谁能帮我制定 20 天的夏季篮球训练计划？

如果我是你，我会去上体育训练班，练基本功，教练会训练你运球、投球、弹跳、力量等等，基本功是最重要的，一个月后，肯定会有很大的进步。

1、手腕力量不足主要是由于拍摄姿势不正确造成的。 2、左手不善于控球，是由于对球不熟悉造成的。 3.缺乏体能。

二十天的攻击是绝对不够的。 “制定一个计划，既能和别人一起玩，又能训练自己？ “你自己缺的太多了，所以需要系统训练，和别人一起玩也顾不上，建议自己练习。

手腕力量：如果您知道由于姿势不正确，击球的力量来自腿部。 因此，要按照课本上的正确教导来练习射击，一定要保持正确的姿势，不要在意一时的得失，也不要因为投篮命中率的下降而怀疑。

坚持每天200 500次，姿势正确。

2、每天去球场的路上，左手运球，回手运球，保持正确的姿势，用大臂带动小臂，坚持半年会有效。

3.弹跳，可以让同学骑在你的脖子上，或者使用其他重量，杠铃等重量。 每天做深蹲，当你踮起脚尖站立时，保持脚后跟完全离开地面，并尽量向上移动。 每天坚持下去，一次逐渐增加深蹲的次数。

坚持一个月，你会看到效果，如果时间长一点，效果会更显著，基本上把黄种人的反弹转化成灰种人的反弹。

我不想长篇累牍，只说说我的经历，因为毕竟是业余爱好者，有心练习已经很值得称赞了！！

弹跳：其实弹跳的种类很多，常见的有跳高、跳远等，但是对于篮球来说，应该对运动进行分类。 篮球运动中的弹跳力有两种：一种是常见的弹跳力; 还有连续的弹跳。

正常的弹跳力可以通过以下方式完成：青蛙跳负重（不超过30公斤）半蹲跳训练。 每组12组（尽力而为，不能有保留体力多组的想法） 一开始少做组，1个月后保证每天12组。

12 组 * 12 = 144）每组之间应该有足够的休息时间，5-10分钟就可以了。

连续弹跳力，训练更累; 继续跳跃。 比如在草原上做青蛙跳（400米草原至少250个），中间不能休息，一定不能停下来，或者可以一直碰到篮板下的篮筐（篮板），直到够不到为止。

每 2 周进行一次或两次连续弹跳训练是可以的，不要太频繁。

天气炎热时，训练后应饮用淡盐水，禁止饮用碳酸饮料，钙沉淀会影响骨骼。

运球：说到运球，一般是运球、变向、转身等基本功，但要实现融合并不容易，需要极高的热情和耐心！！

弹跳：第1项：半蹲跳1。一开始，半蹲到？

2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤！ 快速提高弹跳训练教程2第二项：

抬起脚趾（小腿抬起） 1 首先，找一个台阶或一本书踩在上面，然后把脚趾放在上面，脚后跟不接触地面或垫子 2 将脚趾抬高到最高点 3 再次慢慢放下脚趾并完成一次 用双脚完成，完成一组。 快速提高弹跳训练教程 3 第 3 项：第 1 步

找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提高弹跳训练课程4 第4项：立向跳跃1双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。 3.

当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。 这个很难，你可以用手帮你跳。 快速提高弹跳力训练教程 5 第 5 项：

脚趾跳 1将脚趾抬高到最高点， 2踮起脚尖快速跳跃，不多于跳跃或青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。

除此之外，还有其他一些方法。 第一种方法是最有效和最困难的，可以让您在短时间内提高反弹率。 方法如下：

挖一个坑，大约一米左右深。 你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。 试着带着负载跳出坑。

半个月后，挖坑20厘米深，加重2-3斤，继续练习。 当你不能再负重或跳出坑时，这个循环就结束了，这就是练习的结束。 举起重物，再试一次，看看你能跳多高。

早上起床练习身体控制至少一个半小时，下午去球场练习翻转蛙跳，防守步是侧滑步找人防守是有条件的，从后场到前场，这些至少要练习4组， 剩下的就是中远距离跳投了，每个晚上不能低于200就是体能

早上去跑步，下午在健身房锻炼2小时，晚上打篮球，晚上拿着篮球管打篮球。 ok

最重要的是，你必须找到一个陪练，或者一个球童，否则一次练习的时间不会太长。 当然，和别人打架，实战是最好的，既有长经验，也有练功。

如果没有老师，就去当当买一本书看，很多培训书都能给你科学的指导。

找到我，每天冒着风险，等你习惯了，你就会知道如何躲藏。

重要的是坚持不懈！ 坚持不懈，制定自己的计划！ 你最了解自己，尽你所能！ 我个人的意见！！

1.训练的最佳时间是清晨或傍晚，我习惯于左右打球，因为其余时间太热了。

2.注意基本功的练习，打球前可以绕场运球几圈，圈数可以自己设定，要注意速度。

3.至于转身，你应该在电视上或者同学上看过，试着自己模仿，从在家无球使用板凳开始，逐渐提高速度。 然后你可以拿着球，让你的同学做障碍练习。

转身是练习的事，我没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然。

4.突破时，要抓住球，不要靠在防守者身上，尽量寻找空隙。 你的弹跳很好，不应该轻易被限制，所以关键是你自己的主观能力。 在实战中多练习，不断积累经验，能力自然会提升。

5.重要的是不要失去你的防守技能。

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伙计，你必须坚持下去。

早上6点起床，跑15分钟（在篮球场上），然后篮下投篮20个，罚球线50个，三分线外30个，20个三分球（必须得10分，不能投10个继续投篮）。

然后休息一下，叫几个哥们一起打球，顺便说一句，在不超过1个小时的时间内测试训练结果。

然后练习从下午3点开始。

直接开始练习中距离投篮，然后在三分线内迈出一步，然后三分，时间，视情况而定，练习完，伙计，可以洗个澡，然后喝点小饮料什么的，总之，休息一下，坚持下去。