钙越多越好吗？ 你知道这些饮食神话中有多少？

<>人到了老年，身体的器官组织自然会老化，器官功能会逐渐下降，新陈代谢过程会减慢，体力活动能力会下降，使老年人安静不活动，活动量相对减少，会进一步促进衰老的发展。 根据生理特点，老年人的饮食也应该区别对待，但很多饮食习惯往往会陷入误区，让人不知不觉。

你得到的钙越多，<>就越好

因为老年人通常是骨质疏松症频发的人群，所以很多老年人认为，补充的钙越多，吸收的越多，形成的骨骼就越多。 但事实上，60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙不会变成骨骼，反而会危害老年人的健康。 因为钙主要是通过胃肠道吸收的，它进入血液形成血钙，然后通过骨代谢，血钙与钙盐沉积形成骨骼。

并不是说你吃的钙越多，形成的骨骼就越多。 血液中的钙含量必须保持在一定水平，要么过多，要么过少。 过量补钙和高血钙水平会导致高钙血症，并引起肾结石和血管钙化等并发症。

长期吃粥<>

老年人患有牙齿疾病，有的因咀嚼功能差多年吃粥，少数人用药粥作为治疗疾病的辅助**。 据观察，长期吃粥的老年人一般比较瘦，因为老年人的胃蠕动较差，如果粥量过多，很难快速排空，会感到胃部不适; 与同等体积的大米相比，粥中含有的米粒较少，如果长期吃粥，获得的总热量和营养物质很可能不足以满足人体的生理需求。

菜做得越差越好。

在生活中，很多老年人喜欢先把蔬菜焯一下，然后放在水里长时间煮成各种蔬菜汤。 事实上，这种方法会把蔬菜里所有的水溶性维生素都煮沸，吃完了，你会吃到一些纤维，没有营养价值。 39 根据饮食习惯，绿色蔬菜不应该长时间煮熟，但炒蔬菜如果油多一些，并不总是更好。

加入适量的油，用油中所含的水和蔬菜本身翻炒蔬菜，使其更有营养和健康。

虽然许多人更喜欢动物性食物，但他们很少关注蔬菜补充剂。 他们认为，只有蔬菜中的膳食纤维和维生素与骨骼健康无关。 事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。

它本身也含有大量的钙。

我们的身体可以吸收的钙量是有一定限制的，如果我们补充过多的钙，我们就是在浪费。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

2.长期补钙可能会增加患心脏病的风险。

3.大多数人不需要服用补钙剂。

当然，补钙是没有尽量多补的，有句话叫“极必逆”，补钙也是一样，适度补钙对身体有帮助，过量也无益。

钙量越大并不总是越好。 如果摄入过多的钙，可能会导致尿路结石、前列腺癌，甚至影响铁和铅的吸收。 我意识到这些都是误会。

你知道哪些食物有补钙作用吗？ 听到这个问题，你可能会滔滔不绝地说出很多含有钙质的食物，但实际上，在日常生活中，你会发现，即使你每天吃很多这些所谓的补钙食物，体内钙的流失也越来越快，这是为什么呢？ 今天就给大家介绍一下补钙有哪些误区？

关于补钙有哪些误解？

多喝骨头汤可以快速补充钙质

大家可能都听说过，喝骨汤不仅能滋养身体，还能快速为身体补充钙质，但这种说法是错误的。 因为骨头中的钙很难溶解，根据相关实验，即使是在高压锅的骨头汤中，虽然骨髓中的脂肪在煮了两个小时后已经漂浮在水面上，但其中所含的钙几乎可以忽略不计。

不过，炖汤的时候可以放半碗左右的醋，然后用小火熬2个小时左右，因为醋本身可以帮助骨头里的钙更快地溶解，需要注意的是，炖汤的时候不要选择高压锅，用砂锅炖汤效果更好， 从而避免含有对人体不利的铝元素的骨汤。

但是，由于骨汤中含有大量的脂肪和嘌呤，如果尿酸水平波动较大的人大量饮用，很容易诱发高尿酸或增加体重，增加患慢性病的风险。 因此，有必要适量饮用骨汤。

豆浆是一种高钙食品

在很多人的意识中，认为如果不喜欢喝牛奶，那么可以用豆浆代替牛奶，从而达到为身体补充钙质的效果，虽然豆浆本身的营养价值很高，但从钙含量来看， 它远低于牛奶，虽然大豆中的钙含量非常丰富，但由于加了水，研磨成豆浆后，自身所含的钙含量已经被稀释了。

