我怎样才能跳得更高，我怎样才能跳得更高？

可能是因为你的跳跃力低，缺乏运动弹跳力。

快速改进弹跳力训练教程。

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力有望将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。

对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程4

第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳力训练教程5

第五项：踮起脚尖。

1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。 除此之外，还有其他一些方法。

第一种方法是最有效和最困难的，可以让您在短时间内提高反弹率。 怎么做：挖一个坑，大约一米深。

你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。 试着带着负载跳出坑。 半个月后，挖坑20厘米深，加重2-3斤，继续练习。

当你不能再负重或跳出坑时，这个循环就结束了，这就是练习的结束。 举起重物，再试一次，看看你能跳多高。

第二种方法，不是很有效，但很容易实现。 怎么做：将橡皮筋绑在脚踝上，然后原地跳跃。 每天练习半小时。 但我不认为这种方法有效。

祝你好运，未来的体育明星！

沙袋绑在腿上。

领带几个月。

当时，为了参加立定跳远，我每天做200个深蹲，早上100个，晚上100个，一个月后我决定跳远2.4米。

还是必须依靠运动？ 深蹲很苦。

绑着沙袋跑步，喝含激素的饮料，或少量酒精。

四个高级动作，高效弹跳训练，帮你跳得越来越高！

我在高中一年级时就自己练习过。

美国最有名的立跳训练项目，有望将立向跳跃能力提高20到30厘米以上，非常辛苦，整个过程需要15周时间。 ”

他们要求每隔一天练习一次，我除了星期天之外每天都练习，这不是很辛苦，而且他们夸大其词。

只是半蹲跳有点累，但就算是三个月的最后一周，也能在一个小时左右全部完成，而且每一项基本上都是几百块。

我没有具体测量过20到30厘米以上的具体提升，但是练习前不能碰到框架，练习后可以用一只手，有时还可以用双手移动和抓住框架。

我还写了一本训练日记，当我练习时，这没什么，只是有时我的脚踝、腿和胃会灼伤。

另外，训练后要注意腿部肌肉充分放松，否则不会弹跳，而是肌肉，但是训练完之后，一用力跳腿，大腿的肌肉也让我有些震惊。

在有的是要按照要求，每次直接休息时间不应超过2分钟，每个小项目都像向前冲刺几十米，走回去休息，继续。

这个教程可以在网上找到，有些不认识的项目有**参考，所以我去打印了一份带有**和说明的副本，以防我忘记了怎么做，做多少等等，一开始很容易忘记（个人经验，参考它）”。

篮球弹跳训练方法。

四个高级动作，高效弹跳训练，帮你跳得越来越高！

跳不高也找不到修炼的方法？ 这六种锻炼让你跳得更高！

长跑还可以锻炼跳高和锻炼腹肌。 我有 14 块腹肌和 6 块，我可以用 1 块触摸一个标准篮子。 再多一点。

一般的训练是青蛙跳，以增加腿部力量。 您可以使用举重进行训练，例如跳步，这不是一夜之间可以实现的，需要长时间的锻炼。

用沙袋绑在小腿上跑步非常有效，我的一个同学就用了这种方法！

我，我可以碰到标准的篮筐，如果我有的话，我也许可以扣篮......

曾经有一段时间，我晚上睡觉时脑子里有一个想法：我想跳得更高。 用期待的力量填满你的双腿，你会发现跳得高并不难。 因为弹跳是用双腿完成的。 0

你应该找一个专业的教练来训练你，否则会伤害你的膝盖。

每天，您可以练习与青蛙一起跳跃、触高和跳绳。

根据年龄的不同，初中到高中是长身的时期，非常适合练习弹跳。

我刚刚超过170分，我的鞋子几乎是172-173，我可以投篮篮板。 超过半只手。

我没有太多的训练，我只是打了很多比赛，我在篮板球方面更有侵略性，而且我通常喜欢在我没事的时候在高处触球。 树叶或墙壁之类的东西。

你可以通过多跳来提高你的弹跳力，坚持跳绳也有帮助。

还有一个事实是，扣篮只是云彩，篮板和得分才是王道。

练习柔韧性，训练腿部肌肉！

多接触深蹲，防杠铃，非常有效。

呵呵，你的弹跳很好。

事实上，训练跳跃是一项非常系统的活动。

从腰部和腹部、大腿、小腿到上肢的身体锻炼对于辅助挥杆都很重要。

比较简单的训练方法是在低起点开始跳台阶 频率要求每分钟30-40次，配合过程中的摆臂 注意摆臂振幅要与跳跃一致 接下来，增加难度找到高台阶（不要太高t跳起来），然后一次跳一个 注意质量和不需要速度 在上述训练过程中，需要配合仰卧起坐或深蹲辅助训练。

最后，练习冲刺、触高、摸物体（最简单的方法是把物体挂在屋顶上），每次按照三次上篮的节奏用手摸。

我当时就是这样练习的，身高177，后期勉强能单手扣篮（成功率很低）哈哈。

最后，补篮其实很时尚，但是存在很大的安全隐患，而且在游戏过程中也不是难得的机会，最好不要用，否则很容易受伤血课。