我怎样才能增加我的身高？ 我怎样才能增加我的身高？

1.睡前不要想太多，90分钟内进入深度睡眠状态，第一个睡眠周期在90分钟内，此时生长激素分泌最多。

2.运动节食心态睡眠，如果按照我的方法去做，睡觉感觉空腿，腰酸背痛，膝盖酸痛，脊椎不太舒服。 恭喜你，说明你已经长高了，不要放弃，稍有效果后，就应该加强运动量，最后强调一点，到时候不能偷懒，一定要坚持！

3.每天定期定量的压腿，即使不能增加身材，也很重要。

4.多上厕所，多吃能清肠的食物。 少坐，多站。

5.每天喝豆浆和牛奶补充蛋白质非常重要。

6.踢。 这是最省时的伸展运动，一条腿30次，一分钟完成，一天睡前就可以完成。

7.睡眠8小时以上，如果不能保证，一定要小睡一会儿补上，睡前伸展腰部，同时向相反方向伸展手脚，出汗。 徐景磊推荐

8.羽毛球，这是我最深刻的体会，男生可以打篮球长大，女生打羽毛球就相当于男生打篮球，但最好每周打6小时以上，分三次。

9.多喝水，加快新陈代谢，对**也有好处。

10.尽可能多地吃，不要怕长胖，**随时都可以，但是你的身高却不及你的年龄。

参考资料：Kaku.com。

如果你想充分发挥你的成长潜力，你应该多吃蔬菜和优质蛋白质食物（其实牛奶豆浆很好）和富含钙和富含锌的食物。 另外，注意避免挑食。 在日常生活中，要注意保证规律的休息时间和质量。

最好多参加体育锻炼，尤其是跑步（如跑步、篮球、足球等），运动时尽量好，只有充分的肌肉运动才能帮助营养发挥作用，打造美丽的身材。 游泳也是一项很好的运动，因为它可以让你在游泳时尽可能地伸展你的关节，这对你的身高有好处。 最后，我觉得市面上所有所谓的增高食品和药物都是**，它们的效果根本无法保证（因为即使你不服用，你的身高也会自然增加，一旦服用，一切都会变成药物的神奇效果！

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身材矮小的原因。

2.体质性青春期延迟：出生体重正常，但生长速度缓慢，青春期延迟2至4年，甚至直到18岁才开始发育，引起骨骼生长的细胞因子不能产生大量的成骨细胞，形成身材矮小。

3.继发于全身性疾病：如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能减退（克汀病）、慢性肾上腺激素变性等，导致骨骼生长健康环境不合理，加速骨骺闭合期，导致身材矮小。

4.垂体身材矮小：由于甲状腺果皮功能减退，垂体分泌的生长因子减少，导致生长缓慢，身材矮小。

5.其他：营养物质的消化吸收，利用受损，营养摄入和热量不足，会加速骨骺闭合的延迟，导致身材矮小。

中医理论提升.

肾脏与骨骼的生长发育密切相关，对骨骼的生长有一定的影响。 肾脏的主骨是骨骼转化的关键，因此肾气的盈亏会影响生长，而脾胃是影响水谷气向全身增加和增加营养吸收的重要因素。

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如果你正处于发育期，可以服用钙片来补充运动后的钙质流失，让骨骼补充建材。 但是钙是一种难以吸收的物质，首先，如果能买到柠檬酸钙，可以避免被胃液破坏，稀释大部分钙，这将是非常有益的。 但是，要想被小肠吸收，钙必须有维生素D，所以一定要同时服用维生素D或者先服用，再服用柠檬酸钙，如果买不到乳酸钙，那就吃谷氨酸钙，如果只能买到碳酸钙，效果会被胃酸严重破坏。

不要以为吃牛骨汤等天然碳酸钙食物会有效，因为这些食物也含有高磷，钙磷的最佳比例是2：1，高磷会促进钙的流失，所以没有科学依据认为形式补形式。 可惜，喝牛骨汤是不可能把钙和磷分开的，所以喝也没用，如果磷过量，也可能适得其反！

到目前为止，还没有绝对可以增加身高的注射剂或药物，所以除非你有太多的钱，否则建议不要在市场上购买安慰剂。 如果真的想增加身高，可以通过手术增加身高，但是也很大，必须去大医院做手术。 强烈建议不要进行此类手术！

喝牛奶喝浆“，即喝牛奶和豆浆。 牛奶中富含食性活性钙，钙含量高于其他类型食品中的钙含量，是人体理想的钙质**，易于吸收利用，安全。 此外，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。

豆浆中含有丰富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆异黄酮”。 大豆异黄酮是具有雌激素活性的植物激素，在结构上与雌激素相似。 中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平迅速下降，可导致持续的骨质流失。

大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。 当然，豆浆和牛奶的组合有更好的保健效果。 补钙最重要的是膳食补充剂，药物只能作为辅助手段。

多吃牛奶、海鲜等含钙、含蛋白质的食物，多晒太阳，增加**中维生素D的合成，有利于钙的吸收。

如果有人说他有一个绝对高的秘方，他要么是**，要么是拿着金饭碗要米饭，这是一个世界性的问题，请不要智障以为有人有让别人绝对增高的药物，他并没有因为这个秘方而成为中国首富。

