帮助制定每周减掉 5 公斤的计划，谢谢,,,,

世界上最专业的健身教练做不到。 完全不符合科学。 你能弄清楚你能损失多少不是由你来决定的。

亲爱的，你的想法很难实现

建议你先去医院花五毛钱挂号，做个详细的检查。

然后为自己写一个计划，列出你想吃的所有东西和你想做的运动。

你好，只要你每次超过1小时就动起来，**芝因人而异，你不能只看你在看什么，你也可以多吃蔬菜、水果和全谷物、全麦面条。

适应放慢进食时间的需要，进餐时间不应少于20分钟。

少吃盐，多吃咸的东西，就像“特蕾西回忆”一样，你就会成功。

根据你的毅力，15磅其实是相当困难的。

具体日程安排因人而异，无法为您整理，但可以与您解释一些关键点和注意事项。

首先，在饮食方面，要避免进食，平时不要吃高糖、高盐、高热量的食物（油炸食品、碳酸饮料、果汁等），多吃早餐，晚餐最好不要吃淀粉。 多吃新鲜的蔬菜水果，西瓜、桃子等含糖量高的水果，尽量不要在晚上吃，晚上可以吃一些炒蔬菜或黄瓜，酸奶可以喝，但要记住，养乐多等乳酸菌饮料含糖量高，尽量避免食用。

二是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动需要40多分钟才能开始燃烧脂肪，所以如果跑不了40分钟就不用跑，可以试着走快（中间不要断， 将速度保持在每公里15分钟以内），如果可能的话，游泳也是一个不错的选择，运动后切记不要喝佳得乐，这种运动饮料，糖分很高。

我以前每天不吃晚饭，跳绳，仰卧起坐，2个月减掉12公斤，但因为没有太多的有氧运动，其实我失去的是体内多余的水分。

最后，心态也要保持乐观，看到2 3天秤号不动，也不要气馁，也不要暴饮暴食，这真的很容易恢复体重1 2斤，最后祝房东早日达到目标。

建议强度不是很大，每天快走1小时（4-5公里），做100个仰卧起坐（25个组，4组，每组中间2分钟），周末可以去游泳，如果体力还有，可以配合短绳、自行车等。 此外，郑多燕也是一个不错的选择。

一般来说，锻炼到全身出汗，不停地出汗，才是所谓燃脂的真正效果。

15斤是一公斤，估计消耗1公斤脂肪需要7700卡路里，所以总消耗的卡路里大约是57750卡路里，我是男性，我每天慢跑13公里左右，消耗1000卡路里左右，你想在1个月内减掉公斤，根据我的体质，我需要每天跑25公里左右。

不吃主食，不坚持吃肉，只吃果蔬（吃热的），鸡蛋一天不超过两个，最好一天一个，饿了吃两个，可以吃脱脂牛奶和无糖豆浆。 但是豆浆和鸡蛋不能同时吃。

绝食三天是可以的。 我试过了，在喉咙手术前三天没有吃东西。 手术前，他体重三磅。

尽量少吃，但什么都吃，一定要补充维生素片。

用食谱什么的很麻烦，也不一定管用，一周就瘦了8斤。

**在这段时间里，你应该吃一些高纤维来促进排便，因为如果你吃得少，你就无法将其拔出。

少吃，多运动，如果你愿意放下心，喝点泻药，呵呵。

饿了一个星期不吃东西，只喝水。

或者服用一些泻药。

从小我就一直是圆润的代名词，因为我的工作，我至少知道百种让胖子穿出气质和魅力的方法，很多顾客也因为我不完美的体型而更加信任我，甚至我经常向他们传递“胖瘦不如瘦”的想法。 现在想想，我帮不了他们。 我从来没有因为体重而感到自卑，因为它并没有耽误我的美丽和自信。

于是我放下了自己，不再当零食和懒惰，我的体重开始飙升。

有一天，我去做全面检查，医生最后给了我一个总结：“你太胖了，你必须减掉它，否则你会.......”于是第n次，我开始下定决心。 直到遇见【齐寒新禄】，我才做了文章中简要描述的事情，才减肥了。

这几个月我没有节食，也没有做过那些半累到死的运动，甚至都没有去过健身房，可以这么说，我感觉自己只是改变了自己的生活方式，然后我慢慢地持续减肥，我的身体也有很大的不同。

如果想要**，可以考虑吸脂**，或者采取控制饮食和运动的方法**，平时控制主食的摄入，每餐不要暴饮暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，尽量多运动。 我希望我的建议对您有所帮助。 如果你想获得更权威的医学美容知识，可以在Lemon Aimei做。

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了**的效果和质量。

早上吃肉、蛋、奶和豆浆，午餐吃肉和素食，晚餐吃素食，不吃宵夜，肉只能吃瘦肉，饮料只能喝牛奶，禁忌：零食、油炸、油腻、肥肉、饮料、很多运动、跳绳、游泳、球类运动等。

坚持每天晚上做瑜伽，完成后洗个热水澡。 每天八杯水。 少吃主食和零食。

星期一：蔬菜汤和水果派对 作为喝这道汤的第一天，一些酸甜的水果香气可以增强精神。 值得注意的是，香蕉不应该吃得太多，因为它们也含有丰富的糖分，第一天的食物应该尽可能清淡。

另外，要注意多喝矿泉水和绿茶。 星期二：采菜 蔬菜汤配新鲜蔬菜，尤其是中午考虑吃少量的土豆制品，这一天，记得不要吃任何水果，还要多喝水。

周三：蔬菜、水果，想吃多少就吃多少 在蔬菜汤作为主食的基础上，可以选择吃不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要吃任何以土豆为主的食物。 星期四：

