如何连接成为一个肌肉发达的男人（在家里

我个人觉得还是去健身房练功比较好，因为那里有专门的教练帮你，再加上设备丰富，还有我朋友之前说过的一点，你去那里会坚持下去，真的可以成为一个有毅力的肌肉男。

如果你在家练习，你可以举起哑铃、做俯卧撑和做仰卧起坐。 但是，你要注意一个事实，即你可以适度运动，如果你做得太多，你会伤害你的身体。 还有良好的饮食控制，多喝水等。

最后，祝愿你早日实现你的目标。

建议你去健身房锻炼身体，因为那里有很多人打球，气氛很好，环境提示你不停地锻炼，如果你一个人在家，会很无聊，而且你几天都不想练习。

多吃富含蛋白质的食物，如牛肉和豆腐干。

你可以在手里做一个铃铛，一组20个。 一次做三组，加起来最多 5 组。

服部做仰卧起坐，同上。

撤退可以通过深蹲或举重来完成。

多做俯卧撑、多做哑铃、多做仰卧起坐，注意合理均衡的饮食。

举起东西。 跳绳。 俯卧撑。

但要成为一个肌肉发达的男人，你仍然必须吃蛋白质。

我建议您使用手臂力量设备，简单方便。

在家建一个健身房。

前额。 吃饭和睡觉，睡觉和吃饭。

全是脂肪。 比肌肉好！

每天 999 个俯卧撑，999 个仰卧起坐。

当你有肌肉时，你快乐吗？

1.跪姿俯卧撑，首先，我们来谈谈准备动作。 双手放在地上，膝盖放在地上，双脚自然交叉。 双手之间的距离大于肩膀的宽度，因此请做好移动的准备。

2.跪姿俯卧撑的正式动作。 身体尽量往下压，最好保持胸部贴近地面，当达到最低点时，将身体撑起来，注意不要太快，基本上在2-3秒之间完成一拍，所谓一拍，就是身体向下压并保持一次。

3.跪成一组20个俯卧撑，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备好的姿势，这是第1步的姿势，但不需要向下压。 30秒后，做第二组，步骤与第一组相同。 两组都完成了，站起来恢复 30 秒，30 秒后，它们就可以进行下一步行动了。

4.抬高俯卧撑。 准备动作：双腿放在高处，高度为30-50厘米，也可以双膝着地，双手支撑地面，具体规格与步骤1类似。

5.举高俯卧撑的标准动作。 这类似于步骤 2，按下并按住，重复。 在一组 20 组中，做完一组后恢复 30 秒，然后做第二组。

6. 每组之间恢复 30 秒，每个动作做 2 组。 完成 2 组后，站起来恢复 30 秒，然后继续下一个动作。

7.与肩同宽的俯卧撑。 这个动作的方法与跪着的方法相同，只是手之间的距离与肩膀的宽度相同。 也是一套20，做一套后会恢复30秒。

一。 以俯卧撑和俯卧撑为例。

1.俯卧撑可以让你练习你的手。 腿部、胸部和这些部位的肌肉

俯卧撑看看第一次能做多少个 如果是50个，一天10个，10加10，继续做，不管多少天你不能一次做完，你还要多做几次。 继续这样下去。 1个月后，我在看你的手臂，我在看你的胸肌。

2.做俯卧撑主要是锻炼腹部肌肉。 第一次做 100 个仰卧起坐。 然后是一天10个，一天10个，你必须像这样加，你不能一次全部做完，你必须像以前一样做几次，你一个月后就会看你的腹肌。

二。 是买哑铃。

如果条件合适，买一对哑铃，每天做几百次，知道怎么做，以上都是我以前在家做的，现在还会继续做，但现在很少勒死肌肉现在很好，身上的肌肉都肿块了， 你可以试着看看你是否能坚持下去，你必须坚持下去。

哑铃可以用手和胸部练习 仰卧起坐不仅仅是50个仰卧起坐，如果你想锻炼腹部肌肉，就做30 1组快5组。

我以前坚持每天晚上都像你一样锻炼，最近我发现团体锻炼效果很好，你只做50个仰卧起坐是很难做到的，休息50次后再做一组40或30个仰卧起坐，我平时在休息前做三组，效果很明显。

你认为你能在几天内完成吗？那些健身教练在这样做之前至少已经练习了三四年，一开始，比如50，你可以在一两个月后慢慢增加量，但不要添加太多，以免伤害身体。

减掉肚皮肉的最好方法是仰卧起坐，50天差不多，但这取决于你是否做对了。 频率，间隔，这需要时间。

做一次轻柔的腹部按摩，每天早晚各两次，每次10-15分钟，让腹部发烫有气！ 试试吧！ 有效！

我每天睡前做60个俯卧撑，170米，150斤，一年减掉20斤，现在我的身体很好，刚开始做的时候做不了几个，一个多月坚持30多做，每次都要坚持最后两次，直到做不到为止。 你尝试，越努力，它就越有效。

1.坚持每天做90个俯卧撑。 分成 3 组，锻炼胸肌。 可以合并 30 个仰卧起坐。 发烧最好附着在胸肌和腹部。

2.在练习过程中注意坚持和行动到位。

我觉得没关系，要看有没有人坚持。

坚持每天做俯卧撑和哑铃举重。

您可以尝试每天晚上做按摩，将手放在肚子上并不断按摩肌肉。

慢跑！ 不要一下子吃完！ 吃饱了就好了。 不要喝太多啤酒。

你应该去户外锻炼，游泳，足球，篮球，你可以。 你在家做什么？

哑铃，久久不见效果。

运动，有氧运动。 逐渐。 不要急于求成。 一次运动时间不要超过一分钟。 如果你再也坚持不住了，就停一分钟，休息一分钟，然后再做一次。 如果你没有力量一直这样做，它会非常有效。

适当的营养，定期锻炼。