换句话说，豆浆可以维持人体的骨骼，提供人体所需的植物雌激素，特别是对于更年期妇女来说，可以减缓钙的流失速度，但它在补钙中的作用微乎其微。

一次钙过多

我们在补钙时需要遵循科学原则，尽量多次服用少量，尤其是服用钙片时，不要一次服用大量，因为对于老年人来说，自身的消化吸收能力其实是减弱了，少量补钙不仅能帮助人避免便秘， 但也有助于补充身体所需的钙质。如果一次补钙过多，不仅对补钙效果不佳，还容易诱发膀胱结石和肾结石的风险。

每个人都应该远离这些食物

因此，在补钙方面，我们应该避免这些补钙的误区，比如不要盲目喝骨汤或豆浆，一次适量补钙。 此外，一些可能加速钙质流失的食物也应该远离，如含咖啡因的饮料、酒精、高盐食物等，只有遵循科学健康的饮食原则，才能帮助大家补充钙质。

很多人对补钙还有几个误区，今天就一一给大家解释一下。

首先，喝豆浆补充钙质，豆制品的钙含量比较高，比如豆腐和豆皮，但是做成豆浆，稀释后的钙含量比较低，豆浆中的钙含量远低于牛奶，所以如果以补钙为目的喝豆浆， 那么效果不好，牛奶酸奶是更好的选择。

第二，吃虾皮补充钙质，这个比较普遍，很多人都说虾皮补钙好，虾皮的钙含量确实比较高，但同时也含有较多的盐分，如果想靠虾皮补钙，需要同时摄入大量的盐分， 盐摄入过多对身体不利，不能把虾皮当成一顿饭，补钙是一件长久的事情，更不是说吃一些虾皮可以补钙，另外，我们不能只看钙的含量，要选择容易被人体吸收的钙， Shopee中的钙不能被人体充分吸收和利用。

三、喝骨汤能补钙吗？ 很多骨折患者，他们的家人会煮骨头汤，喝很多骨头汤，钙不是骨头少，而是脂肪多，所以医学研究表明，骨头里虽然钙含量很多，但溶解在汤中的钙却很少，骨头汤里是白色的， 而且其中的嘌呤和脂肪含量比较高，所以如果补钙和骨汤的目的不好。

四、补钙能得结石吗？ 很多朋友认为补钙容易得结石，但其实并非如此，胆囊结石主要是胆固醇结晶，补钙与补钙关系不大，肾结石的发生受很多因素影响，遗传、环境、营养等，补钙和肾结石并不一定相关。

五、补钙能让孩子长高吗？ 那么多家长看孩子看短，是缺钙吗？ 补钙可以使孩子的骨骼更强壮，但并不能促进生长发育，孩子的生长发育受到很多因素的影响，如果想通过骨钙来促进生长发育，你可能走错了方向。

第六，很多老年人容易出现骨刺和骨质增生，所以不敢补钙。 那么骨质增生主要是由于骨骼强度减弱，身体失衡，身体开始自我保护，而骨代偿性增生是结果，这并不是体内钙质较多所致，所以骨质疏松症的朋友往往患有骨质疏松症，也需要补钙。

补钙不定期进行，但补钙会给家里的孩子、小孩和老人，以及补钙的常见误区：年轻强壮的人补钙不好，容易造成肾脏负担和骨质增生。 另外，补钙不是含钙的东西，因为钙的吸收需要阳光的作用，平时多喝牛奶，晒多后吃钙片。

经常补钙，误区是经常吃肉过多，晒太阳过多，都是误区，不适合这个。

其实钙片并不是补充钙的唯一方法，钙片吃多了不利于吸收，还可能影响消化功能，很多人喜欢喝骨汤，以为骨汤可以补充钙，其实骨汤不仅含钙少而且不容易吸收， 但也含有大量的脂肪，这会使人发胖。

我个人认为补钙不是越好越好，补钙多可能会引起便秘问题，补钙时要补充维生素D，这样可以促进钙的吸收，也要暴露在阳光下。

钙量越大并不总是越好。 补钙时，要选择合适的补钙剂，不要饮用碳酸饮料，以免失钙，影响补钙效果。

补钙应适量，而不是越多越好。 补钙最重要的是吸收，不宜在补钙的同时吃富含磷酸盐、草酸、蛋白质的食物，否则会影响钙的吸收。