你好，蔬菜和牛奶 继续吃蔬菜汤，但一定要每天至少吃三根香蕉，喝肥牛奶和水。 星期五：蔬菜和肉类混合 汤中加入250克鸡肉（去皮）或鱼和牛肉。

每餐吃两个新鲜西红柿，一日三餐。 周六：想吃多少就吃多少 汤是主食，饿了三餐的时候，可以选择适量吃蔬菜和肉类，土豆除外。

黄昏时分，您可以跑步约40分钟。 周日：米饭的甜味 糙米最好搭配蔬菜汤，或黑米，200克左右的大米是最好的选择。

喝新鲜的、不加糖的果汁，而不是茶。 减肥后保持 不要暴饮暴食，最好少吃多吃，不要一直坐着，晚饭后要多走动，上网时不要吃很多，这样脂肪容易堆积，尽量走路上班或上学，走路时注意胸部和抬头， 并闭合腹部，这对瘦肚子很有帮助！多吃水果蔬菜，少吃油炸油腻的食物，并坚持一段时间，不仅不会减肥，反而会从此告别脂肪！

你需要有一个具体而详细的计划，然后努力去执行这个计划。

1.控制饮食的量和结构是第一步，控制卡路里摄入是重要的一环。 吃七分饱，少吃意大利面、甜食和高脂肪食物。

2.最好的锻炼方法是让你的身体强壮，即使你身材匀称。 最好能去健身房练功，器材多，气氛也不错。

每次在跑步机上跑步半小时，然后根据自己的能力进行力量锻炼。 一般认为有氧运动**，其实力量运动也是**好方法**，更多的肌肉可以消耗体内更多的卡路里。 最好的练习频率是每天或每隔一天练习一次。

3.练习的具体内容可以根据爱好进行调整，关键是要坚持下去。

每天跑 3 圈，跳绳 160 次，做 40 个仰卧起坐（这些是我们体育考试的标准，所以你可以慢慢来。 做健身运动，还要保持早餐的营养，睡眠充足，不要节食（每顿饭只吃半饱），不吃药，吃完饭后不要坐下，多走动，大概就是这样，虽然我不专业。

如果安装空调，很容易晒黑。

在两周内减掉 15 磅需要付出很多努力，1在饮食方面，为了减少卡路里的摄入，一天的食物是一个鸡蛋，两块瘦肉，一磅蔬菜，一磅水果，半斤谷物，蔬菜要多纤维，芹菜，卷心菜，小油菜，含糖量低的水果，谷物应该是粗的，燕麦，全谷物，玉米，各种豆类， 等。 多吃少吃，总量不能多。

2.运动：有氧运动和无氧运动相结合，运动三小时，分为三次，每次一小时，跑步、步行、爬山、爬楼梯，交替进行，50分钟伸展10分钟，深蹲马步、俯卧撑、仰卧起坐，每次运动至少40分钟。

3.绝对不是药物**，太年轻了，药物有***，两周内减掉15斤，速度太快，不利于坚持，**太快，**无法适应，容易放松，最好的方法是每周减掉1-2斤，既**又健康，坚持就是胜利。

由于每个人的体质不同，肥胖的因素也不同。 因为你还处于开发阶段，所以一定要使用安全**产品。 我建议你用白芸豆固体饮料来帮忙**，白太太芸豆是食物，不是药，只要你对豆类食物不过敏，白芸豆太太对身体没有任何好处***。

只要按照我教你的方法，就不需要刻意节食，就可以正常进食。 合理的饮食和坚持锻炼肯定会慢慢达到预期的效果。 我可以给大家看很多喝白芸豆饮料的成功例子**。

你好，你现在已经14岁了，不适合你的身体成长期，这对你的身体是很有害的。

但是适当的锻炼仍然是必要的，并且需要保持一致。

1.扭动呼啦圈。

呼啦圈，也称为健身圈，是一项适合所有年龄段的运动。 经常参加呼啦圈运动可以保持良好的姿势，使身体的腰、腹、臀、腿肌肉不僵硬退化。 而且，扭动呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好的辅助**，帮助清除体内的垃圾，达到美容效果。

2.单排轮滑。

轮滑是一项过去一直想要成为时尚的运动。

3.跳绳。 跳绳每半小时燃烧400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。 它对各种器官有相当大的帮助，如心肺系统、协调、姿势等。

4.爬山。 爬山不仅可以锻炼身体，还可以培养人的情操，这是一个很好的健身项目。 它不仅可以强健肌肉骨骼，还可以提高腰部和腿部的力量、行进速度、耐力、身体的协调和平衡等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。 健身**与运动并举，一石二鸟！

5.跑普拉提，来自德国，是一种静态健身运动，它侧重于训练身体肌肉和生理机能，如腰部、腹部、背部、胸部、臀部等部位，通过一些缓慢的动作，长时间控制肌肉，达到消耗身体各个部位能量的目的。 但在专业指导下进行培训。

6.游泳。 游泳是一项全身运动。 在标准泳池中跑步 20 分钟燃烧的卡路里与在陆地上以 1 小时相同的速度燃烧的卡路里相同。 它不仅可以培养情操，锤炼游泳的意志，还可以保持身材。

7.网球。 网球非常适合城市人。 网球可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，改善心肺功能，增强人体免疫力，提高抗病能力和病后速度，达到改善健康、改善体质、强身健体的目的。

8.排球。 天气晴朗时，与几个亲戚朋友轻松打排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此之间的感情。 一个小时后，您将燃烧掉 378 卡路里的能量！

前额。 奇怪的累了。 适度运动！