头发稀疏的好食谱是什么？

1、绿色蔬菜：绿色蔬菜中的碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，能中和体内不利于毛发生长的酸性物质，使其作为无毒物质排出体外。 可以选择吃冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、莲藕等，豆制品、香菇、黑木耳、猴头菇等也是有益的。

2、水果：如樱桃、苹果、枣等。

3、动物蛋白：鱼、禽、瘦猪肉含有丰富的蛋白质，但不宜过量食用，因为它们是酸性物质，血液呈酸性状态，会阻碍**和毛发的健美。

4、多吃易消化、高蛋白、低脂肪、高维生素、富含铁的食物。

除此之外，还应注意保持乐观的情绪，适当进行体育锻炼，避免阳光照射等。

在日常生活中，要注意心理调节，保持好心情，如果出现脱发，不要惊慌，先弄清楚是正常脱发还是异常脱发。 如果是异常脱发，则没有精神负担和心理压力，只要毛囊不受损，头发的恢复是完全可能的。 平时要注意饮食保养，少吃糖、盐、肥肉和辛辣食物，不能抽烟喝酒，否则不利于脱发。

在现实生活中，最好使用木梳，先将头发的末端抚平，然后分段到头发的根部。 脱发的男性青少年试图剪短头发，以便营养集中在发根上。 此外，少用吹风机，避免烫发。

中性头发一般每周洗一次，干发每十天洗一次，油性头发每三天洗一次，洗发水的水温不宜过高过低，保持在40度左右，最好不要使用强碱性肥皂，选择适合自己发质的各种洗发水。 洗完头发后，不要在水分干燥之前睡觉，否则容易发潮发热，损坏头发。

内补：黑芝麻和黑豆。

外部补品：张光101

一个人的饮食习惯、体质和遗传因素都会直接影响头发的生长，有些人的头发稀疏稀疏，在平时的饮食中可能会出现部分进食的问题，中医说头发是肾的花，头发是血，头发生长缓慢，头发柔软干燥， 大部分体质气血都弱，自身的气血达不到体顶，头发自然柔软稀疏。

头发较少的人在饮食中要注意综合营养，多吃富含维生素的胡萝卜、根茎类蔬菜、新鲜水果等，这些都是头发生长所必需的营养素; 含铁食物，如黑木耳、黑豆、猪肝、苋菜等，铁是造血的基础，也是肾脏进行活动所必需的微量元素，能活气补血、活血;

体育锻炼，如慢跑、冥想或太极拳，可以舒缓身心，放松身体，平静心灵。 每天使用蚕丝木精华，改善头皮微生态环境，滋养发根，防止旧发脱落，促进新头发生长。

如果头发少一些，可以在饮食中多吃黑豆、核桃、胡萝卜、生菜等食物，对头发生长有很好的效果，也可以滋养头发。 胡萝卜含有维生素A和胡萝卜素，所以多吃胡萝卜可以补充身体的某些微量元素。 如果平时多按摩头皮，可以增加头皮的血液循环，生长得更快。

莴苣含有大量的微量元素，如铁、锌等，容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴苣可以达到补气补血、促进头发生长的效果。 黑豆含有大量的蛋白质、维生素和铁，因此可以滋养头发。 核桃仁的脂肪含量比较高，但还有很多其他对人体有益的营养成分，所以吃核桃仁可以使头发长得更快，头发变得又黑又亮。

巧克力富含黑色素，油性鱼富含脂肪酸，豆腐富含铁，坚果对头皮有好处。 良好的饮食习惯是拥有健康美丽头发的最佳方式。

铁是使头发强壮生长的元素，容易脱落的头发是缺铁的征兆。 牛肉或羊肉富含铁，每周吃两次可以使头发生长。 对于素食者来说，扁豆和豆腐也是铁含量极高的食物。

低脂肪的食物。 营养学家提醒，要想在日常生活中防止脱发，就应该多吃富含维生素和矿物质的食物，同时要注意食物尽量少，以免堵塞毛孔，引起脱发。 对于一些已经经历过脱发的人来说，在日常生活中应该多吃黑芝麻、鸡蛋、黑豆、牛奶等食物，这对头发的生长有很大的帮助。

为了防止脱发，你应该尽量在日常饮食中少吃甜食和高脂肪食物，多吃富含蛋白质的食物。 例如，鸡蛋、鱼、瘦肉、坚果、谷物等，此外还有各种新鲜蔬菜和水果是必不可少的。

1.全谷物食品。

全谷物不仅对牙齿有益，而且对头发也有好处，包括小麦面包和强化早餐麦片，它们富含锌、铁和 B 族维生素。 建议在正餐前补充少量全谷物，作为工作休息的补充。

2.家禽。 有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质，以保持头发健康。 没有足够的蛋白质或劣质蛋白质会导致头发变脆，容易折断。 家禽可以提供高生物利用度的铁，这意味着身体可以更好地吸收铁，对头发有好处。

