吃什么来保护你的心脏？ 吃什么东西来保护你的心脏最好？

近年来，心血管疾病的发病率越来越高，而且其类型不单一，各种心血管疾病都具有高发病率、高死亡率、高致残率等特点，对人们的心身和心身危害十分有害。 为了减少心血管疾病对我们的危害，预防是不可忽视的。 有几种食物对预防心血管疾病很重要：

胡萝卜<>

胡萝卜最突出的营养素是胡萝卜素，已被证明可以增加冠状动脉的血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，并具有降血压和强心肠的作用。 其实不仅胡萝卜含有胡萝卜素，红黄色、墨绿色的蔬菜和水果也含有胡萝卜素，虽然西兰花是绿色的，但胡萝卜素含量却比胡萝卜高得多。

燕麦<>

燕麦是中国好谷类的明星，蛋白质含量远高于大米和小麦，其中所含的膳食纤维为5%，经常食用可以起到降低血清胆固醇、延缓血糖上升、有助于调节血糖的作用。 研究发现，连续50天每天吃50 100粒燕麦可以有更好的效果，而且对调节血糖也有很好的作用。

荞麦<>

荞麦中含有芦丁、类黄酮和 d-手性肌醇。 黄酮类化合物不仅可以改善糖尿病微血管的循环，如糖尿病肾病和眼底病变，还可以改善糖尿病微血管的营养健康，增加冠状动脉血流量，预防心律失常; 另一方面，芦丁可以降低血脂，降低血压，避免高血压对心脏健康的危害。

玉米<>

玉米中所含的膳食纤维可以降低血清胆固醇，预防心脑血管疾病。 玉米中所含的亚油酸是人体必需的脂肪酸之一，维生素E具有抗氧化特性。 这些营养素可以增加心肌的收缩力，预防和治疗高血压和动脉硬化，帮助血管舒张，维持心脏的正常功能。

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以促进血液循环，减少患冠心病的机会，还具有降低血压的作用。

首先，对于需要长期用药控制的心脏病，如冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心肌病、某些心律失常等，需要服用正规医生开的常规药物，这是基础。 多吃蔬菜对心脏有很好的作用。

多吃蔬菜和水果，比如胡萝卜、苹果等，它们含有对心脏有益的维生素和纤维，也可以多吃低热量的全谷物，比如燕麦。

心脏是人体最重要的器官，合理选择食物对心脏健康有益。 多吃豆制品、鱼、洋葱、扁豆、茄子、苹果、香蕉等，都对心脏有好处。

许多食物都含有对心脏有益的东西，胡萝卜中的胡萝卜素可以降低血脂和增加心脏蠕动，燕麦和玉米中的膳食纤维可以降低胆固醇和调节血糖，藜麦可以改善糖尿病。

要保护心脏，在饮食中首先要做的就是实现低盐、低脂肪、优质蛋白质的饮食。 低盐主要是指不吃咸的食物，例如高血压患者，每日钠摄入量不建议超过3g。 对于没有高血压的患者，不建议每天摄入超过6g的钠。

低脂主要是指不吃油炸食品、动物脂肪、动物内脏、奶油蛋糕等，减少脂肪摄入。 优质蛋白是指鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋清等，包括你平时喝的奶粉，尽量选择脱脂奶粉。 同时，我们也要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，建议每天至少食用500g绿叶蔬菜。

可以多吃富含维生素C的水果，包括猕猴桃、苹果、橙子、橘子等。 1、坚果、杏仁、花生等食品中的维生素和锌对调节心脏有作用，能有效减少心脏病的发生;

2.蓝莓，蓝莓对心脏有减压作用，提供适当的抗氧化剂和维生素C;

3.鲑鱼等鱼类，很多鱼类都富含维生素B，尤其是抗逆维生素B6和B12;

4、蜂蜜，含有葡萄糖，可以改善血液流动，避免心脏病的隐患。

如果心里感到不舒服或疼痛，最好去医院做个体检，科学的检查可以让人安心一些。

心脏病患者要多注意饮食，多吃对心脏有益的食物，排在第一位的一般是新鲜蔬菜和谷物，如核桃、全谷物、燕麦、糙米、洋葱和茄子;

其次是水果，其中苹果富含大量纤维，可以为身体补充足够的纤维，有效降低患心脏病的概率，此外还有香蕉、樱桃、黑莓等，对心脏有好处。

第三类是肉，瘦肉也含有高蛋白，鸡、鸭、鹅肉在生活中吃的都是富含蛋白质的瘦肉，其次是鱼肉，因为鱼肉中含有不饱和脂肪酸，患者可以长期服用，这对降低心血管疾病的概率有很大的帮助。

1.燕麦：燕麦是一种纤维含量非常高的食物，可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，有助于保持动脉和血管畅通，并且富含omega-3脂肪酸，叶酸和钾对心脏非常有益。

2.坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中含有大量的omega-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪，对心脏有很好的保护作用。

3.鲑鱼：鲑鱼是心脏健康的最佳食物之一，它富含-3 EPA和DHA（二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸）。3（不饱和脂肪酸）可降低心律失常的发生率，心律失常可导致心源性猝死。

美国心脏病学会建议每周两次最好食用鲑鱼或其他富含（不饱和脂肪酸）（如金枪鱼）的鱼类。

4.初榨橄榄油：橄榄油是一种健康的不饱和油，可以帮助降低胆固醇，初榨橄榄油含有更多的多酚（一种对心脏有益的抗氧化剂），可以保护身体的血管。

5.苹果：美国的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率要低得多。 这是因为苹果含有大量的抗氧化剂，可以预防心脏动脉硬化，减少血液中（坏）胆固醇低密度脂蛋白的含量，从而降低患心脏病的风险。

