炼后1小时，至少吃一个煮鸡蛋，一盒牛奶，一条面包，可以多吃鸡蛋，第二天，你应该在上午10点，下午3点和晚上9点增加一顿饭。