什么健身器材适合非常瘦的人？

一般来说，哑铃和杠铃对你来说已经足够了，所以你必须购买可拆卸的那种。 买一个25-50kg的哑铃，买100kg的杠铃就够你训练一年了，而且你得买一个多功能的重量床和腹部肌肉板。 这对于家庭健身房来说已经足够了。

**可以赢取2000左右。 因为你比较瘦，所以只能用杠铃和哑铃练习在短时间内达到效果，选择动作多于组合动作，而不是孤立动作。 复合运动主要由杠铃和哑铃进行。

至于训练方法和营养的知识，最好买一本健身书来学一学，这关系到很多方面的问题，不是一两句话就能说清楚的。

不要买瘦身的有氧健身器材（跑步机、健身车等），买力量器械，买几千块钱的单站综合训练器，加上哑铃练习练肌肉。

1.你是说健身器材的品牌吗？ 还是设备的类型？

2.如果是类型，我可以很清楚地告诉你，设备没有区别，只有方法有区别。 瘦的人应该做更多的力量训练。

3.力量训练是指用重物和低次数进行训练。 根据您想要锻炼的肌肉选择设备，然后每台机器在您的力量范围内做 8 到 12 个重量。 它是做 8 到 12 次冲程后筋疲力尽的那种。 为每种乐器做 4 组。

4.注意休息肌肉，至少休息1天！ 注意日常饮食，多吃高蛋白食物。 鱼、肉、豆类。

记住健美的这句话：一吃饭，两睡觉，三练。

不要做很多动作，注意营养，最好一开始吃一些牛肉和鸡蛋，一段时间后再开始吃蛋白粉等营养物质，每周练习三四次，练习一天休息一天，每天锻炼一块肌肉，每天练腹肌就可以了。

建议大家好好规划好自己的工作和休息时间，即早睡早起，饮食清淡易用。 最重要的是，每周锻炼 3-5 次，每次 30-50 分钟，最好是跑步。 如果你这样做后体重没有增加，建议你看看中医调理。

如果你想训练你的肌肉，最好有哑铃。

单靠运动不好，你瘦了不吸收脾胃不好，多吃山药等健胃食物。

睡眠也很重要，我只是每天熬夜减肥，多休息。

如果你是一个非常瘦的人，就不要这样做。 让我们从育肥开始。

对于经常运动**的人来说，健身器材会有很多种，但是健身器材越多越好吗？

让我们先训练你的身体，然后再买其他的。

首先吃高蛋白、高热量的食物。

在选择健身器材时，一定要根据自己的实际情况进行选择，比较常见的健身器材有跑步机、登山机、椭圆机、划船机等。 选择适合您的健身器材，以达到最佳效果。

1.跑步机。

跑步机是最常用的健身器材，可以有效、全面地锻炼身体的各个部位，但跑步对关节有一定的压力，不适合膝盖等关节受伤的人。

2.攀爬番茄纤维卷边机。

一种有效的健身器材，具有良好的帮助效果，尤其是对大腿和臀部。 但是，第一个人在运动过程中需要调整步伐的节奏，否则会造成下背部压力增加，肌肉受损，登山者更局限于上半身的运动。

3.椭圆机。

结合步行、骑自行车和滑雪等运动方式，运动时对关节的压力相对较小，是一种适合所有年龄段的运动方法，但对下肢颤动运动有一定的局限性。

4.划船者。

划船机是一种非常有趣的健身器材，它可以使全身的肌肉得到很好的锻炼，但是掌握正确的技术需要一定的时间，如果掌握不好，很容易引起肌肉拉伤，而且这种器材覆盖面积比较大。

最佳锻炼持续时间：

对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和持久性非常重要，如果运动时间超过90分钟不利于身体的恢复，就会造成过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。 因此，建议每次运动60到90分钟，如果一周训练四到五次，最好练习两三天，休息一天，这样有利于身体机能的恢复。