3.胡萝卜。

胡萝卜对人们获得维生素A**很重要，维生素A**可以促进头皮健康，使头皮看起来不错。 健康的头皮是头发有光泽的保证，您的可食用产品可以以多种形式烹饪，油烤胡萝卜更容易被吸收。 简而言之，均衡饮食对健康的头发有好处。

当谈到饮食对健康头发和美容的影响时，有很多方法可以建议实现它们。

4.牡蛎。 牡蛎之所以被人们所熟悉，可能是因为壮阳药的药用特性。 它还可以给你一头头发，所以你怎么能不爱它呢？ 事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的东西。

这是一种非常强大的抗氧化剂。 如果牡蛎不是您餐桌上的常客，请不要再犹豫了！ 锌在全谷物、坚果、牛肉、羊肉和其他食品中也含量丰富。

5.坚果。

经常吃坚果对头发健康有好处。 巴西坚果是硒的最佳来源**。 头皮健康最重要的矿物质。

核桃富含α-亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，有助于改善头发质地，也是锌的来源。 腰果、杏仁和核桃是推荐食用的食物。 因此，上述所有食物都应定期包含在您的食谱中，以保持您的健康。

如果你的头发稀疏，你可以吃山药、牡蛎、鲑鱼和核桃来长头发。

1.山药。 山药含有大量的胡萝卜素，在体内自动转化为维生素A，对头发健康有益**。 其他富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

2.牡蛎。 牡蛎含有大量的锌，有助于调节体内的雄激素。 雄激素水平低会导致脱发、头发生长缓慢和头皮屑增加。 富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3.鲑鱼。

鲑鱼中的蛋白质和维生素D都有利于强化头发，鲑鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。 这种脂肪酸有益于头皮细胞健康，并防止头皮和头发干燥。

4.核桃。 核桃是富含 omega-3 脂肪酸的坚果。 它富含维生素 H 和维生素 E，有助于保护细胞 DNA 免受损伤，保持头发光泽。 核桃油或切碎的核桃可以适当地添加到沙拉中。

平时吃芹菜、苋菜、菠菜等可以起到一定的预防脱发作用，想象海带、海藻等含碘量高的食物，能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发的生长。 还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，保证注意休息和充足的睡眠。 另外，为了保持少发的良好心态和心情，建议多吃南瓜子。

但是，南瓜子与普通瓜子不同，南瓜子的锌含量很高，南瓜子还含有维生素B1、B2、B3和B4，主要负责头发生长，B5和B6可以保证头皮健康。 如果你有严重的脱发，你可以吃南瓜子，它可以保证血液流向大脑，让你感觉精力充沛，头发浓密。 1.补充铁。

牛肉和羊肉含有大量的铁，补充铁可以使头发更健康，防止脱发。 除了牛肉，扁豆和豆腐中的铁元素还是相当高的，所以都吃吧！

2.补充蛋白质。 蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物是头发的最爱。 此外，最好每周吃3次亚麻籽油，每次1茶匙，其中的植物雌激素可以防止脱发。

3.补充矿物质。 经常吃坚果对头发健康有益，巴西坚果是硒**的最佳来源，硒是保持头皮健康最重要的矿物质。

4.脱脂牛奶。 脱脂牛奶，如酸奶，是钙的良好来源，钙是一种在头发生长中起重要作用的矿物质。

1. 内部调节**：

平时多吃含蛋白质的食物（如豆制品、牛奶、肉、蛋等）、碘等微量元素食物（如海藻、坚果、土豆、木耳等）、绿色蔬菜和水果（苹果、香蕉、芒果、胡萝卜、菠菜等）。

容易脱落者多吃海鲜、大豆、黑豆、芹菜、菠菜、全谷物;

干枯暗淡者多吃海带、海苔、大豆、红枣和凝胶状食物（如猪皮、猪蹄、鱼皮、软骨等），这样可以增加韧性，使头发更浓密。

你应该多吃富含优质蛋白质的食物，主要是肉、蛋、奶和豆类。

可以多吃富含铁的食物，包括动物内脏、菠菜、木耳等。

碘对头发生长也很重要，所以也可以多吃海带和海藻等海鲜。 根据中医理论，黑豆、黑芝麻、核桃和枸杞对头发生长也有一定的辅助作用。

稀疏头发推荐的食物：黑芝麻、核桃、黑豆、鸡蛋、菠菜、牛奶、生姜、瘦肉、鱼、海带、黑米、胡萝卜，除了前3种，大家经常吃的其他食物。