6.蓝莓：蓝莓中的花青素可以保护心脏健康，它们还富含鞣花酸、胡萝卜素、叶黄素、维生素C、叶酸、镁、钾和纤维。

7.菠菜：菠菜中所含的叶黄素、叶酸、钾和纤维可以帮助保持心脏健康。 蔬菜对心脏也有好处，研究发现，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险比不吃蔬菜的人低25%。

8.红酒：如果喝酒，喝一点红酒对心脏也有好处。 因为红酒中含有白藜芦醇和儿茶素两种抗氧化剂，可以保护血管壁，但要注意不要过量，女性每天喝一次以上，男性每天喝一次以上。

花生含有不饱和脂肪，可以预防心脏病，可以降低血液中的胆固醇水平，有效率为12%-15%。 此外，花生还含有丰富的维生素E，可以减少沉积在血管壁上的血小板数量，使血管保持柔软，血液循环顺畅，自然心脏病的几率更小。 专家建议，最好每天吃12-20颗脆皮花生，这样既能满足食欲，又能起到防病和健身的作用。

菠菜菠菜含有叶酸、纤维、钾和叶黄素，有助于保持心脏健康状态。 研究发现，经常吃菠菜的人患心脏病的风险比不吃菠菜的人低 25%.

大蒜，洋葱。

要想降低心脏病发作的风险，就应该做好降血脂的工作，只有这样才能减少心脏病发作的机会，预防动脉硬化。 因此，在日常生活中，应该多吃一些有降脂作用的食物，如大蒜、洋葱等，不仅可以调味，还可以保持心脏活力，预防心脏病。

豆类、扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆富含纤维，富含 omega-3 脂肪酸、钙和可溶性纤维。 大豆可以帮助降低血液中的胆固醇水平，饱和脂肪酸含量低，因此它们对于保护心脏免受优质蛋白质的侵害非常重要**。 吃豆腐和喝豆浆都是不错的选择，早餐喝一杯豆浆也可以更好地补充燕麦片无法提供的营养。

深海鱼以及各种坚果都含有 omega-3，它非常健康，可有效预防心脏病发作。 特别是一些已经患有心脏病的患者可能希望多吃一些含有omega-3的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、杏仁等，以保护心脏健康。

橄榄油橄榄油含有所有食用油中含量最高的不饱和脂肪酸，可有效降低体内坏胆固醇的含量，从而降低患心脏病的风险。 当人们购买橄榄油时，他们会尝试购买特级初榨油，因为最低限度的加工过程确保了营养成分不会损失太多。

注重健康的生活方式很重要，心脏健康其实就是心脏和血管健康。 你每天做的事和吃的食物都会影响你的心脏。 健康的生活方式如下：

1、避免吸烟，对心脏影响很大，包括被动吸烟;

2、健康饮食，中国人饮食相对健康，以谷类和植物为主，适当吃肉鱼，尽量不喝酒;

3、每天保持一定量的运动，适当运动，对心脏非禅型有帮助，可以提高心脏的活动耐量，提高心肌细胞的适应性;

4.健康的心脏不需要服用任何药物，如果你患有糖尿病和高血压，则需要服用**糖尿病和高血压药物，并添加一点阿司匹林来保护血管，减少以后出现血管问题的几率。 直接预防心脏病的药物，例如增加心肌氧气供应的药物，预防心脏病发作的药物，通常无效。 因此，服药时要慎重，尽量减少服药次数;

5.如果出现甲状腺功能亢进、贫血或肿瘤，在此过程中可能会影响心脏，应尽可能考虑药物或某些行为对心脏的影响。

6、定期体检，建议35岁以上人群每年至少测量一次血压，不分男女，建议年轻女性在怀孕前检查心脏，做超声心动图**。 在年度体检时做一次心电图，保留心电图的原始图像，后期如果出现问题，可以与原来的健康心电图进行比对。

保护心脏是健康专家最关心的话题，那么保护心脏的食物有哪些，我为您整理了8种保护心脏的食物，想要保护心脏的人不妨多吃这些食物。

1. 坚果

杏仁和花生等坚果富含有益心脏健康的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。

2. 薏苡仁

薏苡仁是水溶性纤维，可以加速肝脏中胆固醇的消除，保护心脏健康。

3.黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以保持血管弹性，预防动脉硬化。

四、大豆

大豆含有多种必需营养素。 氨基酸，多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

5.玉米

玉米油含有不饱和脂肪酸，亚麻酸含量高达60%，是一种很好的胆固醇吸收剂; 玉米在中药中具有利尿作用，有助于稳定血压。

6.土豆

食物中含有较多的维生素C、钠、钾、铁等，尤其是钾含量最为丰富，每100克含钾502毫克，是一种罕见的高钾蔬菜。 心脏病患者，尤其是心功能不全患者，通常有低钾血症的倾向。 经常吃土豆不仅可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和矿物质、维生素等。

7.菠菜

本品富含叶酸，可有效预防心血管疾病。 此外，菠菜中的铁和微量元素还可以起到补血的作用。

8.芹菜

芹菜中所含的芹菜碱可以保护心血管功能。 要吃芹菜，你必须吃叶子，因为叶子是营养的地方。 叶子的维生素C含量高于茎，植物营养素丰富，营养价值高。

芹菜也是一种富含纤维的食物。 最近的研究表明，多吃富含纤维的食物可以降低心脏病发作的风险.