谢谢！！

加油。 快走是国际公认的减少脂肪的有效方法，可在您自己的脂肪燃烧心率期间增加标准心率。

高值不应超过（220年），粗低值不应低于（220年）。

懒惰的运动。 水平节奏床，Dokangi卖裤子钟45分钟的全身周期性加速运动，大约是步行2小时的7-9倍，是慢跑2小时的3-5倍。

跑步 机。 运动强度最大，燃脂效果也最明显，对膝盖的要求也高于其他两种设备。 然而，脱颖而出的是具有 5k 以上减震系统的机器。

跑步机有电机，电机几乎不可能完全静音，有些跑步机质量很差，第一天就买回来锻炼，第二天在楼下被吐槽。 所以在挑选跑步机的时候，你不能试图便宜，正如中年人所说，一分钱一分货。

适合人群：腿关节无损伤者。 另外需要注意的是，体重超过75kg的人需要适度运动，在选择时，应该考虑减震系统更好的机器，运动时最好穿减震鞋。

椭圆。 运动强度低于跑步机。 目前，电磁控制椭圆机已经基本普及，对于阻力调节，齿轮时蜡桥越多越好，这样使用方便，机器对膝关节的损伤很低，噪音很小，携带起来比较方便。

但是在选择椭圆机的时候，最要注意的是要注意飞轮的质量，飞轮的质量越大越好，但一般入门级家庭在5-8kg之间，对于女性来说锻炼非常顺畅，男性锻炼动态！ 8-12kg之间属于中等配，力量充沛，足以在家减脂增肌，超过12kg属于商用器械，经常在健身房看到。

适用对象：几乎每个人都适合椭圆机。 但你必须选择正确的模型。

1.家用跑步机。

跑步机是最常用的健身器材之一，可有效锻炼身体的各个部位。 但是，跑步机对关节有一定的压力，因此不适合有膝盖受伤史的人。

1、使用的坡度：由于跑步机在户外跑步时的轨道角度与地面角度不同，因此在跑步机上跑步时建议增加一点坡度。

2、跑步姿势：跑步时，应保持上半身挺直，头部稳定，利用全身力量，身体微微前倾，推动自己向前。

2.椭圆机。

椭圆机是步行、骑自行车、滑雪和其他形式的运动的组合。 运动过程中每个关节的压力相对较小，适合所有年龄段，但对下肢有一定的限制。

使用要点：双手握住手柄，上半身伸直，使用过程中不要将踏板与脚后跟一起离开。

3.动感单车。

动感单车的最佳效果特别好，但由于其运动强度高，容易造成肢体损伤，所以使用时要多加注意。

1、调整自行车：动感单车使用前必须调整三个地方：座椅高度、座椅前后、车把高度。 应根据动感单车的具体尺寸进行调整。

2、骑行姿势：骑行时，应下沉肩膀，收腹，注意脚步的步伐和节奏。 不要把手从车把上移开，不要做俯卧撑，不要左右摇摆等。

在选择健身器材**时，应根据自己的实际情况进行选择。 比较常见的健身器材是跑步机、椭圆机、动感单车等，选择效果不同的器材进行练习，坚持一段时间会产生意想不到的效果。 此外，当您看到自己处于良好状态时，很容易不要突然停止锻炼**。

1.瑜伽垫。 对于热爱健身的朋友，他一定会在家准备瑜伽垫。 因为瑜伽垫功能强大，使用频繁，可以在自由地板上使用，所以它很灵活，可以随时随地移动，因此深受大家的喜爱。

瑜伽可以锻炼的动作很多，男女皆宜。 我们可以在瑜伽核心垫上做瑜伽动作，也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等强度更大的动作，总之家里有瑜伽垫也不亏。

将小樱改为2个哑铃。 哑铃也因其小巧灵活的特性而受到健身爱好者的高度推崇。 哑铃越来越受欢迎，因为它们可以随时随地放置，并且因为可以锻炼的动作太多了。

尤其是力量训练，哑铃可以说是不可缺少的重要工具。 哑铃可以锻炼，比如：哑铃飞鸟、哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等，而且可以锻炼的部位也非常全面，所以就成了大家经常在家装备的健身器材。

3.跑步机。 跑步机也是人们经常放在家中的健身器材，因为跑步机可以调节速度，可以随时启停，安全系数非常高，适合的人群也非常广泛，所以深受大家的喜爱。 而且跑步动作大家都很熟悉，需要锻炼的时间也很随意，可以自由选择，这也是为什么人们会在家里准备跑步机的原因。

但是，也要注意的是，由于跑步机设备体积大且价格昂贵，因此在购买前必须保证空间充足且使用频率高，否则容易浪费。