请教我如何用高指有效地锻炼你的胸部肌肉和腹部肌肉！ 谢谢 10

为什么你必须在男人的帮助下去？ 那种肌肉只是好看，但力量不大！ 其实，训练胸肌的最好方法就是做俯卧撑，你试着做到极限，也就是手抖的时候，不要继续做，停下来放松一下，做一个扩胸运动，把手向后伸展。

腹部肌肉靠做仰卧起坐，也要让身体颤抖，达到极限，然后停下来放松一下，记得每天都要坚持下去！ 我也是这样做的，两年前我浑身胖，但现在......我的运动表现甚至比那些在运动中表现出色的人还要好，我的肌肉是班上最可怕的！

先说胸肌，你只有哑铃，哑铃很轻（每组25个），对扩大胸肌没有太大影响; 最好练习双杠和手臂屈伸（手比肩膀宽，如果窄，是训练肱三头肌）。

说到腹部肌肉，仰卧起坐必须缓慢而规范地进行; 每个仰卧起坐都至少在里面。

超过六七秒，每组次数少一点，练习多一点。

腹部肌肉可以通过做仰卧起坐来加强，保持45度角10分钟，每天一次，会更有效。

卧推：平推和倾斜卧推，4组*每组10组。

腹轮。 俯卧撑。

仰卧。 跳绳。

俯卧撑是专门为锻炼胸肌而设计的，您只需要每天在 30 次划水的基础上做更多的俯卧撑。 仰卧起坐也是如此。

什么都吃，只是不要挑三拣四。

我有一个同学锻炼肌肉，一天三个鸡蛋，效果很好。

腹肌是多做仰卧起坐，胸肌，就是拉胸扩张器，做俯卧撑，但关键是要坚持，不然暴露在寒冷中也没用，祝你好运！！

做仰卧起坐，家庭俯卧撑。

胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降接触地面时，胸肌收缩，静止不动8 10秒，然后放松。

2）面向墙壁站立，双臂举在身前，指尖接触墙壁。收起腹部和胸部，身体前倾，用手掌和指尖向上支撑墙壁。 弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，保持上半身靠近墙壁，用手臂弯曲肘部支撑上半身，不要让身体靠墙，收缩胸肌，静止不动8-10秒，然后放松。

每周练习上述每个动作 3 至 4 次，每次做 10 至 15 组，做 5 至 6 组，组间休息 2 分钟。

腹肌建议你做：仰卧起坐。 祝你早日身体好。

坚持每天做仰卧起坐，从十点开始，一路往上走，会很快的，请领养谢谢。