第二次增加饥饿感的方法。

要增高，首先要有规律的生活方式，其次要有充足的睡眠，多晒太阳，相对补充一些钙制品，补充一些微量元素。

尝试穿增高的鞋子，通常多补充钙，多运动。 充分休息，营养充足。

如果想增加身高，就应该按照单一标准吃饭，坚持运动，营养均衡，多喝水，吃蔬菜，水果会慢慢长高。

你可以触摸比自己高的墙，这样过一会儿，你就会发现自己更高了。

其实增高的方法有很多，比如经常做骨头汤，给他补钙，多喝牛奶，然后就可以打篮球了。

高，可能现在对于这类青少年，尤其是父母来说，是一个社会问题，增加我们第一要有规律的生活方式，第二要有充足的睡眠，第三要晒太阳，第四要补充一些钙产品，第五要补充一些微量元素，当然，这个身高，如果真的是指病理原因的话， 针对不同的疾病采取不同的方案，对于青少年来说，我们基本上是法则，生命的法则，适当的饮食，加上一些钙制品，就足以缓解体重的增加。

长高必须采取全面的方法。

1个人的成长和营养是基础。 你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"多吃蛋白质和钙含量高的食物。

喝安全可靠的高钙牛奶（蒙牛伊犁好，纯牛奶更好），吃钙片，喝纯豆浆最有效。 鸡肉、鱼肉、排骨、骨汤、面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹类、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、奶酪和深色蔬菜。 相反，应尽量避免糯米、甜点等食物。

少吃可乐和果汁也不错，因为它含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。 简单地说，增加食欲、促进睡眠和对骨骼施加一定纵向压力的运动都有利于长高。

2.多运动，有助于营养吸收。 长期运行。 跳绳。 打篮球。 游泳。 排球、芭蕾舞、伸展体操，你可以快速长高。

3.保证充足的睡眠，生长激素分泌的高峰期是晚上10点以后的睡眠时间，持续时间长。 至少睡八个小时。 如果你睡眠不足，你需要利用你的空闲时间休息。

否则，不仅不会长高，还会影响您的健康。

20岁之前，经常可以拉单杠、双杠，或者做牵引，我们正在做临床试验，效果因人而异，效果也不同，祝福你。

不要喝碳酸饮料，多吃牛奶、鸡蛋，最重要的是，坚持每天跳绳。

回到主身边：

1）精神冥想，睡前醒来的第一件事，现在你可以在心里念几遍：我一定会长高的！

2）增强营养，充足睡眠，保持心理平衡，避免身体疲劳和精神紧张。

3）适当运动，户外光线充足。跳高、高触球、排球、篮球; 水平杆悬垂。

主要是以上几点，游泳还可以，但效果不是太明显。

最重要的是放下心理包袱，最重要的是快乐，没有心理压力，充足的睡眠，均衡饮食（钙、蛋白质、维生素等）。

遗传因素很重要，但根本无法改变，做好以上几点就可以弥补遗传的不足。

多吃海带和虾 运动：跳高和篮球 多伸展。

如果您已年满 18 岁，请忘记它。 我身高190cm，从小学开始打篮球。 家庭中最高的。 打篮球。 不要扮演防守者。 跳得更多！

1.平时多做引体向上运动，比如打篮球、跳高、双杠，女生可以跳绳、打羽毛球。

2.合理饮食，多吃牛奶、骨汤、海鲜、豆类、虾、蟹类、贝类、海藻、海藻、牛肉等高钙、铁、锌含量高的食物。

3、注意合理安排工作和休息时间，不要熬夜，晚上要保证充足的睡眠，这是长高的关键。

4、盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料5少吃零食：大多数零食，如糖果、巧克力、花生等，热量都很高。

以下是一些调整饮食和生活方式的提示：

1.合理调整饮食，不要偏食，不要暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适度适度。 不吸烟，不喝酒;

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡在硬床上，枕头要小于5厘米;

3、注意自我保健，预防疾病，及早治疗疾病。 阅读有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍，如果不懂可以咨询医生，增加知识，用科学来指导自己的行动;

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展。

5.晚上睡前坚持做10分钟的TallPlus伸展运动，可以伸展长骨，放松膝盖周围的韧带和肌肉，帮助你长高。

其实，孩子的身高，有一部分是由父母的身高决定的，但这只是一部分，他们可以通过后天运动长高，所以现在让我来给大家解释一下。

方法步骤。

1.每天早晚一杯牛奶。 牛奶不能空腹喝，早上可以吃点早餐，最好晚饭后半小时喝牛奶，晚餐不要吃太多。

2.平时多吃豆制品，最好是原装的，不加工的。 还有瘦肉等等，都是成长所需的维生素。

3.每晚睡前一小时，跳60次，离地面尽可能高，然后跳绳半小时，单腿和双腿交替。

4 然后我按了60次腿，按腿时感觉有点酸痛，但我的韧带没有受伤。 按压腿部并伸展腰部 40 次后。

5.早上醒来并重复步骤 4。 这不能马虎，必须认真执行。

6.我每天还有8个小时的睡眠时间，不管我有多忙，我都得有7个小时。 充足的睡眠是长高的关键。

结束预防措施。

身材高大不是一件小事，但不要过于紧张或匆忙。